Η διατήρηση ενός τακτικού ρυθμού και η εκπαίδευση του σώματός σας στην προσπάθεια είναι σημαντική. Το cross-training είναι η εξάσκηση πολλών κλάδων προκειμένου να διαφοροποιηθούν οι απολαύσεις του αθλήματος. Σας επιτρέπει να δουλέψετε όλους τους μυς του σώματος και να γίνετε πιο δυνατοί σωματικά και ψυχικά!

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της διασταυρούμενης προπόνησης, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο!

1. Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση και αποφύγετε τραυματισμούς

Το cross-training διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και αποτρέπει τους τραυματισμούς. Εάν είστε αρχάριος δρομέας, το σώμα σας δεν είναι ακόμα συνηθισμένο στις επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις του τρεξίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές εναλλακτικές λύσεις, όπως περπάτημα, ελλειπτικά μηχανήματα ή άλλα εργαλεία για να βελτιώσετε την αντοχή σας χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες σας. Μόλις το σώμα σας είναι έτοιμο, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Αυτό σας επιτρέπει επίσης να προπονείστε σε πιο τακτική βάση και να προετοιμαστείτε καλύτερα για τρέξιμο. Η χρήση cross-training μπορεί να βελτιώσει την αποθεραπεία σας μεταξύ των προπονήσεων, ώστε να αποδίδετε καλύτερα στις βασικές σας προπονήσεις, να έχετε πιο ισχυρό αποτέλεσμα προπόνησης και να φτάσετε ξανά σε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης την ημέρα του αγώνα.

Για να σας βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, δημιουργήσαμε ενεργειακές μπάρες που θα σας δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις έντονες προπονήσεις σας.

2. Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση

Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, μπορείτε να εξασκηθείτε στο κολύμπι ή το ποδήλατο. Αυτά τα αθλήματα σας επιτρέπουν να διατηρείτε ένα καλό επίπεδο αντοχής και έτσι να διατηρείτε τα όργανά σας σε καλή υγεία. Μπορείτε να κάνετε συνεδρίες μεταξύ 45 λεπτών και 1 ώρας και να εξασκηθείτε σε κυκλώματα υψηλής έντασης, που αποτελούνται από μια επανάληψη σύντομων αλλά έντονων προσπαθειών.

Σε ένα ποδήλατο, για παράδειγμα, οι επιπτώσεις μετριάζονται σε μεγάλο βαθμό επειδή «απλώς» πιέζετε. Η ποδηλασία είναι επομένως μια δραστηριότητα προσαρμοσμένη για ενεργή ανάκαμψη. Κατά το πετάλι, οι αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου κινητοποιούνται σε πολύ μεγαλύτερα πλάτη από ό,τι όταν τρέχετε.

Η ποδηλασία είναι επίσης ιδανική για την πολύωρη συνεδρία σας. Εκτός από τον περιορισμό των μικροτραυμάτων, η ποδηλασία σάς επιτρέπει να προπονείστε με χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς από το τρέξιμο.

Μετά από ένα έντονο cross-training, τίποτα καλύτερο από ένα shaker φτιαγμένο με Näak πρωτεΐνη σε σκόνη για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν.

3. Αποφύγετε να βαρεθείτε με το τρέξιμο

Όπως ίσως έχετε καταλάβει, το cross training δεν είναι καθόλου βαρετό. Αντιθέτως, εκπλήσσει το σώμα σου σε κάθε προπόνηση και το ωθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του. Αντί να ασκείτε μόνο μια πειθαρχία, είναι καλύτερο να αλλάζετε τις απολαύσεις και να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Εάν συνεχίσετε να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, είναι πιθανό να χάσετε την εστίασή σας και τα κίνητρα και οι φιλοδοξίες σας θα αρχίσουν να εξασθενούν. Έτσι, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να κάνετε σκι ή να κάνετε άλλα αθλήματα για να ανακατέψετε τις ρουτίνες σας. Το πλεονέκτημα του cross-training είναι ότι σας προκαλεί και σας επιτρέπει να γίνετε πιο ολοκληρωμένος, υψηλών επιδόσεων και πληρέστερος αθλητής.

Με αυτό το cross-training, ακολουθείτε το μονοπάτι που ακολουθούν οι τριαθλητές. Αλλά μπορείτε να προωθήσετε την πρόκληση ακόμη περισσότερο. Μεταβάλλοντας τις δραστηριότητες, μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πολλαπλασιάζετε τα φυσιολογικά οφέλη και δεκαπλασιάζετε τις μυϊκές προσαρμογές!

Αν λοιπόν, όπως εμείς, σας αρέσουν τα εντατικά προγράμματα, οι προκλήσεις ή η υπέρβαση των ορίων σας, το cross-training είναι για εσάς!