Η τροφοδοσία του σώματός σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να παρέχετε στον εαυτό σας αρκετή ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Για τους αθλητές, το καύσιμο βοηθά στη βελτιστοποίηση της αντοχής και της απόδοσής τους. Η βέλτιστη τροφοδοσία καυσίμου περιλαμβάνει τόσο την αίσθηση ενέργειας όσο και την άνεση κατά την επόμενη περιπέτειά σας στην παιδική χαρά μας. Οι κράμπες της κοιλιάς και των μυών αντιμετωπίζονται συνήθως από τους αθλητές, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό και να επηρεάσει την απόδοση.Αλλά, μην φοβάσαι! Η επιλογή των σωστών θρεπτικών συστατικών για την τροφοδοσία του σώματός σας μπορεί να αποτρέψει τις κοιλιακές ή μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, επομένως η άνεση, ούτε η απόδοση, διακυβεύονται. 

Ακολουθούν 5 συμβουλές τροφοδοσίας που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες: 

1. ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΙΣ ΔΙΠΑΣΕΣ ΣΑΣ 

Απλώς, ένα σημάδι δίψας είναι το σώμα σας που σηκώνει μια μεγάλη πινακίδα που λέει «Χρειάζομαι νερό τώρα!». Τόσο η δίψα όσο και οι φυσικές αντιδράσεις του σώματος για εξοικονόμηση νερού είναι σημάδια πρώιμων σταδίων αφυδάτωσης. Υπενθύμιση: αν και το σώμα μας προσπαθεί να μειώσει την απώλεια νερού μέσω των ούρων, εξακολουθούμε να χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης.Η αγνόηση των ενδείξεων δίψας σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα εάν χαθεί πολύ νερό από το σώμα. Χωρίς την κατάλληλη ενυδάτωση, το σώμα μας μπορεί να γίνει επιρρεπές σε θερμικό στρες, ιδιαίτερα σε θερμικές κράμπες. 

Οι κράμπες από τη ζέστη μπορεί να είναι επώδυνες για αθλητές που ιδρώνουν πολύ όταν επιδίδονται σε σωματική δραστηριότητα σε ζεστό καιρό.Μπορείτε να αναγνωρίσετε μια θερμική κράμπα που εξελίσσεται εάν εμφανίσετε ανεπαίσθητες συσπάσεις στα χέρια, τα πόδια ή την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική δραστηριότητα.Αυτές οι κράμπες μπορεί να κλιμακωθούν σε επώδυνους μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι θα επηρεάσουν την απόδοση. 

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τις θερμικές κράμπες, φροντίστε να πίνετε ενυδατικά ροφήματα προληπτικά όλη την ημέρα.Κατά προτίμηση, πίνετε νερό ή εάν κάνετε έντονη άσκηση, ένα αθλητικό ποτό που περιέχει νάτριο. Κάντε κλικεδώ για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για την ενυδάτωση των αθλητών!

2. ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΗ ΣΑΣ

Οι θερμικές κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από την υπερβολική απώλεια νατρίου από τους μύες μας. Το νάτριο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και των υγρών στο σώμα. Με το κάλιο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να βοηθήσετε τα νεύρα σας να πραγματοποιήσουν τις μυϊκές συσπάσεις. 

Είναι σπάνιο να εμφανιστεί ανεπάρκεια νατρίου επειδή σε οποιαδήποτε δίαιτα σπάνια στερείται νατρίου. Εάν η πρόσληψη είναι χαμηλή, το σώμα σας μειώνει την απώλειά τους στα ούρα και τον ιδρώτα.Ωστόσο, οι αθλητές που χάνουν πολύ νάτριο μέσω του ιδρώτα μπορεί να εμφανίσουν μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους ή ενός αγώνα. 

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την επόμενη προπόνηση, φροντίστε να τροφοδοτείτε το σώμα σας με αρκετό νάτριο για βέλτιστη ισορροπία ηλεκτρολυτών.Ultra Energy Bars της Naak περιέχει 180 mg νατρίου για να σας κρατήσει τροφοδοτούμενο, με ευκολία στη μάσηση, την κατάποση και την πέψη, θα είστε βέβαιοι ότι θα αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες χωρίς συμβιβασμούς στην απόδοση!

3. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΕΛΛΕΙΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β5

Το Παντοθενικό Οξύ, ή Βιταμίνη Β5, είναι μια σημαντική βιταμίνη Β που χρειάζεται ο οργανισμός για τον σωστό μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπιδίων για την παροχή ενέργειας. Ιδιαίτερα, η Β5 είναι σημαντική για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, στεροειδών ορμονών και αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια. 

Όπως το νάτριο, η ανεπάρκεια Β5 είναι σπάνια, αλλά εάν εμφανιστεί, υπάρχει γενική αποτυχία όλων των συστημάτων του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει γαστρεντερική δυσφορία, η οποία τελικά οδηγεί σε κράμπες στο στομάχι ή ακόμα και μυϊκές κράμπες. 

Η βιταμίνη Β5 καταστρέφεται εύκολα κατά την επεξεργασία των τροφίμων, επομένως συνιστώνται φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης για τη διασφάλιση της βέλτιστης απορρόφησης από τον οργανισμό. Ευτυχώς, υπάρχουν άφθονες πηγές βιταμίνης Β5, όπως η βρώμη, οι πατάτες, οι ντομάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το μπρόκολο.Αυτές οι φυσικές πηγές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή βιταμίνη Β5 για να αποτρέψετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. 

4. ΦΑΤΕ ΤΑ ΦΥΛΛΟΠΡΑΣΙΝΑ ΣΑΣ

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μαζί με το νάτριο και το κάλιο, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο σημαντικό για τη σύσπαση των μυών και τη ροή του αίματος των μυών.Όταν το σώμα σας δεν τροφοδοτείται με αρκετό μαγνήσιο, επηρεάζεται η τακτική συστολή-χαλάρωση των μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.Η κατανάλωση επαρκούς μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος των μυών, κάτι που είναι σημαντικό όταν υπάρχει συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Η συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα, που απελευθερώνεται από τους μυς, συχνά σχετίζεται με μυϊκές κράμπες. 

Άλλες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.Επίσης, τα διαιτητικά συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα μυϊκής κράμπας καθώς αυτό βοηθά στη μείωση της υψηλής συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής κόπωσης και της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια εξωτερικής σωματικής δραστηριότητας. 

5. ΠΑΡΕ ΛΙΓΟ ΧΥΜΟ

Ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση λαχανικών είναι ο χυμός. Εκτός από τις πολλές βιταμίνες και μέταλλα στα λαχανικά, περιέχουν επίσης πολλά νιτρικά άλατα.Τα νιτρικά άλατα της διατροφής μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης και να βοηθήσουν στην αποφυγή μυϊκών κράμπες βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Μπορείτε να βρείτε υψηλές δόσεις νιτρικών στη ρόκα, στο παντζάρι, στο σπανάκι, στο μαρούλι και στο σέλινο. 

ΕΝΑμελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 mL χυμού παντζαριού την ημέρα για 6 ημέρες μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να συστέλλονται πιο αποτελεσματικά επειδή το οξυγόνο χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ασκήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης. Ο χυμός παντζαριών διαστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε οι μύες σας να τροφοδοτούνται με αρκετό οξυγόνο. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και των κράμπες στους μύες.

Συνολικά, η σωστή διατροφή και η τροφοδοσία ενυδάτωσης είναι εξίσου σημαντικά για την αποφυγή μυϊκών κράμπες. Έχοντας μια βιώσιμη και ισορροπημένη διατροφή, με άφθονο νερό, φρούτα και λαχανικά, θα νιώσετε δύναμη και άνεση για να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρόκληση στην παιδική χαρά μας.