3 conseils de pro pour réussir un IRONMAN

Bart Rolet est un triathlète d'élite qui a terminé 3 fois en moins de 10 heures le Championnat du monde IRONMAN à Hawaï, et qui était le troisième Québécois lors de sa dernière participation en 2015. Bart est aussi reconnu pour être l'entraîneur-chef de Bart Coaching. Au cours des cinq dernières années, Bart a mené plus de 200 triathlètes vers leurs objectifs, du sprint à la distance IRONMAN complète.

Plusieurs de ses athlètes d'élite participeront à l'IRONMAN de Tremblant le 20 août et viseront une qualification pour Kona. Existe-t-il une meilleure personne pour donner quelques conseils avant l'IRONMAN de Tremblant ?

L'ambassadeur Näak partage son expérience et ses conseils pour réussir et vivre pleinement l'IRONMAN.

1. N'oubliez jamais pourquoi vous faites cet Ironman

Un IRONMAN est un effort long au cours duquel vous traversez des hauts et des bas. Quand ça va mal, que vous souffrez et que vous en avez assez de votre course, vous devez réaliser la chance que vous avez d'être là. Dans ces moments-là, pensez aux personnes qui sont malades, qui ne sont pas en forme, ou qui ne peuvent pas faire d'IRONMAN pour des raisons financières.

Parfois, vous pourriez ne pas être enthousiaste au départ de la course parce qu'il est 6 heures du matin, qu'il y a la pression et que vous ne voulez tout simplement pas être là. L'un de mes pires souvenirs de course est quand j'ai fait l'IRONMAN de Lake Tahoe. J'avais fait ma charge en glucides la veille, la vérification du vélo, j'avais mis ma combinaison et mes pieds étaient déjà dans l'eau quand ils ont annoncé que la course était annulée... Je peux vous dire qu'à ce moment-là, vous réalisez à quel point vous voulez faire la course !

Je ne pouvais même pas m'entraîner car il y avait un feu de forêt et l'air était pollué. À ce stade, vous ressentez l'adrénaline mais vous ne pouvez rien faire. Il n'y a rien de plus frustrant !

2. Soyez patient

D'abord, il est important de commencer la course au bon rythme. Ne partez pas trop vite car une longue journée vous attend.

Quand les choses vont mal, ne désespérez pas. Sur un IRONMAN, votre niveau d'énergie n'est jamais constant. Vous aurez des hauts et des bas, plus que sur un 70.3. Vous devez rester concentré. Ne vous énervez pas. Vous devez être patient. Quand vous êtes au fond, prenez le temps de vous ravitailler, vérifiez votre pouls et l'énergie reviendra. Cela semble incroyable : on se dit que le dynamisme ne reviendra jamais, mais il finit toujours par revenir !

Sur un IRONMAN, votre niveau d'énergie n'est jamais constant. Vous aurez des hauts et des bas, plus que sur un 70.3.

Quand ça va bien, ne tombez pas dans l'euphorie car c'est à ce moment-là que vous allez oublier votre plan nutritionnel. Il y a autant de moments de doute que de moments d'euphorie. Préparez-vous à cela !

Il y a deux pièges à éviter lors d'un IRONMAN :

• Au début du vélo : l'erreur à éviter est de commencer avec le rythme d'un demi-IRONMAN parce que vous sentez que vos jambes sont fraîches. N'oubliez pas que vous faites un IRONMAN complet. Si vous allez trop vite, vous brûlerez trop d'énergie et vous paierez probablement le prix à la moitié de la session de vélo ou pendant la course à pied.

• Au début de la course à pied : les gens font souvent l'erreur de commencer au rythme du marathon. Cependant, avec 180 km de vélo dans les jambes, vous devez aller plus lentement que cela. Ce n'est pas le moment d'essayer de battre un record personnel sur le marathon. Chaque minute où vous courez trop vite équivaut à 3 minutes perdues plus tard. Bien sûr, il n'est pas facile de tenir le coup à ce moment-là car votre cardio est bon et vous êtes heureux de vous lever après être resté assis si longtemps sur le vélo... Surtout quand il y a beaucoup de monde pour vous encourager. Rappelez-vous de cela ! Le meilleur moment pour commencer à tout donner, c'est au semi-marathon. C'est là que la course commence.

3. Faites votre propre course

Il n'y a rien de pire que de sortir de sa course. Si vous prenez un coup pendant la séance de natation, ne vous laissez pas distraire. Cette personne ne l'a probablement pas fait exprès. Gardez à l'esprit que tout le monde est stressé dans l'eau.

Sur le vélo, ne vous laissez pas influencer par des amis qui ont le même niveau que vous à l'entraînement et qui vous surpassent le jour de la course. Il est possible que votre ami passe une bonne journée. Dans ce cas, tant mieux pour lui ! Très probablement, il pourrait avoir des difficultés dans 1h, 2h, ou sur le marathon parce qu'il est allé trop vite. Il s'agit d'être plus intelligent que les autres. Laisser quelqu'un aller plus vite que soi n'est pas une faiblesse, c'est une force.

Le meilleur moment pour commencer à tout donner, c'est au semi-marathon. C'est là que la course commence. C'est là que vous sentez si vous avez les jambes pour pousser. Ici, vous devez accélérer. Habituellement, vous donnez tout ce que vous avez et vous serez capable de maintenir le rythme que vous aviez pendant la première partie de votre course. C'est là que les bonnes courses se produisent. Jusqu'au 10ème kilomètre, vous pouvez vous sentir très bien mais c'est difficile à juger. À moins d'avoir beaucoup d'expérience, c'est à partir du 20ème kilomètre que vous devez attaquer. Avant le 20ème kilomètre, soyez en contrôle. Après cela, c'est le moment de tout donner !

Bonus

Näak : Un conseil pour l'IRONMAN de Tremblant ?

Coach Bart : Ne faites pas trop attention à votre moyenne lors des premières bosses au début de la session de course à pied. Votre moyenne peut être inférieure à la normale car ça monte et ça descend. Une fois que vous êtes sur la route du petit train du Nord, ça devient plat. C'est à ce moment-là que vous devez courir à votre rythme de course et tout donner !

Näak : Des conseils pour la nutrition de course ?

Coach Bart : Pour ma part, je n'aime pas prendre de gels trop tôt, à moins que je ne sente que j'en ai vraiment besoin. Par exemple, quand j'ai une crise d'épuisement. J'aime garder les gels pour plus tard, pour ne pas être dégoûté de manger des gels liquides qui me brûlent l'estomac pendant la course. Je vous conseille de varier les types de produits pendant la course. Gels, "jujubes", barres... Je prends des barres Näak Ultra Energy™ sur le vélo car elles ont une texture plus solide que les gels.

Je n'utilise pas de gels sur le vélo, je ne prends que des barres. L'avantage des barres Näak est qu'elles contiennent des protéines et du sodium qui permettent de réguler la glycémie. C'est le produit que je recommande sur le vélo. Prendre du gel augmente votre index glycémique, alors que les barres Näak vous permettent de le réguler. Pendant votre séance de vélo, votre cardio est bas, vous avez besoin de moins de glucides rapides.

Näak : Des conseils pour la préparation avant la course ?

Coach Bart : Faites votre liste de vérification et préparez vos affaires longtemps à l'avance pour être sûr de ne rien oublier. Je préfère être seul quand je me prépare pour la course afin de ne pas être distrait par des gens qui viennent me poser des questions. Ne changez pas les choses à la dernière minute.

Écoutez les conseils de Bart et commandez vos barres ultra energy Näak dès maintenant pour vous aider à donner le meilleur de vous-même.