Für einen Triathlon zu trainieren ist kein Scherz. Bei diesen brutalen Rennen müssen die Athleten drei verschiedene Disziplinen meistern und sie in einem wunderschönen, aber herausfordernden Meisterwerk vereinen. Es ist gut, dass wir die beste Person haben, die Sie durch diese Multisport-Langstreckenrennen führt. Laurin Thorne ist die Königin ihres Fachs, eine Elite-Triathlon-Wettkampfsportlerin und Ihre Expertin für das Training für das nächste Rennen. Wir haben darüber gesprochen, wie man im Frühling am besten trainieren kann, und sie hat es auf den Punkt gebracht. 

1. Erstellen Sie einen Trainingsplan und befolgen Sie ihn 

Als Sportler können Sie sich mit einem festen Trainingsplan auf Ihre Ziele konzentrieren und Ihre Fortschritte genau messen. Diese Pläne verhindern auch, dass Sie sich in den Trainingseinheiten zu stark oder zu schwach anstrengen. 

Für Spitzensportler wie Laurin entsprechen die Trainingsstunden im Frühling in etwa einem Teilzeitjob! 

Insgesamt trainiert sie 25 Stunden pro Woche und absolviert dabei eine gleichmäßige Mischung aus 5 Schwimmübungen, 4–5 Radtouren und 4–5 Läufen. Darüber hinaus fügt sie vor dem Schwimmen noch ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio und regelmäßige Routinen hinzu, denn warum nicht, oder? 

Wenn es um die Intensität geht, folgt Laurin einem strengen Plan, um sicherzustellen, dass sie bis zum Beginn der Rennsaison nicht ausgebrannt ist. 

„Meine Intensität in den Trainingseinheiten wird sich steigern, um die Laktat- und Schwellenwerteinheiten zu erreichen. Bei meinem Zeitplan ist es eine Mischung aus Intensität und Basismeilen. Jeden Tag harte Einheiten zu trainieren, ist nicht nachhaltig und kann zu Verletzungen durch Überlastung führen.“ 

2. Kennen Sie Ihr Können und Ihre Ziele

Wenn Sie gerade erst anfangen oder sich beim Triathlon auf die Probe stellen, kann ein Training von mehr als 25 Stunden pro Woche dazu führen, dass Ihr Körper innerhalb von Wochen ermüdet und erschöpft ist. 

Indem Sie Ihr Können kennen und sich genaue Ziele setzen, können Sie das Beste aus Ihrem Triathlon-Erlebnis herausholen. 

Das bedeutet, die Ziellinie mit einem Lächeln im Gesicht zu überqueren. 

Versuchen Sie bei Anfängern, sich stattdessen auf ein einfaches dreistufiges Trainingsprogramm zu konzentrieren. 

Konzentrieren Sie sich in den ersten Wochen Ihres Programms darauf, ein Trainingsniveau zu finden, das Ihre Muskeln auf das Wachstum vorbereitet. Nehmen Sie sich Zeit, um alle Ihre Bewegungen zu meistern. 

Legen Sie in den meisten Ihrer Trainingswochen den Schwerpunkt auf Muskelbewegung und -wachstum. Für diesen Teil Ihres Trainings ist es Ihr Ziel, wöchentlich Kraft, Ausdauer und Volumen zu steigern. 

Denken Sie daran, dass die Zeit zur Erholung genauso wichtig ist wie die Trainingsstunden. Erholungswochen können es dem Körper ermöglichen, ermüdete Muskeln zu reparieren, sodass Sie stärker als je zuvor zurückkommen.

Wenn die Wochen vor Ihrem großen Rennen näher rücken, erlauben Sie sich, Ihr Trainingsvolumen zu reduzieren. Dies gibt Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen und am Renntag seine Höchstleistung zu erbringen. 

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Engagiertes Training kann eine Belastung für Ihren Körper sein. Wenn Sie nicht auf das hören, was es braucht, könnten Ihre Muskeln so stark ermüden, dass ein Rennen nicht mehr möglich ist. Oder schlimmer noch, Sie verletzen sich.

Für Laurin ist ihr Fokus auf die Erholung während des Frühlingstrainings etwas, das von uns allen nachgeahmt werden kann. 

„Im Frühling fange ich an, mit intensiverem Training zu beginnen. Und damit einher geht eine stärkere Betonung der Erholung. Dazu gehört das Essen 20 Minuten nach den Sitzungen, die aktive Erholung wie Rollen und Dehnen, die Buchung einer Behandlung (Massage/Chiro/Physiotherapie) und die Einnahme richtige Schlafstunden (ich strebe gerne 8 an).“

Hinweis:NAAuch bekannt als Ultra Recovery Proteinpulver sollen Sportler beim Regenerationsprozess unterstützen, indem sie ihnen die beste Ernährung für Muskelreparatur und Muskelwachstum bieten. 

4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie glücklich macht

„Ein glücklicher Athlet ist ein schneller Athlet.“

Der Spaß an den Übungen ermöglicht es Ihnen, an Ihren Zielen und Ihrem Training festzuhalten. Zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht, wenn die Zeiten schwierig werden.

Indem Sie den Schwerpunkt auf die leichtere Seite des Trainings legen, schaffen Sie eine nachhaltige Praxis.

Für Laurin können Dinge wie das Einkehren in Cafés während der Fahrt, das Training mit neuen Leuten und das Anhören von Podcasts eine unterhaltsame Atmosphäre schaffen und gleichzeitig die Leistung optimieren.

„Um die Sache interessant zu halten, interpretiere ich meine Sitzung immer in ‚Rennszenarien‘. Dadurch bleibe ich engagierter und kann üben, meine Mentalität vom Training zum Rennen zu ändern, sodass ich mich ruhiger fühle.“

5. Halten Sie Ihr Gewicht durch Training

Die ganze Arbeit, die Sie jetzt erledigen werden, erfordert enorme Mengen an Energie. Konzentrieren Sie sich auf eine Diät, die Ihren Körper mit genügend Nährstoffen versorgt, um über die Wochen hinweg durchzuhalten.

„Eines der Dinge, die ich im Auge behalten muss, ist mein Gewicht. Ich neige dazu, zu viel und zu schnell abzunehmen. Der Frühling steht vor langen und anstrengenden Tagen, an denen es leicht passieren kann, dass man tagsüber nicht genügend Kalorien zu sich nimmt.“ ."

Für jemanden, der für einen Triathlon trainiert, sollte die Proteinzufuhr zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag liegen. 

Diese Proteinaufnahme hilft bei der Reparatur und dem Muskelaufbau und verhindert so einen dauerhaften Muskelabbau, der sich negativ auf die Leistung auswirken würde. 

Informationen zur richtigen Kalorienzufuhr beim Training finden Sie in unserem ArtikelWie viele Kalorien sollte ich während eines Ultras essen?.

Wöchentliches Wiegen hilft Ihnen dabei, einen plötzlichen Gewichtsverlust zu verhindern. 

Das Training für Triathlons ist hart und der Frühling ist die heiße Zeit! Wenn Sie diese Schritte und den Rat unseres Spitzensportlers Laurin Thorne befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, die Ziellinie selbstbewusst zu überqueren.

Um mehr über Laurin zu erfahren, schauen Sie sich ihre Instagram-Seite an @laurinthorne.

Weitere Leistungstipps finden Sie im RestLeistungsartikel das das Näak-Team zusammengestellt hat!