Quale impatto ha il trail running sulla resilienza?
I runner vi diranno che completare una gara è un traguardo che porta con sé una buona dose di gioia, gratitudine e orgoglio. Vi sentite rilassati, felici e sicuri di voi. Fantastico, vero? Tuttavia, è una disciplina che comporta il suo insieme di infortuni cronici, stanchezza, dolori e fastidi, e così via... Non si può mai dire abbastanza: completare una gara è tanto una sfida fisica quanto mentale.
In uno studio intitolato "Costruire la resilienza attraverso la corsa fuori strada", Selene Lincoln dimostra che il trail running ci rafforza fisicamente e, cosa ancora più importante, mentalmente.
La resilienza è la capacità di riprendersi o adattarsi facilmente a un incidente o a un cambiamento. Essere resilienti significa sapere come riprendersi dopo eventi difficili.
"Il trail running offre benefici e competenze trasferibili alla vita quotidiana, come la resilienza, il cambiamento di prospettiva, la prontezza e il sostegno alla salute mentale. I partecipanti hanno una migliore capacità di gestire il cambiamento e provano più gioia e sicurezza nella loro vita quotidiana."
- Selene Lincoln
Costruire la resilienza attraverso il trail running: prospettive femminili, pagina 407
La corsa ci permette di accettare i nostri errori e davanti, anche quando l'evento sembra difficile. Per il 65% dei runner intervistati, il trail running è un'opportunità per imparare, crescere e plasmare il proprio futuro. Un promemoria del fatto che evolviamo con il cambiamento e che il cambiamento ci permette di diventare una persona migliore.
"In una gara, i primi chilometri sono spesso i più difficili.
Lo stesso vale per le sfide quotidiane, sia al lavoro che nelle nostre relazioni. La corsa ci aiuta a capire che, sebbene qualcosa possa sembrare difficile all'inizio, non lo sarà sempre."
- Un intervistato
L'essenza del trail running non riguarda solo la corsa. È la ricerca di un'esperienza unica, in simbiosi con il nostro ambiente. Correre in mezzo alla natura, lontano da tutto, ci permette di cambiare prospettiva, di essere più consapevoli, di capire meglio noi stessi e ciò che ci circonda.
I benefici del trail running su corpo e mente ricordano lo Shinrin Yoku (il bagno nella foresta in inglese), una pratica giapponese che consiste nell'assorbire la natura camminando o correndo. Secondo la ricerca del Dr. Qing Li, il "bagno nella foresta" favorisce livelli più bassi di cortisolo, una pressione sanguigna più bassa e un'attività del sistema nervoso parasimpatico più elevata rispetto a un ambiente urbano. Il trail running è una vera sessione di meditazione che ci permette di riconnetterci con la nostra innata capacità di guarire.
Quasi l'80% dei partecipanti considera il trail running un modo per imparare a gestire le proprie emozioni. I runner usano la loro pratica per rafforzare la propria resilienza e riconnettersi con la natura selvaggia. Ciò ha un impatto sulla loro autostima, sul loro coraggio e sulla loro tenacia nella vita quotidiana.
Quindi, vai all'avventura! Mettiti alla prova! Sopra ogni cosa, prenditi cura di te, ascolta il tuo corpo e la tua mente. Rimani ottimista, credi in te stesso e nelle tue capacità: poniti degli obiettivi durante le tue uscite in natura, così come nella vita quotidiana. Fallirai, ed è normale! Fa parte del gioco... Attento, ti sorprenderai! Sei molto più forte di quanto pensi. Con il tempo, non solo ti riprenderai più facilmente dagli alti e bassi della vita, ma ne trarrà anche insegnamento!
Quale impatto ha la tua attività sportiva sulla tua resilienza? Condividi la tua esperienza con noi.
Per saperne di più sulla resilienza, leggi anche l'Ultra di Bromont e come trovare il tuo perché? con Nicolas Danne
Riferimenti:
Dr. Qing Li (17 aprile 2018). Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness
Selene Lincoln (2021) Building resilience through trail running: women’s perspectives, Leisure/Loisir, 45:3, 397-421
Timm, K., Kamphoff, C., Galli, N., & Gonzalez, S. P. (2017). Resilience and growth in marathon runners in the aftermath of the 2013 Boston marathon bombings. The Sport Psychologist, 31(1), 42–55. 10.1123/tsp.2015-0053.
The physiological effects of Shinrin-yoku (2010) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568835/
