Με την άφιξη του καιρού κάτω από το μηδέν, η άσκηση έξω μπορεί να φαίνεται σαν επιβάρυνση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την προπόνηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για αγώνες κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Αλλά η χειμερινή προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι τόσο κακή. Με τη σωστή στάση και εξοπλισμό, δεν μπορείτε απλώς να συνεχίσετε την προπόνηση αλλά να συντρίψετε τις προπονήσεις σας. 

Αντί να αποσύρετε το χειμώνα, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις χειμερινές σας διαδρομές όταν πλησιάζει ο χειμώνας.

1. Ξέχνα τον χρόνο!

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε χρόνο στις διαδρομές σας. Επειδή οι εξωτερικές συνθήκες δεν είναι πια οι ίδιες, μην περιμένετε από τον εαυτό σας να κάνετε τα καλύτερα προσωπικά και μην ανησυχείτε αν οι χρόνοι σας είναι πιο αργοί το χειμώνα. Λάβετε υπόψη ότι τα μίλια συντήρησης είναι πιο σημαντικά από την εργασία με ταχύτητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην παίρνετε κανένα ρίσκο και το πιο σημαντικό, διασκεδάστε. Οι χειμερινές σας προσπάθειες παραμένουν θεμελιώδεις για τις διαδρομές σας την άνοιξη.

2. Επένδυσε σε καλά παπούτσια!

Τα σωστά υποδήματα είναι πολύ σημαντικά, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τρέξτε σε παραστάσεις που σας προστατεύουν από την ολίσθηση στον πάγο, κρατούν τα πόδια σας ζεστά και στεγνά και έχουν καλή πρόσφυση στο χιόνι. Τα παπούτσια μονοπατιού είναι συνήθως καλύτερα από τα παπούτσια δρόμου για χειμερινό τρέξιμο. Για τις εξόδους σας στα βουνά ή σε παγωμένο έδαφος, τα αφαιρούμενα κραμπόν είναι μια καλή επιλογή, αν και πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, καθώς αποσταθεροποιούν και αλλάζουν τους βηματισμούς.

3. Ντυθείτε κατάλληλα!

Το ντύσιμο για τον χειμώνα είναι κρίσιμο: θέλετε να ντύνεστε για ζεστασιά, αλλά επίσης σκεφτείτε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξάνεται καθώς κινείστε. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να είστε ελαφρώς λιποφορημένοι ή να ντύνεστε σαν να είναι λίγο πιο ζεστά έξω από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Μόλις αρχίσετε να τρέχετε, το σώμα σας θα ζεσταθεί για να το αντισταθμίσει. 

Επιλέξτε ένα πρώτο μονωτικό στρώμα για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματός σας και στρώστε το με ένα ζεστό πουλόβερ (ή ακόμα και δύο σε πολύ κρύο καιρό!). Προσθέστε ένα ελαφρύ αντιανεμικό, ιδανικά ένα αδιάβροχο και αναπνεύσιμο που θα σας προστατεύει από τον αέρα. Στρώνοντας τα ρούχα σας, θα μπορείτε να τα αφαιρέσετε καθώς αρχίζετε να ιδρώνετε.

4. Να είστε ορατοί

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, λαμβάνουμε περιορισμένες ποσότητες ηλιακού φωτός. Εάν είστε κάποιος που τρέχει μετά τη δουλειά, το πιθανότερο είναι ότι έξω θα είναι ήδη σκοτεινά. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί για να αποφύγετε οποιοδήποτε περιστατικό. Φορέστε φανταχτερά χρώματα για να αυξήσετε την ορατότητά σας. Αξεσουάρ όπως προβολείς, φώτα ή τιράντες αυξάνουν επίσης την ορατότητά σας στο σκοτάδι.

5. Ζέσταμα σε εσωτερικούς χώρους.

Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, κάντε ζέσταμα σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να έχετε ήδη ιδρώσει λίγο πριν βγείτε έξω. Αν το κάνετε αυτό, θα χαλαρώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας, έτσι ώστε όταν βγαίνετε έξω στο κρύο, οι μύες σας δεν θα είναι τόσο σφιγμένοι. Η προθέρμανση σας μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρές διατάσεις, άλματα με σχοινί ή ανέβασμα σκαλοπατιών.

Μπόνους - Διατηρήστε καλή ενυδάτωση και διατροφή! 

Παρόλο που μπορεί να μην ιδρώνετε τόσο πολύ όταν κάνει κρύο έξω, το να παραμένετε ενυδατωμένοι εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά αν τρέχετε για ώρες τη φορά. Μια μικρή συμβουλή για το χειμώνα: αν δεν θέλετε το μπουκάλι σας να παγώσει, χρησιμοποιήστε μια μικρή ισοθερμική τσέπη ή βάλτε το μπουκάλι σας στο παλτό σας. Είναι επίσης σημαντικό να τροφοδοτείτε με καύσιμο σε μεγάλες διαδρομές! Μια άλλη συμβουλή: Näak μπαρ Μην παγώνετε, ακόμα και σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, καθιστώντας τα το τέλειο σνακ για τις χειμερινές σας διαδρομές!

Εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια του χειμώνα, κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις 5 χειμερινές διατροφικές συμβουλές μας! Τώρα που έχετε όλα τα εργαλεία για μια καλή χειμερινή σεζόν, είστε έτοιμοι να προπονηθείτε τον χειμώνα!