Gli effetti dello yoga possono essere di grande beneficio per ogni atleta di resistenza. Dall'allenamento della forza al lavoro sulla respirazione, i risultati ottenuti dalla pratica di questa tradizione secolare sono infiniti. La possibilità di esercitarsi a casa significa anche che sarai in grado di inserirlo in quel programma serrato senza mescolare troppe priorità. Abbiamo parlato con la triatleta d'élite e ambasciatrice Näak Julie Beauchemin dei vantaggi di aggiungere lo yoga al tuo regime di allenamento di resistenza. Aveva delle intuizioni fantastiche da condividere con tutti!

È risaputo che, come atleta di resistenza, il tuo tempo è prezioso. L'equilibrio tra formazione, lavoro, obblighi familiari e fare del proprio meglio per mantenere le amicizie contemporaneamente può sembrare una quantità già schiacciante di compiti nel piatto. Forse il pensiero di aggiungere un altro elemento a quella lista apparentemente infinita di "cose ​​da fare" può essere scoraggiante. Tuttavia, se può aiutare la tua prestazione, abbiamo la sensazione che ti prenderai del tempo.

Suggerimento: continua a leggere dopo l'intervista per alcune pose che puoi provare a casa!

Che tipo di benefici fisici possono aspettarsi i nuovi arrivati ​​allo yoga e in che modo hai scoperto che questo ti aiuta negli sport di resistenza?

Julie: Apprezzo molto lo yoga caldo quando lo pratico in classe, ma mi piace anche la pratica a casa. Lo yoga sviluppa forza e flessibilità. Ci costringe anche a essere più consapevoli del nostro respiro, il che in definitiva aiuta a rilassare e calmare il corpo e la mente.

Le persone che praticano yoga regolarmente notano di essere più felici, di concentrarsi meglio e di gestire meglio lo stress. Credo fermamente che una buona gestione dello stress, soprattutto in prossimità di una competizione, sia fondamentale per ogni atleta. Quello che mi piace anche dello yoga è che ognuno può lavorare al proprio ritmo e livello di intensità. Ma di sicuro, mantenere pose avanzate mentre coinvolgi completamente il tuo corpo aumenterà la frequenza cardiaca!

Quali sono alcuni consigli che daresti a qualcuno che sta cercando di avvicinarsi allo yoga?

J: Essere la persona meno flessibile al mondo è il miglior motivo per provare lo yoga! Ma davvero, non preoccuparti se non riesci a toccare le dita dei piedi o a restare in equilibrio su un piede. La flessibilità arriverà con il tempo. La pazienza è fondamentale e il progresso arriverà.

Se sei un principiante, prova a trovare un bel monolocale vicino a casa tua e inizia con un corso regolare. È importante comprendere le varie pose, quali gruppi muscolari devono essere adeguatamente impegnati (o meno), e un buon istruttore di yoga dovrebbe aiutarti in questo. Non esitate a fare domande all'insegnante dopo la lezione.

Un altro buon modo per introdurre lo yoga nel tuo regime di allenamento è praticarlo a casa. Al giorno d'oggi, ci sono molte buone lezioni virtuali disponibili online e gratuitamente ( Alo Yoga è una buona). Offrono anche sequenze di movimento specifiche per corridori e ciclisti.

Quali sono alcuni dei benefici mentali derivanti dalla pratica dello yoga e in che modo ritieni che questo ti aiuti negli sport di resistenza?

J: Per me lo yoga è il modo migliore per liberare la mente. La nostra mente lavora costantemente, correndo da un pensiero all'altro, girando intorno a ogni possibile scenario di una gara imminente o della prossima sessione di allenamento, soffermandosi sugli eventi passati.

Lo yoga offre diverse tecniche per darci gli strumenti adeguati per domare la mente. Uno di questi strumenti è il respiro. Ogni respiro è legato indissolubilmente al momento presente; non stai respirando nel passato o nel futuro, ma solo adesso, nel presente.
Per me, concentrarmi su ogni inspirazione ed espirazione senza essere disturbato da altri pensieri è uno dei modi migliori per schiarirmi la mente. È una semplice tecnica di meditazione. Un altro strumento sarebbe la posa.

Per eseguire correttamente le varie posizioni yoga, la tua attenzione deve essere centrata su questo semplice obiettivo. Un obiettivo che non può essere raggiunto con nient’altro in mente.

Esistono routine di yoga che possono servire come forma di allenamento per la forza?

J: Una routine in stile vinyasa basata sull'allineamento può essere molto impegnativa. Questo tipo di pratica si concentra sul collegamento del respiro, della mente e del corpo all'interno delle pose. Tutti i gruppi muscolari devono essere impegnati per mantenere l'equilibrio, e diventa ancora più difficile quando si mantengono le pose più a lungo. È tutta una questione di nucleo.

Praticare yoga regolarmente ti consente di spostare il tuo peso corporeo con molto più controllo. Oltre a ciò, ti aiuta ad allungare tutto il corpo e ad alleviare la tensione che potresti aver accumulato durante una sessione di sollevamento pesi standard. Secondo me, lo yoga può essere un ottimo modo per sviluppare la forza generale.

Lo yoga è sicuro per gli atleti che lo praticano mentre si allenano per una gara?

J: Suggerirei di rallentare la pratica dello yoga quando il volume di allenamento è elevato. Rallenta un po' e punta a sequenze più facili per il corpo, che hanno comunque grandi benefici per la tua mente.

Una settimana prima di una gara, preferisco fare sequenze semplici da solo a casa al mio ritmo. Mi aiuta a rimanere concentrato ed equilibrato. Non pratico mai lo yoga caldo almeno una settimana prima di una gara perché voglio assicurarmi di avere molti elettroliti e rimanere idratato.

Nota: per scoprire quanti elettroliti gli atleti perdono con il sudore, leggi il nostro articolo sull'argomento. Per trovare prodotti che supportino l'apporto di elettroliti, prova le nostre barrette Ultra Energy™ . Studiati specificatamente per gli atleti di resistenza, aiutano il trasporto degli elettroliti durante l'attività fisica. Una singola barretta contiene 180 mg di sodio e 400 mg di potassio.

Esistono molti metodi di allenamento diversi per gli sport di resistenza. Per alcuni, il processo di formazione è semplice. Pratica il tuo sport la mattina prima del lavoro e il gioco è fatto.

Per altri, stai cercando ogni mezzo possibile per favorire la tua prestazione. Questo processo deriva dalla consapevolezza che i dettagli più piccoli spesso possono fare la differenza più significativa nel perfezionare ciò che ami di più.

La nostra speranza è che le informazioni contenute in questo articolo possano darti un'idea di un'aggiunta al tuo programma di formazione, che abbiamo trovato estremamente utile.

Lo yoga è semplice da praticare e non richiede attrezzature speciali. È anche facile da inserire nel tuo programma, quindi ci sono alcuni motivi per non provarlo!

Di seguito sono riportate alcune posizioni yoga per qualsiasi atleta che desidera migliorare le proprie prestazioni:

Cane rivolto verso il basso : questa posizione rafforza i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Funziona anche sui quadricipiti, sui muscoli trapezi, sugli adduttori (cosce) e sul core.

Cane rivolto verso l'alto : questo tonificante piegamento all'indietro apre il petto e le spalle e rafforza le braccia e le gambe. Inoltre allunga le caviglie e i flessori dell'anca, fornendo una risorsa evidente a ogni atleta di resistenza.

Affondo a mezzaluna : questa posa dinamica in piedi utilizza tutto il corpo e allunga i flessori dell'anca e i muscoli del torace. Gli effetti di rafforzamento sulla parte inferiore del corpo forniscono ulteriore stabilità ed equilibrio agli atleti.

Posizione del piccione : questa posa si concentra principalmente sullo stretching degli abduttori dell'anca (esterno fianchi/glutei), dei flessori dell'anca e della parte bassa della schiena. Questa posa è nota per alleviare lo stress e le preoccupazioni a causa del forte valore emotivo dei fianchi.

Savasana (posizione del cadavere) - Questa posa può essere una delle più difficili per gli atleti di resistenza. Anche se sembra che tu non stia facendo nulla, questa posa ti dà la possibilità di rilassare la mente, calmare il battito cardiaco e costringerti a respirare. Ti spingi costantemente in avanti quando sei un atleta. Praticare questa posa significa onorare la tradizione del riposo e del recupero. Per ottenere un nuovo PB, per allenarsi per la prossima gara.