L’IMPORTANCE DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Par le passé, la technique était plus importante que l'aspect physique ; aujourd'hui, les deux facteurs sont importants pour accroître la performance au plus haut niveau. Chaque sport exige un travail spécifique de renforcement, en travaillant la puissance, l'équilibre et la force.
Mais pourquoi le renforcement musculaire est-il important ? Continuez votre lecture pour le découvrir !
1. Réduire le risque de blessure
Le renforcement musculaire aide à développer les petits muscles négligés lors de la course à pied et peut donc aider à corriger les déséquilibres musculaires susceptibles de contribuer aux blessures liées au surmenage.
En effet, des études ont montré que le renforcement de la sangle abdominale et des muscles du dos aide à maintenir la colonne vertébrale et à améliorer la posture, réduisant ainsi le risque de maux de dos. Cela peut sembler trivial, mais c'est une pathologie qui touche plusieurs millions de personnes. Qu'il s'agisse d'une douleur temporaire ou récurrente, renforcer ses muscles peut aider à la prévenir.
Le renforcement des ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et des quadriceps (avant de la cuisse) a un effet protecteur sur les articulations du genou. Le renforcement des membres inférieurs offre une plus grande stabilité, ce qui réduit le risque de blessures telles que la rupture des ligaments croisés.
2. Améliorer votre économie de course
Le renforcement musculaire demeure l'un des meilleurs moyens pour les coureurs d'améliorer leur économie de course et leurs performances. En d'autres termes, d'améliorer l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.
Un corps bien entraîné et efficace utilise donc moins d'oxygène pour faire travailler ses muscles lorsque vous accélérez la cadence, vous permettant ainsi de courir plus fort et plus longtemps.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné les effets d'un programme de renforcement musculaire de 10 semaines sur l'économie de course chez des coureurs de fond.
Le groupe qui a ajouté trois séances de musculation à son programme de course a constaté une amélioration significative de son économie de course. En fait, après le renforcement musculaire, les coureurs étaient capables de maintenir la même allure en utilisant 3 à 4 % d'oxygène en moins.
La zone abdominale et lombaire est essentielle à la transmission des forces. Si vous prenez un appui fort au sol, votre buste doit être capable de stocker l'énergie transmise. Cela est réalisé grâce au gainage de votre buste, qui améliorera votre posture et votre économie de course.
En effet, un corps bien gainé ne s'affaisse pas lors de l'impact du pied au sol et vous permet de récupérer un maximum d'énergie durant la phase d'impulsion. Les bénéfices seront multiples en termes de posture et d'endurance au fil des kilomètres. Car une meilleure posture permet d'effectuer des mouvements plus efficaces et aussi d'améliorer votre respiration en libérant la cage thoracique.
3. Améliorer l'endurance et réduire la fatigue
Si vous pratiquez un sport, un renforcement musculaire régulier vous permettra d'améliorer vos performances sportives : courir, pédaler plus vite, etc. Dans ce cas, il est préférable de se concentrer sur le renforcement de vos muscles en puissance.
Bien sûr, l'aspect technique de la course est toujours essentiel, mais combiner ce travail technique à une augmentation de la puissance musculaire est le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour accroître les performances.
En fait, augmenter la puissance, la force et l'endurance musculaires permet au corps de fournir moins d'efforts pour un même mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport de prédilection. Tous les athlètes de haut niveau combinent travail technique et augmentation de la puissance musculaire pour améliorer leurs performances.
De plus, la production d'endorphines générée par l'effort diffusera un sentiment de bien-être, favorisera le sommeil et aidera à combattre le stress et l'anxiété. Tout comme le sport en général, la pratique du renforcement musculaire conduit à une meilleure perception de soi et renforce la confiance en soi.
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