Alkohol ist neben Koffein eine psychoaktive Droge, die weltweit konsumiert wird. Alkohol wird im Allgemeinen bei geselligen Zusammenkünften und zum Feiern konsumiert. Nicht selten wird Sportlern empfohlen, auf den Konsum von Alkohol zu verzichten. Im Allgemeinen kann ein akuter Alkoholkonsum bei Sportlern die normale Durchblutung, die Proteinsynthese und die Rehydrierung negativ beeinflussen. Diese Veränderungen der normalen Körperfunktionen können sich auf die sportliche Erholung und Leistung auswirken. Folgen Sie diesem Artikel, um mehr über Alkohol zu erfahren, wie er im Körper abgebaut wird und wie er sich auf die sportliche Leistung auswirkt!

Ist Alkohol ein Nährstoff? 

Alle Makro- und Mikronährstoffe sind wichtig, um unserem Körper die Energie zu liefern, die er zum Zerkleinern und/oder zur Unterstützung bei Regenerationstrainingseinheiten oder einem Wettkampf benötigt. Makronährstoffe versorgen uns mit mechanischer Energie, wenn sie abgebaut werden, während Mikronährstoffe die Körperfunktionen während und nach körperlicher Aktivität unterstützen. Weitere Informationen finden Sie hierUltra-Sporternährung!

Natürlich setzt jeder Nährstoff abhängig von seinem eigenen Brennwert unterschiedlich viel Energie frei. Bei Kohlenhydraten und Proteinen liefern sie 4 Kalorien/Gramm, während Fett 9 Kalorien/Gramm liefert.Interessanterweise liefert Alkohol 7 Kalorien pro Gramm, die zur Energiegewinnung genutzt werden können, aber nicht als Nährstoff betrachtet werden.Dies liegt daran, dass ein Nährstoff Energie liefern UND dabei helfen sollte, die Körperstruktur und -funktion aufrechtzuerhalten. 

Im Gegensatz zu Nährstoffen muss Alkohol nicht verdaut werden und wird schnell vom Blut aufgenommen.Da Alkohol nicht gespeichert werden kann, muss die Leber ihn schnell abbauen und aus unserem Körper entfernen. In der Leber hat Alkohol Vorrang vor anderen Nährstoffen. Alkohol beeinträchtigt das Wachstum, die Aufrechterhaltung und die Reparatur unseres Körpers, da er den Abbau von Nährstoffen unterbricht, um uns mit ausreichend Energie zu versorgen. 

Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung

Alle Sportler und aktiven Menschen haben ihren jeweiligen Lebensstil.Bedenken Sie, dass die genaue Menge, die Sportler zu sich nehmen dürfen, ohne das Training zu beeinträchtigen, schwer zu sagen ist, da jeder Sportler anders gebaut ist. Wie alle unsere Ernährungsgewohnheiten wirkt sich auch der Konsum von Alkohol auf unsere Leistungsfähigkeit aus, da er unsere Kraft, Muskelausdauer, Geschwindigkeit und Herz-Kreislauf-Ausdauer beeinflusst. Da unser Körper dem Abbau und der Entfernung von Alkohol Priorität einräumt, werden sogar unsere Körperprozesse während der Genesung beeinträchtigt. 

Hier sind mehrere Möglichkeiten, wie Alkohol Ihre Leistung beeinträchtigen kann:

1. Alkohol ist ein Diuretikum

Unser Körper reagiert auf natürliche Weise darauf, Flüssigkeiten über Urin und Schweiß auszuscheiden, je nachdem, wie viel Wasser wir konsumieren, wie viel körperliche Aktivität wir ausüben und wie intensiv wir trainieren.Wenn Alkohol konsumiert wird, entzieht unser Körper mehr Flüssigkeit, indem er die Urinproduktion erhöht, was zu Dehydrierung führen kann. Die Kombination aus der harntreibenden Wirkung von Alkohol und Schweiß kann schließlich zu einem Mangel an Flüssigkeit und Elektrolyten führen. Dies führt zu schwachen Muskeln und Krämpfen während und nach den Trainingseinheiten, was sich letztendlich auf die Leistung auswirkt.

Daher sollten alkoholische Getränke vermieden werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit ausreichend Wasser und Elektrolyten rehydriert wird.Um eine optimale Muskelkontraktion aufrechtzuerhalten und Muskelkrämpfe zu vermeiden, ist eine ordnungsgemäße Rehydrierung wichtig, um eine Austrocknung Ihres Körpers zu verhindern. Stattdessen können Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihre Elektrolyte durch den Verzehr von unserem wieder auffüllenNaak Ultra Energy Riegel mit Wasser. Mit 180 mg Elektrolyten werden es uns sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre sportliche Leistung danken!

2. Erhöht das Risiko von Energiemangel und Muskelregeneration

Vitamin B3, Niacin, ist ein wichtiger Mineralstoff, den die Zellen zur Energiebereitstellung und die Leber zur Entfernung von Alkohol aus unserem Körper benötigen. Im Körper kann Niacin in ein Molekül namens Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD umgewandelt werden. NAD ist wichtig für die Aufspaltung von Glukose in Energie. Wenn unsere NAD-Speicher zum Abbau von Alkohol verwendet werden, ist die Umwandlung von Nährstoffen in Energie begrenzt. Letztendlich wirkt sich dies negativ auf die Muskelfunktion eines Sportlers aus, da die Muskeln nicht genug Energie erhalten, um die Ausdauer bei Ultras oder die Kraft bei Belastungsübungen zu verlängern. 

Durch die Begrenzung des Alkoholkonsums kann unser verfügbares Niacin auch die Blutgefäße erweitern. Dadurch erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe für mehr Ausdauer und Ausdauer. Ganz zu schweigen davon, dass Niacin ein Booster für das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist! HGH, ein natürliches Hormon, das in der Hypophyse produziert wird, beschleunigt die Muskelreparatur nach dem Training und ermöglicht so eine Steigerung der Trainingskapazität und Leistung. 

3. ALKOHOL STÖRT DIE REGULIERUNG DER KÖRPERTEMPERATUR

Unser Körper reagiert schnell und anpassungsfähig an Veränderungen in unserer Umgebung. Wir haben eine natürliche Fähigkeit, die Innentemperatur abhängig von der äußeren Umgebung zu regulieren.Leider beeinträchtigt der Konsum von Alkohol diese Fähigkeit und kann die Wahrscheinlichkeit eines Hitzschlags oder einer Unterkühlung erhöhen. Dies kann sich nachteilig auf die Leistung eines Sportlers auswirken, insbesondere wenn er unter rauen Wetterbedingungen trainiert. 

Der Konsum von Alkohol vor dem Training bei kalten Temperaturen führt dazu, dass die Kerntemperatur unseres Körpers sinkt. An kalten Tagen können langsame Läufer beim Training oder Wettkampf auf langen Distanzen zu wenig Wärme erzeugen und zu kalt werden.Dies wirkt sich nicht nur negativ auf die Leistung aus, da unser Körper nicht in der Lage ist, einen stabilen Zustand zu erreichen, um das Training auszuhalten, sondern auch, dass Sportler, die alleine trainieren, ihre Sicherheit gefährden, da sie sich keine Sorgen mehr um ihren Zustand machen. 

4. VERRINGERT DIE REAKTION DES ZENTRALEN NERVENSYSTEMS

Die Erregbarkeit unseres Zentralnervensystems (ZNS) kann durch Alkoholkonsum verringert werden.

Dies liegt daran, dass Alkohol dämpfend wirkt. Der Konsum von Alkohol kann sich negativ auf unser Gleichgewicht, unsere Reaktionszeit, unser Gedächtnis und unsere motorischen Fähigkeiten auswirken. 

Alkoholalternativen

Verständlicherweise haben Sportler manchmal Heißhunger auf Bier! Es wird angenommen, dass Bier dabei hilft, die Flüssigkeits- und CHO-Speicher nach dem Training zu ersetzen, obwohl der Alkohol im Bier tatsächlich mehr Kalorien als Nährstoffe liefert. Versuchen Sie also, sich für die alkoholfreie Alternative zu entscheiden! Viele alkoholfreie Biere sind isotonisch und ähneln kohlensäurehaltigen Bieren mit Polyphenolen.Diese Nährstoffe machen diese Alkoholalternative zu einem großartigen Erholungsgetränk, indem sie Sportlern dabei helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren, um Funktionsstörungen und Muskelschwund vorzubeugen. 

Möchten Sie alkoholfreies Bier probieren? Hier sind einige Marken, die Sie sich ansehen sollten:Sportliches Brauen bringt die Liebe zu Craft Beer und Gesundheit in Einklang und richtet sich an Sportler, die auf den Alkoholkonsum verzichten oder ihn reduzieren möchten. In der Zwischenzeit,Boulevard Brewing lädt Sportler ein, sowohl ihre alkoholfreien Biere als auch ihre Craft-Cocktails zu probieren, und fragt: Warum sich mit dem Gewöhnlichen zufrieden geben? Zuletzt,Wohlfühlbrauen’s Near „Beer from Heaven“ bietet alkoholfreies Bier nach einem preisgekrönten Rezept des Great American Beer Festival. 

Obwohl Alkohol Energie liefern kann, versorgt er unseren Körper nicht mit Energie.Es gilt nicht als Nährstoff und kann die Leistung eines Sportlers beeinträchtigen, da es zu einem erhöhten Risiko von Dehydrierung, niedrigen Energiespeichern und geringer Muskelregeneration kommt und gleichzeitig unsere normale Körperwärmeregulierung und die Reaktion des Nervensystems beeinträchtigt.

Wie bereits erwähnt, hat jeder Sportler und jede aktive Person ihren eigenen Lebensstil. Ob Sie Alkohol in Maßen konsumieren, entscheiden Sie anhand Ihrer Bedürfnisse. Wenn Sie sich für den Konsum von Alkohol entscheiden, ist es am besten, ihn nicht auf nüchternen Magen zu trinken oder kohlensäurehaltige Snacks zu sich zu nehmen, um die Aufnahme zu verlangsamen. Alternativ gibt es auch alkoholfreie Biersorten, um Ihren Gaumen zu verwöhnen.Alles in allem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Lebensmittel uns sowohl Energie als auch Nährstoffe liefern sollten, damit wir unsere Leistung aufrechterhalten, aushalten und steigern können ;)