Zoekopdracht

Näak is jouw on-course voeding bij de UTMB World Series.

Behoud uw speeltuin.

Elke aankoop die u doet, zorgt voor een positieve verandering.

Ze inspireren ons. Ze zullen je inspireren.

Näak is jouw on-course voeding bij de UTMB World Series.

Voorzie uw geest van voedingstips en meer.

Ontdek heerlijke en voedzame recepten.

Näak voedingsgids

Onze voedingsgids geeft je alle sleutels om je ultra-duurzaamheidsdoelen te bereiken. Het is aan jou om ze aan te passen aan je dieet, je trainingsprogramma en je racedoelstellingen.

3 WEKEN VOOR DE RACE

Test je voeding

Train je darmen om grote hoeveelheden calorieën te verwerken. Begeleid deze WE met de juiste voedsel- en watermetingen om te bepalen wat het beste voor u werkt.

Voorbeeld: Train om 300-350 Kcal* per uur in te nemen, met 1 dosis Ultra EnergyTM Drinkmix en reep.

Adopteer een gezond dieet

Verkrijg goede voedingsstoffen via een goed uitgebalanceerd dieet in de laatste weken voor de race.

Voorbeeld: Kies voor een bord met 50% koolhydraten, 25% groenten en 25% eiwitten. Maak je maaltijd compleet met een portie fruit.

Tip van Näak:

Maak je laatste uitje in raceconditie 10 dagen vóór het evenement, om je uitrusting en je voeding te valideren.

3 DAGEN VOOR DE RACE

Koolhydraten laden

Krijgen 400 - 500 g koolhydraten per dag* om uw glycogeenvoorraden te vergroten om uw uithoudingsvermogen tijdens de racedag te verbeteren (koolhydraatbelasting).

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals brood, pasta, rijst of quinoa.

Voorbeeld: 150 g rijst = 115 g koolhydraten. 2 sneetjes brood (60 g)+ 2 eetlepels Protein Nut Butter = 40 gram koolhydraten.

Vermijd riskant voedsel

Sluit rauwe groenten, peulvruchten, volle granen en gekruid voedsel uit om het risico op spijsverteringscomplicaties op de racedag te voorkomen.

3 UUR VOOR DE RACE

Optimaliseer uw eten

De laatste maaltijd moet licht verteerbaar, energiek en evenwichtig zijn voor optimaal maagcomfort. Hydrateer regelmatig, in kleine hoeveelheden.

Voorbeeld: 1 kom havermout met 1 banaan en 2 eetlepels honing = 125 g koolhydraten.

Tip van Näak:

Maak een halve portie van de drankmix (1 maatschepje in 500 ml) klaar om 1 uur voor de race te drinken om je lichaam voor te bereiden op de inspanning en om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent.

TIJDENS DE RACE

Zorg voor een constant energieniveau

Neem 300 - 350 Kcal* per uur in, inclusief 40-80g* koolhydraten om een ​​constante toevoer van energie te garanderen.

Aanvullen met BCAA's

Neem minimaal 1 g BCAA's per uur* om spiervermoeidheid te verminderen. Aanvulling met BCAA's helpt de spierweerstand te verbeteren en de glycogeenvoorraden te optimaliseren tijdens langdurige duuractiviteiten.

Hydrateer goed

Drink 500 tot 600 ml* water per uur tijdens het sporten. Vergeet niet dat een gebrek aan water gepaard gaat met prestatieverlies en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Tip van Näak:

Snijd je energiereep (200 Kcal) in 4 stukken (50 Kcal/stuk) om je calorie-inname over 1 uur te spreiden.

NA DE RACE

Eet in de 30 minuten na je race om een ​​succesvol herstel te garanderen. In dit tijdsbestek verschijnt er een metabolisch venster: de voedingsstoffen die u gaat consumeren zullen sneller door uw lichaam worden opgenomen.

Laad uw glycogeenvoorraden op

Consumeer 80-100 g* koolhydraten binnen 30 minuten na je inspanning.

Optimaliseer uw spierherstel

Om uw spieren te helpen herstellen en spierpijn te verminderen, moet u uw lichaam voorzien van 20-25g* compleet eiwit dat rijk is aan BCAA's.

Tip van Näak:
  • Bereid een smoothie met 1 portie Ultra Recovery Vanilla, 1 hele banaan en 30g havervlokken(65g koolhydraten en 30g eiwit).
  • Versmeren 1 eetlepel eiwit notenboter op de wafel naar keuze, het geeft je 20 g koolhydraten en 8 g eiwit in één hap. /li>

*voor een volwassene van 70 kg met een dagelijkse behoefte van 2500 Kcal.

Voedingstips

Wij zijn geboren om te ontdekken. Om nieuwsgierig te zijn, uitdagingen te overwinnen en grenzen te verleggen. Dit zijn de ervaringen die ons verbinden, inspireren en de wereld in beweging brengen.

Zoek in onze winkel