5 Ernährungstipps, die Ihnen helfen, sich von Verletzungen zu erholen

Ein unglücklicher Teil des Sportlerlebens ist es, irgendwann mit Verletzungen oder Krankheitstagen zu kämpfen. Wir wissen, wie es sich anfühlt, und damit Sie sich so schnell wie möglich von Ihren Verletzungen erholen können, haben wir diese 5 Ernährungstipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, sich nach Verletzungen oder Krankheiten zu erholen. Wenn Sie diese Tipps anwenden, sind Sie im Handumdrehen wieder fit für das Training!

1. Genügend Kalorien zu sich nehmen

Jetzt, wo Sie verletzt sind, kommt es nicht mehr auf die Anzahl der Kalorien an, sondern auf deren Qualität. Sie müssen sich auf hochwertige Kalorien konzentrieren, die Vitamine und Mineralien sowie Energie liefern – für Treibstoff, der Sie satt macht und Sie heilt. Das bedeutet Lebensmittel mit Ballaststoffen, Proteinen und farbenfrohen Phytonährstoffen.

2. Entzündungen behandeln

Ob Verstauchung, Zerrung, Riss oder Sehnenentzündung – die Reduzierung von Entzündungen wird Ihr vorrangiges Ziel, sagt Anna Turner, RD, CSSD, Ernährungsberaterin bei St. Vincent Sports Performance in Indianapolis, IN.

Befindet sich Ihr Körper jedoch über einen längeren Zeitraum in einem Entzündungszustand – beispielsweise nach einer schweren Verletzung – ist Ihr Immunsystem in höchster Alarmbereitschaft, was nicht nur den Heilungsfortschritt behindern, sondern auch zu weiteren Schwellungen und Schäden führen kann.

Obst, Gemüse und gesunde Fette wie Chia- und Leinsamen helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Außerdem ist es äußerst wichtig, die Anzahl entzündungsfördernder Lebensmittel zu reduzieren. Raffinierter Zucker, Öle, verarbeitetes Fleisch und fettreiche Lebensmittel sollten vermieden werden.

3. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme

Protein ist für den Wiederaufbau geschädigter Muskelfasern nach dem Training unerlässlich. Beachten Sie außerdem, dass je mehr Muskeln ein Sportler während dieser Zeit eingeschränkter Aktivität verliert, desto länger dauert es, bis er wieder 100 % erreicht.

Neben dem Aufbau und der Reparatur von MuskelnEiweiß hilft beim Aufbau und der Reparatur von Kollagen und hält Ihr Immunsystem gesund.

Eine in Sports Medicine analysierte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass eine noch höhere Proteinaufnahme – etwa 2 bis 2,5 g/kg/Tag – dazu beitragen kann, den Muskelverlust während der Immobilisierung zu minimieren. Das ist für die meisten von uns eine Menge Protein, und die Forscher fügen hinzu, dass man für das Fitnessstudio zumindest nicht unter seinen Proteingehalt fallen sollte. Versuchen Sie also, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack 20 bis 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelheilung zu maximieren. Pflanzliche Proteine sind am besten geeignet – Bio-Sojabohnen, Hanfsamen, Chiasamen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Quinoa – sowie Fisch.

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4. Bevorzugen Sie hochwertige Lebensmittel

Um Ihre Genesung zu unterstützen, müssen Sie eine adoptieren gesunde und vollwertige Ernährung, falls Sie es noch nicht sind. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost. Sie sollten Ihre Kohlenhydrate nicht einschränken, können sich aber beispielsweise für Vollkorn statt Weißmehl entscheiden. Tanken Sie Obst und Gemüse. Und konzentrieren Sie sich auf gute Fettquellen, darunter Nüsse und Samen, Avocado, Olivenöl und fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch, der große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält.

5. Hydratisieren

Es ist leicht, die Flüssigkeitszufuhr zu vergessen, wenn der Körper nicht trainiert. Wasser ist an allen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, da dies dabei hilft, mehr Nährstoffe durch den Körper zu transportieren, was für die Heilung unerlässlich ist. Konzentrieren Sie sich auf Wasser und nicht auf Sportgetränke, da Sie während der Heilungszeit nicht so viel Glykogen oder Elektrolyte nachfüllen müssen.

Natürlich reagiert jeder Körper anders auf eine Verletzung, also achten Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich nicht zu einer Diät, wenn diese Ihnen unpassend erscheint. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich gesund zu ernähren, sich auszuruhen und unsere Ratschläge so oft wie möglich anzuwenden. Wenn Sie in der Zwischenzeit mehr über unsere Ernährungsberatung erfahren möchten, klicken Sie hier Hier.