Guide de nutrition näak

Entraîne ton estomac à ingérer autant de calories que possible. Retiens ce qui fonctionne le mieux pour toi et ce qui ne fonctionne pas.

Exemple

Entraîne à ingérer 300-350 Kcal par heure, avec 1 portion de boisson d'effort Ultra™ et 1 barre.

Exemple : Faites le plein de bons nutriments grâce à une alimentation équilibrée dans les dernières semaines avant la course.

Exemple

Opte pour une assiette qui fournit 50 % de glucides, 25 % de légumes et 25 % de protéines. Complète ton repas avec une portion de fruits.

Consomme 400 à 500 g de glucides par jour* pour augmenter tes réserves de glycogène afin d'améliorer ton endurance le jour de la course (charge en glucides).

Favorise les aliments à faible indice glycémique et composés d'amidons à faible teneur en fibres tels que le riz blanc, le pain ou le quinoa.

Exemple

150 g de riz = 115 g de glucides. 2 tranches de pain (60 g) + 2 cuillères à soupe de beurre de noix de näak = 40 g de glucides.

Privilégie les légumes cuits. Évite les céréales complètes et les aliments épicés pour prévenir le risque de problèmes digestifs le jour de la course.

Ton dernier repas doit être léger pour ton estomac. Hydrate-toi régulièrement, en petites quantités.

Exemple

1 bol de flocons d'avoine avec 1 banane et 2 cuillères à soupe de miel = 125 g de glucides.

Essayez d’ingérer 300 - 350 Kcal* par heure et 40-80g* de glucides pour garantir un apport énergétique constant.

Prendre au moins 1g de BCAA par heure* pour réduire la fatigue musculaire. L'apport de BCAA's permet d'améliorer la résistance musculaire et d'optimiser les réserves de glycogène lors d'une activité d'endurance de longue durée.

Bois 500 à 600 ml* d'eau par heure pendant l'exercice, en fonction de ton taux de transpiration et des conditions météorologiques. N'oublie pas qu'un manque d'eau est associé à une baisse de performance et peut causer des problèmes digestifs.

Mange dans les 30 minutes qui suivent votre course pour assurer une bonne récupération. Dans ce laps de temps, une fenêtre métabolique apparaît : les nutriments que tu consomme seront plus rapidement assimilés par ton organisme.

Consomme 80 à 100g* de glucides dans les 30 minutes qui suivent votre effort.

Pour aider tes muscles à se reconstruire et réduire les courbatures musculaires, assure-toi de consommer 20 à 25g* de protéines complètes riches en BCAA.

*Pour un adulte de 70 kg ayant un besoin quotidien de 2500 Kcal.