Hier werden wir die Grundlagen der Genesung behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper mit der richtigen Erholungsernährung mit Cricket-Pulver danken. Sie fragen sich, warum Cricket-Pulver und wie Sie Cricket-Pulver in Regenerationsmahlzeiten integrieren können? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Erholungsernährung für Ausdauersportler

Die Grundlagen der Erholungsernährung umfassen drei Aspekte: 1) Auffüllen des Glykogenspeichers, 2) Muskelreparatur und 3) Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytauffüllung. 

Während Ihres Trainings werden Ihre Glykogenspeicher genutzt, um Ihre Muskeln mit Energie für die Kontraktion zu versorgen. Obwohl Sie bei körperlicher Aktivität neue Energie tanken, sollten Sie 1,25–1,5 g Kohlenhydrate (CHOs) pro kg Körpergewicht anstreben, um Ihre Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen. 

Auch für Ausdauersportler spielt Protein eine wichtige Rolle bei der Regeneration. Wenn Sie Ihren Körper mit vollständigem Protein versorgen, also mit Lebensmitteln, die Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper produzieren kann und nicht, können Sie das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training verbessern. So sind Sie gestärkt für Ihr nächstes Abenteuer! Zielen Sie auf 15–20 g Protein, zusätzlich zu Ihrer CHO-Zufuhr für 30–60 Minuten, um die Regeneration anzukurbeln. 

Vergessen Sie diese Flüssigkeiten nicht! Nehmen Sie klares Wasser mit einer ausgewogenen Mahlzeit nach der Genesung zu sich (Ideen unten!), um die richtige Rehydrierung und den Elektrolythaushalt sicherzustellen. Versuchen Sie, jede Stunde mit 500 ml Wasser zu rehydrieren. 

Warum Cricket-Pulver?

Vereinfacht gesagt steht Cricket-Pulver für die beiden Prinzipien NAak ist aufgebaut; hochwertige Ernährung und Nachhaltigkeit. Die Wahl von Cricket-Pulver ermöglicht Ihnen einen gesünderen und umweltfreundlicheren Lebensstil. 

Aus ernährungsphysiologischer Sicht bestehen Grillen zu 60 % aus Eiweiß. Sie fragen sich, ob sie eine Quelle für vollständiges Protein sind? 100%! Außerdem enthalten sie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs); Leucin, Isoleucin und Valin, die helfen, Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren. 

Cricket-Pulver enthält reichlich Mikronährstoffe, die Ihrem Körper zu einer optimalen Leistung verhelfen. Es ist beispielsweise eine großartige Quelle für Vitamin B12, das Ihren Erholungsprozess beschleunigt, indem es Energie auffüllt und beschädigte Muskelzellen und Gewebe repariert. Auch Eisen, Natrium, Kalium und Kalzium sind in Grillen reichlich vorhanden. 

Cricket-Pulver enthält neben Ihrer Muskulatur auch Chitin, das eine Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Verdauungs- und Immunsystems spielt. Erfahren Sie mehr über ChitinHier. 

Unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit benötigt Grillenpulver im Vergleich zur Viehhaltung deutlich weniger Land und Ressourcen für die Landwirtschaft. Darüber hinaus erzeugen sie einen kleineren CO2-Fußabdruck, indem sie weniger Treibhausgase produzieren. 

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Erholungsmahlzeiten mit Cricket-Pulver

Nachdem Sie nun die ernährungsphysiologischen und ökologischen Vorteile von Cricket-Pulver kennen, fragen Sie sich vielleicht, wie es schmeckt. Grillenpulver verleiht Ihren Gerichten einen nussigen Geschmack und eine satte braune Farbe, die braunem Zucker ähnelt. Sind Sie bereit, dieses Superfood zu Ihren Regenerationsernährungsmahlzeiten hinzuzufügen? Hier ein paar Ideen: 

1. Spaghetti mit Bolognesesauce

Wie bereits erwähnt, ist eine Kombination aus CHOs und Protein für die Erholung nach einem intensiven Training sehr wichtig. Es gibt nichts Schöneres als eine Schüssel Pasta zum Abschluss Ihrer Sitzung! Stellen Sie sicher, dass Sie entsprechend Ihren eigenen Erholungsbedürfnissen dienen. 

Sie können dem traditionellen Spaghetti-Bolognese-Rezept Ihrer Familie folgen oder ganz einfach dem Rezept, das Sie bevorzugen! Fügen Sie einfach 1-2 Esslöffel N hinzuAaks Grillenpulver, wenn Sie Ihre Soße zubereiten und den nussigen Geschmack und die ernährungsphysiologischen Vorteile von Grillenpulver genießen. 

2. Proteinreiche Pfannkuchen 

Mit Pfannkuchen kann man nie etwas falsch machen. Sie sind nicht nur eine tolle Wahl zum Frühstück und Brunch, sondern auch als Erholungsmahlzeit! Wenn Sie nach dem Training Lust auf etwas Süßes haben und etwas Leichtes und Flauschiges möchten, ist ein Stapel proteinreicher Pfannkuchen die richtige Wahl! 

Wenn Sie Pfannkuchen mit Allzweckmehl mögen, denken Sie daran, dass Cricketpulver kein direkter Ersatz ist. Sie sollten 25 % des empfohlenen Mehls mit Grillenpulver ausmachen. Dies führt zu minimalen Veränderungen in Textur und Geschmack, aber maximalem Nährwert! Sie sind sich nicht sicher, welches Rezept Sie verwenden sollen? Mach dir keine Sorge! KlickenHier einen zu finden.

3. Burrito 

Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit einem sättigenden Burrito. Wir empfehlen, Reis oder geröstete Süßkartoffeln, Bohnen, Mais und 1 Esslöffel Cricket-Pulver zu kombinieren, um die Nährstoffe und den vollen Geschmack zu erhalten! Sie haben Ihren Bedarf an CHOs und Proteinrückgewinnung gedeckt, aber wenn Sie nach einer etwas sättigenderen Mahlzeit suchen, können Sie der Mischung etwas Fett hinzufügen. 

Insbesondere Avocados sind ein großartiges Regenerationsnahrungsmittel, da sie gesunde Fette und B-Vitamine enthalten, die die Muskelreparatur und Gelenke unterstützen können. Ganz zu schweigen von ihrer Vielseitigkeit in Burritos: Sie können in Scheiben geschnitten, gewürfelt oder verarbeitet werdenGuacamole. 

4. Smoothie-Bowls 

Haben Sie eine Vorliebe für Naschkatzen, bevorzugen aber flüssigen Kraftstoff? Sie können Ihre eigene Smoothie-Bowl als Krönung Ihres Trainings zusammenstellen. Eine Kombination aus gefrorenem Obst, Müsli/Nüssen/Obstbelag, einer Flüssigkeit Ihrer Wahl und 1–2 Esslöffel Näak-Cricket-Pulver; Ihre Naschkatzen werden auf jeden Fall zufrieden sein! 

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Sie können von unseren Rezepten nicht genug bekommen? Oder suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Cricket-Pulver zu integrieren? Finden Sie weitere RezepteHier!