Non è un segreto che le proteine siano un macronutriente importante per gli atleti di resistenza. Tuttavia, potresti non essere sicuro di quante proteine hai bisogno o se dovresti integrare la tua dieta con più proteine. Se ti stai chiedendo se dovresti aggiungere proteine in polvere alla tua dieta, ecco 5 motivi per cui è una buona idea!
1. Non stai assumendo abbastanza proteine
Le proteine sono spesso associate ai bodybuilder e di solito non ricevono la stessa considerazione dagli atleti di resistenza come corridori, ciclisti e triatleti. Tuttavia, anche gli atleti di resistenza hanno un fabbisogno proteico alimentare più elevato! Gli atleti di resistenza dovrebbero mirare ad assumere 1,3-1,7 grammi di proteine/kg di peso corporeo al giorno. Ciò significa che se pesi 70 kg, dovresti consumare tra 91 e 119 grammi di proteine ogni giorno. Potrebbe essere difficile consumare questa quantità di proteine solo dal cibo, motivo per cui le proteine in polvere sono un ottimo integratore.
2. Le proteine ti aiutano a recuperare dai tuoi allenamenti
Consumare una combinazione di carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento aumenta i livelli di glicogeno muscolare. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) presenti nelle proteine sono fondamentali per riparare i danni muscolari che si verificano durante l'esercizio. Idealmente, il pasto post-esercizio dovrebbe avere un rapporto 4:1 tra carboidrati e proteine. Quindi, dopo una lunga corsa, bevi un frullato proteico con un piatto di pasta.
3. Le proteine in polvere sono convenienti
Quando sei fuori per una lunga corsa, è difficile portare con sé cibo solido. D'altra parte, le proteine in polvere sono facili da trasportare e sono pronte da bere semplicemente aggiungendo acqua!
4. Le proteine in polvere riducono al minimo la disgregazione muscolare
Dopo circa 90 minuti di esercizio, è necessario consumare una certa quantità di proteine , altrimenti il corpo inizierà a sottrarre aminoacidi dai tessuti muscolari per ricavarne carburante, il che contribuisce all'indolenzimento muscolare. L'aggiunta di un frullato proteico al tuo piano di alimentazione fornisce aminoacidi e quindi riduce la disgregazione delle proteine muscolari. Inoltre, i BCAA presenti nelle proteine in polvere aiutano a sintetizzare la produzione muscolare per costruire massa muscolare magra.
5. Le proteine in polvere aggiungono un'altra opzione proteica alla tua dieta
Se sei stanco delle solite fonti proteiche e hai bisogno di un po' di varietà, le proteine in polvere possono essere un'ottima alternativa. Puoi aggiungerli ai tuoi pancake, ai fiocchi d'avena o alla ciotola del frullato per cambiare la tua routine quotidiana.
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