In passato la tecnica era più importante dell’aspetto fisico, oggi entrambi i fattori sono importanti per incrementare la prestazione ai massimi livelli. Ogni sport richiede un lavoro specifico di potenziamento, lavorando su potenza, equilibrio e forza.

Ma perché è importante il rafforzamento muscolare? Continua a leggere per scoprirlo!

1. Diminuire il rischio di lesioni

L’allenamento della forza aiuta a sviluppare i piccoli muscoli che vengono trascurati nella corsa e può quindi aiutare a correggere gli squilibri muscolari che possono contribuire a lesioni da uso eccessivo.

Infatti, gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento della cintura addominale-lombare e dei muscoli della schiena aiuta a mantenere la colonna vertebrale e a migliorare la postura, riducendo così il rischio di mal di schiena. Può sembrare banale, ma è una condizione che colpisce diversi milioni di persone. Che si tratti di un disturbo temporaneo o ricorrente, rafforzare i muscoli può aiutare a prevenirlo.

Il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) e dei quadricipiti (parte anteriore della coscia) ha un effetto protettivo sulle articolazioni del ginocchio. Il rafforzamento degli arti inferiori fornisce una maggiore stabilità, riducendo il rischio di lesioni come la rottura dei legamenti crociati.

2. Migliora la tua economia di corsa

L’allenamento della forza rimane uno dei modi migliori per i ciclisti di migliorare l’economia e le prestazioni della corsa. In altre parole, migliorare l’efficienza con cui il tuo corpo utilizza l’ossigeno.

Un corpo ben allenato ed efficiente utilizza quindi meno ossigeno per far lavorare i muscoli quando si spinge il ritmo, permettendoti di correre più forte e più a lungo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha esaminato gli effetti di un programma di allenamento per la forza di 10 settimane sull’economia della corsa nei corridori di lunga distanza.

Il gruppo che ha aggiunto tre sessioni di allenamento con i pesi al proprio programma di corsa ha riscontrato un miglioramento significativo nell’economia della corsa. Infatti, dopo l’allenamento di forza, i corridori erano in grado di mantenere lo stesso ritmo utilizzando dal 3 al 4% in meno di ossigeno.

La zona addominale-lombare è fondamentale per la trasmissione delle forze. Se stai facendo un forte appoggio a terra, il tuo busto deve essere in grado di immagazzinare l'energia trasmessa. Ciò si ottiene rivestendo il busto, il che migliorerà la postura e l'economia della corsa.

Infatti, un corpo ben inguainato non si affloscia quando il piede tocca il suolo e consente di recuperare il massimo dell'energia durante la fase di impulso. I benefici saranno molteplici in termini di postura e resistenza nei chilometri. Poiché una migliore postura consente di eseguire movimenti più efficienti e anche di migliorare la respirazione liberando la gabbia toracica.

3. Migliora la resistenza e riduce l'affaticamento

Se pratichi uno sport, un rafforzamento muscolare regolare ti permetterà di migliorare le tue prestazioni sportive: corsa, pedalata più veloce, ecc. In questo caso, è meglio concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli in forza.

Naturalmente, l’aspetto tecnico della corsa è sempre essenziale, ma combinare questo lavoro tecnico con l’aumento della potenza muscolare è il lavoro più efficace e il piccolo extra necessario per aumentare le prestazioni.

Infatti, aumentare la potenza, la forza e la resistenza muscolare permette al corpo di fare meno sforzo per lo stesso movimento, e quindi di migliorare nel proprio sport preferito. Tutti gli atleti di alto livello abbinano lavoro tecnico e aumento della potenza muscolare per migliorare le proprie prestazioni.

Inoltre, la produzione di endorfine generata dallo sforzo diffonderà un senso di benessere, favorirà il sonno e aiuterà a combattere stress e ansia. Come lo sport in generale, la pratica del potenziamento muscolare porta ad una migliore percezione di sé e aumenta la fiducia in se stessi.

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