Yoga per atleti di resistenza con Julie Beauchemin

Gli effetti dello yoga possono essere estremamente benefici per ogni atleta di endurance. Dall'allenamento della forza al lavoro sulla respirazione, i risultati ottenuti praticando questa tradizione secolare sono infiniti. La possibilità di praticarlo a casa significa anche che potrai inserirlo nei tuoi ritmi serrati senza dover stravolgere troppe priorità. Abbiamo parlato con la triatleta d'élite e ambassador Näak Julie Beauchemin dei vantaggi di aggiungere lo yoga al tuo regime di allenamento di endurance. Aveva delle intuizioni fantastiche da condividere con tutti!

È risaputo che, come atleta di endurance, il tuo tempo è prezioso. L'equilibrio tra allenamento, lavoro, obblighi familiari e il tentativo di mantenere al meglio le proprie amicizie può sembrare già un carico di attività travolgente. Forse l'idea di aggiungere un'altra voce a quella lista di cose da fare apparentemente infinita può sembrare scoraggiante. Eppure, se può aiutare le tue prestazioni, abbiamo la sensazione che troverai il tempo.

Suggerimento: continua a leggere dopo l'intervista per alcune posizioni che puoi provare a casa!

Quali tipi di benefici fisici possono aspettarsi i neofiti dello yoga e come hai riscontrato che ti aiuta negli sport di endurance?

Julie: Apprezzo molto l'hot yoga quando lo pratico a lezione, ma mi piace anche la pratica a casa. Lo yoga sviluppa forza e flessibilità. Ci costringe anche a essere più consapevoli del nostro respiro, il che aiuta in definitiva a rilassare e calmare il corpo e la mente.

Chi pratica yoga regolarmente nota di essere più felice, di avere una maggiore concentrazione e di gestire meglio lo stress. Credo fermamente che una buona gestione dello stress, specialmente vicino a una competizione, sia fondamentale per ogni atleta. Ciò che mi piace dello yoga è anche che ognuno può lavorare al proprio ritmo e livello di intensità. Ma di sicuro, mantenere posizioni avanzate coinvolgendo completamente il corpo farà salire la frequenza cardiaca!

Quali consigli daresti a qualcuno che vuole avvicinarsi allo yoga?

J: Essere la persona meno flessibile al mondo è il motivo migliore per provare lo yoga! Ma davvero, non preoccuparti se non riesci a toccarti le punte dei piedi o a stare in equilibrio su una gamba. La flessibilità arriverà col tempo. La pazienza è fondamentale e i progressi arriveranno.

Se sei un principiante, prova a trovare un buon studio vicino a casa tua e inizia con una lezione regolare. È importante capire le varie posizioni, quali gruppi muscolari devono essere correttamente coinvolti (o meno), e un buon istruttore di yoga dovrebbe aiutarti in questo. Non esitare a fare domande all'insegnante dopo la lezione.

Un altro buon modo per introdurre lo yoga nel tuo regime di allenamento è praticarlo a casa. Al giorno d'oggi, ci sono molte buone lezioni virtuali disponibili online e gratuitamente (Alo Yoga è una buona opzione). Offrono anche sequenze di movimento specifiche per corridori e ciclisti.

Quali sono alcuni dei benefici mentali della pratica dello yoga e come hai riscontrato che ti aiuta negli sport di endurance?

J: Per me, lo yoga è il modo migliore per liberare la mente. La nostra mente lavora costantemente, corre da un pensiero all'altro, rimugina su ogni possibile scenario di una gara imminente o della prossima sessione di allenamento, soffermandosi su eventi passati.

Lo yoga offre diverse tecniche per darci gli strumenti adeguati per domare la mente. Uno di questi strumenti è il lavoro sul respiro. Ogni respiro è indissolubilmente legato al momento presente; non stai respirando nel passato o nel futuro, ma solo proprio ora, nel presente.
Per me, concentrarmi su ogni inspirazione ed espirazione senza essere disturbata da altri pensieri è uno dei modi migliori per liberare la mente. È una semplice tecnica di meditazione. Un altro strumento sono le posizioni.

Per eseguire correttamente le varie posizioni yoga, la tua attenzione deve essere centrata su questo unico obiettivo. Un obiettivo che non può essere raggiunto con nient'altro per la testa.

Ci sono routine di yoga che possono fungere da forma di allenamento della forza?

J: Una routine in stile vinyasa basata sull'allineamento può essere molto impegnativa. Questo tipo di pratica si concentra sul collegare il respiro, la mente e il corpo all'interno delle posizioni. Tutti i gruppi muscolari devono essere coinvolti per mantenere l'equilibrio, e diventa ancora più difficile quando si mantengono le posizioni più a lungo. È tutto incentrato sul core.

Praticare yoga regolarmente ti permette di muovere il peso del tuo corpo con molto più controllo. Inoltre, ti aiuta ad allungare tutto il corpo e ad alleviare la tensione che potresti aver accumulato durante una sessione standard di sollevamento pesi. Secondo me, lo yoga può essere un ottimo modo per costruire una forza generale.

Lo yoga è sicuro per gli atleti da praticare quando si stanno allenando per una gara?

J: Suggerirei di rallentare la pratica dello yoga quando il volume di allenamento è alto. Rallenta un po' e punta a sequenze più facili per il corpo, che hanno comunque grandi benefici per la mente.

Una settimana prima di una gara, preferisco fare sequenze semplici da sola a casa con il mio ritmo. Mi aiuta a rimanere concentrata ed equilibrata. Non pratico mai l'hot yoga almeno una settimana prima di una gara perché voglio assicurarmi di avere molti elettroliti e rimanere idratata.

Nota: per scoprire quanti elettroliti perdono gli atleti sudando, leggi il nostro articolo sull'argomento. Per trovare prodotti che supportino l'apporto di elettroliti, prova le nostre barrette Ultra Energy™. Appositamente progettate per gli atleti di endurance, aiutano a fornire elettroliti durante l'attività fisica. Una singola barretta contiene 180 mg di sodio e 400 mg di potassio.

Esistono molti metodi di allenamento diversi per gli sport di endurance. Per alcuni, il processo di allenamento è semplice. Pratica il tuo sport al mattino prima del lavoro e hai finito.

Per altri, si cerca ogni mezzo possibile per beneficiare la propria performance. Questo processo deriva dalla consapevolezza che i dettagli più piccoli possono spesso fare la differenza più grande nel perfezionare ciò che ami di più.

Speriamo che le informazioni in questo articolo possano darti un'idea di un'aggiunta al tuo programma di allenamento, che abbiamo trovato estremamente benefica.

Lo yoga è semplice da praticare e non richiede attrezzature speciali. È anche facile da inserire nella tua agenda, quindi ci sono pochi motivi per non provarlo!

Di seguito alcune posizioni yoga per ogni atleta che cerca di migliorare le proprie prestazioni:

Cane a faccia in giù (Downward Facing Dog) - Questa posizione rafforza i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Lavora anche sui quadricipiti, sui muscoli trapezio, sugli adduttori (cosce) e sul core.

Cane a faccia in su (Upward Facing Dog) - Questo tonificante piegamento all'indietro apre il petto e le spalle e rafforza braccia e gambe. Allunga anche le caviglie e i flessori dell'anca, fornendo un chiaro vantaggio a ogni atleta di endurance.

Affondo crescente (Crescent Lunge) - Questa posizione eretta dinamica utilizza tutto il corpo e allunga i flessori dell'anca e i muscoli pettorali. Gli effetti di rafforzamento sulla parte inferiore del corpo forniscono stabilità ed equilibrio aggiuntivi agli atleti.

Posizione del piccione (Pigeon Pose) - Questa posizione si concentra principalmente sull'allungamento degli abduttori dell'anca (anche esterne/glutei), dei flessori dell'anca e della parte bassa della schiena. È noto che questa posizione allevia lo stress e le preoccupazioni grazie al forte valore emotivo delle anche.

Savasana (Posizione del cadavere) - Questa posizione potrebbe essere una delle più difficili per gli atleti di endurance. Anche se sembra di non fare nulla, questa posizione ti dà la possibilità di rilassare la mente, calmare la frequenza cardiaca e costringerti a respirare. Ti spingi costantemente in avanti quando sei un atleta. Praticare questa posizione significa onorare la tradizione del riposo e del recupero. Per ottenere un nuovo record personale, per allenarsi per la prossima gara.