Quando si corre una ultramaratona di qualsiasi distanza, tutto può andare storto. Stai in piedi per ore, spesso da solo, diventando progressivamente sempre più stanco, affamato e ansioso: ci saranno sicuramente alcuni fattori che non potrai controllare il giorno della gara, ma dovrai semplicemente andare avanti.

Se hai intenzione di correre la tua prima ultramaratona o sei un principiante dell'ultra corsa, continua a leggere per scoprire i 7 errori comuni commessi da quasi tutti i corridori. Impara da questi errori per evitare di commetterli in futuro!

1. Correre quando sei ferito

Quando ti alleni per un ultra, può essere facile pensare di essere invincibile e ignorare i piccoli problemi. Tuttavia, piccoli infortuni, come un problema ai tendini del ginocchio o dolori agli stinchi, possono diventare grossi problemi se non affrontati tempestivamente. Se noti che qualcosa non va bene, è meglio prendersi del tempo libero e affrontarlo il prima possibile piuttosto che aspettare che diventi un problema potenzialmente conclusivo della gara in seguito. Non vale la pena rischiare la salute e il benessere.

2. Cattivo ritmo

Nelle ultra maratone di tutte le distanze, i corridori (anche quelli esperti!) inizieranno come se stessero correndo una 10 km. È difficile non lasciarsi sopraffare dai nervi e dall'adrenalina, ma un buon ritmo ripaga più avanti nella gara. Naturalmente, non puoi permetterti di essere troppo lento, ma può essere utile iniziare più lentamente di quanto ritieni necessario all'inizio. Più lungo è l'ultra, più questo conta. Per avere successo il giorno della gara, dovresti praticare il ritmo durante le sessioni di allenamento.

3. Non mangiare abbastanza durante gli allenamenti

Per avere una prestazione di successo in un'ultra maratona, dovrai consumare alcuni carboidrati , come barrette energetiche , gel o frutta secca, durante la corsa. Pertanto, inizia ad allenare il tuo intestino durante sessioni di allenamento regolari per aumentare la tua tolleranza intestinale. Puoi farlo mangiando dai 40 ai 60 grammi di carboidrati ogni ora durante le corse più lunghe. Il tuo corpo alla fine si abituerà a digerire durante l'attività fisica!

4. Nessuna variazione negli alimenti di razza

Con tutta l'eccitazione che arriva il giorno della gara, può essere facile dimenticare una strategia nutrizionale ben ponderata . Molti corridori confezionano solo gel per la gara, senza rendersi conto che mangiare la stessa cosa può diventare estremamente banale. Mangiare mentre si corre è già un compito difficile, quindi perché renderlo ancora più difficile? Cerca di variare gli alimenti: porta con te cibi dolci, salati, morbidi e duri. Ricorda che l'alimentazione è importante tanto quanto l'allenamento: il tuo programma alimentare ha un enorme impatto sulle tue prestazioni! Hai bisogno di alcuni consigli? Prova le barrette Näak Ultra Energy™ , disponibili in 7 deliziosi gusti!

5. Allenarsi su un terreno diverso da quello della tua gara

Prima della gara, studia il tuo percorso di gara! Conoscere il terreno del tuo percorso ti aiuterà ad allenarti di conseguenza: non vorrai allenarti solo su strade pianeggianti se la tua gara sarà collinare. Pertanto, se il tuo ultra sarà sul marciapiede, allenati sul marciapiede. Lo stesso vale se la tua gara si svolge su sterrato, salite e discese ripide, terreno pianeggiante, rocce o un mix di tutti questi. Naturalmente, aggiungi qualche variazione, ma sarai sicuramente più preparato se la maggior parte delle tue sessioni di allenamento corrisponderà a ciò che farai il giorno della gara.

6. Cadere nella stessa routine

Può essere facile abituarsi ad allenarsi sullo stesso percorso allo stesso ritmo. Sfortunatamente, questo non aumenterà la tua forma fisica e diventerà piuttosto noioso. Concentrati sul sovraccarico progressivo e sulla variazione: mescola le tue sessioni di allenamento con allenamenti in salita, corse a tempo, sessioni di velocità e corse lunghe. Inoltre, integra la corsa con altre attività come il ciclismo, l'escursionismo, il nuoto e l'allenamento della forza.

7. Nessun tempo di recupero dopo la gara

Sebbene sia facile diventare dipendenti da questo sport, dopo un ultra, tu (e il tuo corpo) avete bisogno di riposo e recupero adeguati. Potresti sentirti ansioso di rimetterti in viaggio, ma allenarti troppo presto potrebbe essere dannoso per il processo di recupero del tuo corpo. Si consiglia di prendersi un giorno di riposo completo per ogni corsa di 10 miglia, anche se il tempo di recupero dipende anche dal guadagno verticale, dalla tua esperienza e, soprattutto, da come ti senti.

L'ultra corsa è stata adottata da molti atleti di Näak come un modo per superare i limiti fisici e fisici e ridefinire ciò che è fisicamente possibile, motivo per cui abbiamo compilato questo elenco di suggerimenti per aiutarti! Tieni presente che quando corri un'ultra maratona, è quasi inevitabile che le cose vadano male e commetti errori. Tuttavia, la cosa più importante è il modo in cui li gestisci. Se vuoi altri consigli, dai un'occhiata a questo articolo sui 5 migliori consigli nutrizionali per gli ultra runner!

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