È probabile che i problemi di stomaco si verifichino durante l'attività fisica. Potrebbero essere dovuti a diversi motivi, come l'assunzione di cibo o lo squilibrio elettrolitico, e possono provocare nausea, bruciore di stomaco o sanguinamento gastrointestinale. I corridori, soprattutto gli atleti di resistenza, sono particolarmente a rischio di questi effetti negativi, motivo per cui è necessario un piano per affrontare lo stress gastrointestinale derivante dall'esercizio. Se non trattato, un intestino malsano può compromettere il recupero, causare infiammazioni, sbilanciare il sistema immunitario o diminuire i livelli di energia.

Continua a leggere per scoprire i tipi e le cause di questi problemi intestinali e come combatterli!

Tipi di problemi intestinali

I sintomi intestinali variano notevolmente tra gli atleti a seconda del sesso, dell’età, dello stato di allenamento dell’atleta, della modalità e dell’intensità dell’esercizio e delle condizioni ambientali.

Esistono diversi sintomi gastrointestinali che si verificano durante l’esercizio, che possono essere generalmente classificati come sintomi del tratto gastrointestinale superiore o inferiore . I dolori del tratto gastrointestinale superiore comprendono reflusso/bruciore di stomaco, gonfiore, crampi allo stomaco, vomito o nausea, mentre i dolori del tratto gastrointestinale inferiore comprendono crampi addominali inferiori, fitte, diarrea, flatulenza o sanguinamento intestinale. I problemi del tratto gastrointestinale inferiore sono di natura più grave, ma tutti i sintomi possono potenzialmente compromettere le prestazioni.

Cause dei problemi intestinali

La causa alla base dei dolori gastrointestinali (GI) può essere una questione complessa, ma esistono tre cause generali di dolori intestinali : fisiologiche, meccaniche o nutrizionali .

Una causa fisiologica si riferisce alla riduzione del flusso sanguigno all’intestino. Durante l’esercizio, il flusso sanguigno all’intestino è limitato per dare priorità al flusso sanguigno al cervello, al cuore e ai muscoli scheletrici. La diminuzione del flusso sanguigno può provocare cambiamenti nell’assorbimento dei nutrienti, nella motilità e nella struttura del tratto gastrointestinale, con conseguenti dolori intestinali.

Le cause meccaniche dei problemi gastrointestinali sono legate all’impatto o alla postura. Il movimento ripetitivo di rimbalzo durante la corsa, ad esempio, può causare danni al rivestimento intestinale o contribuire a ridurre i sintomi del tratto gastrointestinale. Nello specifico, le cellule dell’intestino si danneggiano e l’intestino diventa più permeabile, permettendo alle proteine ​​e alle tossine dannose di entrare nel flusso sanguigno e colpendo l’intero corpo. Inoltre, ansimare e bere da bottiglie d'acqua può causare disturbi di stomaco da lievi a moderati.

Non è una sorpresa che la nutrizione influenzi fortemente la salute dell’intestino . Fibre, grassi, latticini, proteine ​​e fruttosio sono stati tutti associati a un rischio maggiore di sviluppare dolori gastrointestinali se consumati prima o durante l'esercizio. Anche la disidratazione e gli squilibri elettrolitici contribuiscono ai dolori intestinali.

Come evitare disturbi gastrointestinali

Per fortuna, ci sono diversi modi per evitare dolori intestinali!

Innanzitutto, limita il consumo di caffè . Un consumo eccessivo di caffè può danneggiare l’intestino in due modi: l’acidità può irritare il rivestimento intestinale oppure il rilascio degli ormoni dello stress può esaurire le riserve energetiche. Leggi questo articolo per saperne di più sugli effetti della caffeina sugli sport di resistenza!

Puoi anche evitare prodotti lattiero-caseari, cibi ricchi di fibre, cibi ricchi di fruttosio e cibi ricchi di grassi nelle 24 ore prima della competizione e durante l'esercizio per ridurre al minimo i disturbi gastrointestinali. Questi alimenti spesso non sono facilmente digeribili dal corpo, contribuendo a dolori di stomaco e ad una perdita accelerata di liquidi. Clicca qui per saperne di più su come fare rifornimento prima di un ultra.

Un altro modo per evitare disturbi gastrointestinali è bilanciare i livelli di elettroliti ed evitare la disidratazione . Trascurare di reintegrare gli elettroliti persi con il sudore spesso porta a crampi allo stomaco mentre la disidratazione peggiora i disturbi gastrointestinali.

Infine è possibile allenare l'intestino . Mangiare durante le corse lunghe può aiutare il tuo corpo ad abituarsi al rifornimento in movimento. Pratica le strategie nutrizionali sperimentando frequentemente il tuo piano nutrizionale pre-gara e il giorno della gara prima del giorno della gara. Scegli alimenti che massimizzano l'assorbimento di carboidrati durante l'attività, come gel o barrette energetiche . Attraverso prove ed errori, imparerai quali alimenti sono più adatti a te e ridurranno le possibilità di stress gastrointestinale.

Come lenire i disturbi gastrointestinali

Sfortunatamente, i problemi intestinali a volte sono inevitabili. In questi casi, ci sono azioni che puoi intraprendere per alleviare il dolore.

Prova Tums ma evita l'aspirina e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene. Fare un Tums durante una corsa aiuta a neutralizzare l'acido dello stomaco, prevenendo il reflusso acido o il vomito. Tuttavia, sia l’aspirina che i FANS aumentano la permeabilità intestinale, il che aumenta l’incidenza di problemi gastrointestinali.

Lo zenzero da masticare o bere può aiutare ad alleviare la nausea e calmare lo stomaco. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie naturali, che aiutano a ridurre i sintomi dell’acidità di stomaco e calmano il dolore.

Integratore con L-glutammina . La L-glutammina è un amminoacido che supporta lo sviluppo del rivestimento intestinale poiché è il combustibile principale utilizzato dalle cellule del rivestimento intestinale. L’integrazione può essere utile per chi ha un intestino permeabile.

Insomma...

I problemi intestinali sono estremamente comuni tra gli atleti di resistenza. In effetti, sono forse la causa più comune di sottoperformance durante le gare di resistenza. Anche se la gravità dei sintomi varia, tutti possono avere effetti negativi sulle prestazioni e sul recupero. Per fortuna, ci sono modi per evitare e alleviare i dolori intestinali. Tuttavia, se soffri costantemente di disturbi gastrointestinali durante l'esercizio, valuta la possibilità di parlare con un medico per capire cosa sta causando il problema e sviluppare strategie di gestione specifiche.

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