Κάθε αθλητής καλείται να αναπληρώσει τα αποθέματα ηλεκτρολυτών πέρα ​​από την επανυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά τη σύνθλιψη μιας προπόνησης. Όπως κάθε μακροθρεπτικό συστατικό (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος), οι ηλεκτρολύτες παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να αποδώσει βέλτιστα κατά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι εάν ξοδεύετε τους ηλεκτρολύτες σας, θα πρέπει να τους αναπληρώσετε για να αποκαταστήσετε την ισορροπία. Έχετε αναρωτηθεί όμως πόσους ακριβώς ηλεκτρολύτες χάνετε στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας; Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε! 

Σημαντικοί ηλεκτρολύτες για το σώμα σας

Κάθε ηλεκτρολύτης που χάνετε στον ιδρώτα σας είναι στην πραγματικότητα ένα ορυκτό με ηλεκτρικό φορτίο. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι ηλεκτρολύτες που πρέπει να έχετε κατά νου: Νάτριο, Κάλιο, Χλώριο και Φώσφορος.Μεταξύ των τεσσάρων, το νάτριο και το χλωρίδιο είναι οι κύριοι ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στον ιδρώτα, ενώ το Κάλιο, ο Φώσφορος, το Ασβέστιο και ακόμη και το Μαγνήσιο βρίσκονται σε μικρότερες ποσότητες.Αλλά να θυμάστε ότι κάθε ηλεκτρολύτης παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος που σας κρατούν σε κίνηση κατά τη διάρκεια κάθε περιπέτειας. 

Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος αυτών των ηλεκτρολυτών είναι ότι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας ελέγχει επίσης την ισορροπία των υγρών σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κύτταρα του σώματός σας κατευθύνουν την κίνηση των ηλεκτρολυτών σας για να ελέγξουν την κίνηση του νερού.Εάν αντιμετωπίζετε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, τα κύτταρα του σώματός σας μπορεί να σπάσουν ή να καταρρεύσουν. Για να μάθετε περισσότερα για τους ηλεκτρολύτες, τι κάνουν και τη σημασία τους για τους αθλητές αντοχής, κάντε κλικεδώ.

Συνήθως, το σώμα σας είναι γρήγορο και έξυπνο για να αποκαταστήσει την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών εάν το ερέθισμα δεν είναι πολύ συντριπτικό.Για τους αθλητές, η έντονη εφίδρωση μπορεί να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί μεγάλες απώλειες ηλεκτρολυτών (και επομένως και υγρών). 

Πόσους ηλεκτρολύτες χάνουν οι αθλητές στον ιδρώτα;

Κάθε αθλητής είναι χτισμένο διαφορετικά και έτσι, θα έχει διαφορετικούς ρυθμούς ιδρώτα. Ο ρυθμός του ιδρώτα σας καθορίζεται επίσης κυρίως από την ένταση της άσκησής σας και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι συγκεντρώσεις ηλεκτρολυτών του ιδρώτα σας μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Θέλετε να υπολογίσετε τον ρυθμό του ιδρώτα σας; Κάντε κλικεδώ!

Κατά τη διάρκεια της μέτριας-σκληρής άσκησης, το σώμα σας μπορεί να ιδρώσει έως και 1-2 λίτρα την ώρα, ωστόσο, σε υψηλές θερμοκρασίες, δεν είναι ασυνήθιστο να ιδρώνετε 2 ή περισσότερα λίτρα την ώρα. Για τους αθλητές, το εύρος ιδρώτα τους μπορεί να κυμαίνεται από 3,5 λίτρα έως 8,8 λίτρα την ώρα. Τα ποσοστά ιδρώτα πέφτουν σε υψηλό επίπεδο εάν οι αθλητές φορούν προστατευτικό νάτριο. Γενικά, υψηλότερος ρυθμός εφίδρωσης σημαίνει πτώση των συγκεντρώσεων νατρίου και χλωρίου στο σώμα. 

Σε κάθε λίτρο ιδρώτα, οι αθλητές χάνουν το περισσότερο νάτριο και χλώριο. Μπορούν να χάσουν 460-1840 mg νατρίου και 710-2840 mg χλωρίου, ενώ άλλοι ηλεκτρολύτες όπως το Κάλιο, το Μαγνήσιο και το Ασβέστιο χάνονται σε μικρότερες ποσότητες. Για το Κάλιο χάνονται 160-390mg σε κάθε λίτρο ιδρώτα, 0-36mg Μαγνήσιο και 0-120mg Ασβέστιο. 

Πώς να επαναφέρετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας; 

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, η διάρκεια της άσκησής σας είναι ένας καλός δείκτης. Εάν η συνεδρία σας διαρκεί 20-60 λεπτά, υπάρχει μικρή ανάγκη για αντικατάσταση ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να εξαλείψετε την ενυδάτωση υγρών. Πάρτε το νερό σας και αποκαταστήστε αυτά τα υγρά! 

Η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας εάν η συνεδρία σας διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα και είναι υψηλής έντασης. 

Εάν η συνεδρία σας διαρκεί 1-2 ώρες, μπορείτε να σκεφτείτε να πιείτε ένα ρόφημα αντικατάστασης ηλεκτρολυτών με μερικούς υδατάνθρακες, όπως ένα μείγμα ενυδάτωσης. Εν τω μεταξύ, εάν η συνεδρία σας διαρκεί 2 ώρες ή περισσότερο, σκεφτείτε να πίνετε σκέτο νερό με αλμυρή τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ρόφημα πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Το σώμα σας μπορεί να ενυδατωθεί πιο γρήγορα εάν καταναλώνετε αλμυρές τροφές με νερό και όχι απλό νερό! 

Γενικός κανόνας είναι ότι εάν η συνεδρία σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, οι αποθήκες ηλεκτρολυτών σας χρειάζονται αναπλήρωση. Εάν χάσετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες, δεν θα έχετε τη μέγιστη απόδοση, καθώς αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί για τη σωστή συστολή των μυών. Ωστόσο, η μεγαλύτερη ανησυχία για την υπερβολική απώλεια ηλεκτρολυτών, ειδικά νατρίου, είναι η υπονατριαιμία. Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας πέφτουν κάτω από 135 χιλιοστοϊσοδύναμα ανά λίτρο, όπου το φυσιολογικό εύρος είναι 135-145 χιλιοστοϊσοδύναμα. 

Πού να πάρετε ηλεκτρολύτες;

Τα αθλητικά ποτά είναι μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών, αλλά μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν επίσης άφθονους ηλεκτρολύτες. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε νάτριο περιλαμβάνουν παστούς ξηρούς καρπούς ή κουλουράκια. Εάν νιώθετε φρούτα, επιλέξτε μια μπανάνα! Είναι πλούσιο τόσο σε νάτριο όσο και σε κάλιο. Άλλες πηγές καλίου περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τις πατάτες και τα αποξηραμένα βερίκοκα. Αν ψάχνετε για μια καλή πηγή μαγνησίου, μπορείτε να επιλέξετε σπανάκι, κολοκυθόσπορους και ντομάτες. Εν τω μεταξύ, πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το τόφου και τη σόγια.

Εάν βρίσκεστε εν κινήσει και χρειάζεστε ανεφοδιασμό στις αποθήκες ηλεκτρολυτών σας, έχετε έναΜπάρα Näak Ultra Energy™! Κάθε μπάρα περιέχει 180 mg νατρίου και 400 mg καλίου, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας κατά τη διάρκεια κάθε περιπέτειας. Οι μπάρες μας περιέχουν επίσης την ιδανική αναλογία υδατανθράκων:πρωτεΐνης 4:1 για να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειάς σας διατηρημένα για μεγάλο χρονικό διάστημα! Δεν αισθάνεστε σαν ενεργειακή μπάρα; Δοκιμάστε το δικό μαςNäak Ultra Energy Stroopwaffles αντι αυτου!

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάθε αθλητής έχει διαφορετικούς ρυθμούς εφίδρωσης και ατομικές ανάγκες να αποκτήσει ισορροπία ηλεκτρολυτών (και φυσικά υγρών). Γενικά όμως, εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, λέτε πάντα ΝΑΙ στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Οι μύες και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν που γεμίζετε αυτά τα αποθέματα.