3 conseils efficaces à essayer avant de s'aligner sur la ligne de départ le jour de la course

Depuis quelques semaines, voire quelques mois, vous vous préparez pour ce jour. Nous sommes tous passés par là : le jour de la course est arrivé, et il ne vous reste que quelques heures avant de vous présenter sur la ligne de départ. Dès votre réveil, vous êtes submergé d'excitation, comme si un tsunami de bonheur venait de vous frapper. La vie semble briller d'un éclat doré avec l'apparition du soleil. Peu de temps après, comme un mécanisme bien huilé, votre esprit commence à envisager toutes les possibilités malheureuses.

Soudain, vous ressentez le trac. Des pensées du type « et si » s'immisceront inévitablement dans votre esprit, peu importe le nombre de fois où vous avez épinglé ce dossard sur votre poitrine. C'est un sentiment tout à fait naturel. Aussi inconfortable soit-il, c'est simplement notre façon de nous préparer à ce qui nous attend. Heureusement pour vous, nous avons 3 excellents conseils pour vous aider à garder votre esprit et votre corps prêts à prendre le départ le jour de la course.

1. Nourrissez votre corps quelques jours avant votre course

Alimenter votre corps en préparation du jour de la course est l'un des aspects les plus importants de l'entraînement. On ne saurait trop insister sur l'importance de consommer les bons glucides au préalable. Vous pouvez entamer ce processus 5 à 7 jours avant votre course. Cependant, cela peut également affecter considérablement vos performances si c'est fait 3 jours avant le début de la course. Suivez ce guide et votre corps disposera de la quantité parfaite de réserves de glycogène pour vous porter jusqu'à la ligne d'arrivée.

Trois jours avant votre course :

- Visez environ 50 % de glucides dans tous vos repas et collations. Durant cette phase, vous allez faire une charge glucidique importante. Consommez des glucides complexes, comme du pain complet et des pâtes. Comme votre processus de digestion est plus lent avec ces glucides, votre absorption de glucose est plus lente. Vous devez vous laisser suffisamment de temps pour les digérer complètement afin de bien performer le jour de la course.

Deux jours avant votre course :

- Il est temps de réduire les glucides complexes pour passer aux glucides simples, qui se digèrent plus rapidement. Pour cette partie de votre phase de charge, le pain blanc, les pâtes et les fruits sont d'excellentes sources.

- Gardez les friandises pour après la course ! Malgré la tentation de faire le plein d'aliments riches en graisses saturées, comme les beignets et les biscuits, ceux-ci vous laisseront une sensation de lourdeur le lendemain et doivent être évités.

La veille au soir :

- Tenez-vous-en à votre plan de repas riche en glucides simples avec une petite portion de protéines et de légumes. Prendre un shake protéiné avec un repas simple 3 à 4 heures avant le coucher est idéal. Lorsque vous choisissez votre source de protéines, optez pour une protéine complète contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse protéique. Notre poudre de protéines Ultra Recovery est composée de protéines végétales complètes ou à base de grillons, afin que vos muscles se reconstruisent et récupèrent à un rythme optimal.

2. Rituels d'avant-course et visualisation

Avant le jour de la course, avoir un plan solide est l'un des moyens les plus simples de calmer vos nerfs. Suivez-le en tout temps. Le rituel d'avant-course peut vous fournir une série de directives qui gardent votre esprit concentré.

La veille, préparez tous vos vêtements et votre matériel pour le lendemain. Le jour même, levez-vous assez tôt pour avoir le temps d'étudier le parcours de la course en termes de dénivelé et de virages, de repérer les opportunités de photos et les détails plus mineurs.

Un autre conseil utile consiste à vous faire le cadeau du temps, en vous assurant d'arriver au moins une heure à l'avance le matin avant la course.

La pratique rituelle de votre plan peut même renforcer votre confiance en vous, ce qui influencera positivement votre nervosité. L'inquiétude est simplement notre réaction à l'exploration de l'inconnu. Il pourrait y avoir un million de résultats différents le jour de la course, mais suivre votre rituel d'avant-course vous aidera au moins à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

Ce qui arrive ensuite, eh bien, c'est le destin.

Le pouvoir de la visualisation est une excellente pratique à intégrer dans votre préparation d'avant-course. Notre réalité a tendance à suivre la direction vers laquelle notre esprit est orienté. Prendre un moment pour visualiser une course réussie, quelle qu'elle soit pour vous, aide à atténuer l'intimidation face à l'inconnu. Vous pouvez vous préparer au succès futur en visualisant une victoire dans le présent.

3. Échauffez-vous pour réussir

C'est une idée reçue courante selon laquelle effectuer une routine d'échauffement fatiguera vos muscles avant le début de la course. Si vous vous êtes suffisamment entraîné, cependant, rien n'est plus faux.

S'échauffer avant votre course présente de nombreux avantages, et 15 minutes de course facile ne puiseront pas suffisamment dans vos réserves de glycogène pour drainer votre énergie.

À mesure que votre corps s'échauffe, votre température interne s'élève littéralement. Cette augmentation de la température centrale incite l'oxygène présent dans votre corps à se déplacer plus rapidement, ce qui prépare les muscles à l'effort intense à venir.

En suivant ces trois étapes simples, vous devriez être prêt à aborder votre prochaine course avec la plus grande confiance.

Si c'est la première fois que vous faites une charge glucidique, pensez à faire un essai quelques semaines, voire un mois, avant la grande course. Il est crucial de découvrir quels aliments alimentent le mieux votre corps et vous permettent de vous sentir aussi à l'aise que possible au moment de performer.

Consultez tous nos conseils nutrition sur notre blog pour plus de guides sur ce qu'il faut manger avant et après votre prochain événement.