Planifier votre longue sortie printanière avec Joannie Desroches

Est-ce que votre réflexe de lutte ou de fuite se déclenche aussi lors de votre première longue sortie à vélo du printemps ? Les voitures filent à 100 km/h, toujours incapables de partager la route après l'avoir eue pour elles toutes seules pendant les mois d'hiver rigoureux. Peut-être que votre rythme cardiaque explose, car nous savons tous que l'entraînement croisé hivernal ne se passe pas toujours comme prévu. Pourtant, cette première longue sortie de la saison est magique. Elle fait revivre la sensation de faire du vélo quand on était enfant, sans aucun souci au monde. Nous avons tous ressenti ces émotions et bien plus encore. C'est pourquoi nous avons fait appel à Joannie Desroches, ambassadrice Näak et virtuose du cyclisme, pour vous donner les meilleurs conseils afin de planifier votre longue sortie ce printemps.

1. Des vêtements confortables pour des sorties épiques

« Les bons vêtements sont super importants. Me sentir à l'aise et jolie me donne envie de faire du vélo toute la journée. »

L'importance de votre équipement ne peut être assez soulignée. Nous sommes tous passés par là : irritations, frottements. Peut-être que ces quelques kilos pris durant l'hiver donnent l'impression que votre chandail à manches longues évacuant l'humidité vous étouffe légèrement.

Rester confortable lors de votre sortie est la première étape pour vraiment en profiter.

Joannie recommande aux femmes de jeter un coup d'œil aux vêtements de Peppermint Cycling. En portant une attention particulière à la coupe et aux couleurs de leur gamme, cette marque destinée uniquement aux femmes fabrique des équipements de cyclisme de premier choix pour tous les types de cyclistes.

Pour les hommes, Rapha reste une référence en matière d'équipement de cyclisme performant. Lors des sorties printanières, un cuissard et un maillot à manches longues devraient vous permettre de rester confortable sur votre vélo sans risque de surchauffe.

En cas de doute, multipliez les couches !

2. Planifiez votre itinéraire pour rouler en toute sécurité

« (Au printemps) J'emprunte toujours des routes et des paysages plus familiers car les routes sont généralement très sales et les voitures ne sont pas encore habituées aux cyclistes. Par conséquent, je planifie des itinéraires avec un grand accotement et où il n'y a pas trop de circulation. »

Pour les longues sorties de printemps, planifiez vos trajets sur des routes que vous connaissez et aimez, et faites de la sécurité une priorité plus grande encore que durant les mois d'été.

Une augmentation du nombre de cyclistes sur la route peut déconcerter les conducteurs, et les rues sales peuvent entraîner des écorchures indésirables ou, pire, briser des pièces de vélo.

Pour ceux d'entre vous qui explorent de nouveaux itinéraires ce printemps, posséder un compteur de vélo peut vous éviter de transformer une sortie de 5 heures en une expédition de 10 heures.

Joannie choisit Garmin pour ses longues sorties, qui propose une gamme de compteurs de vélo GPS conçus pour durer, à différents prix.

3. Alimentez votre corps pour la performance

« J'essaie toujours de manger quelque chose avec un ratio glucides/protéines d'environ 4:1 pendant ma sortie. »

Une bonne nutrition peut faire toute la différence entre réussir à suivre la compétition ou laisser vos adversaires dans la poussière. Cela vaut pour toutes les courses, que vos amis sachent qu'ils y participent ou non.

Une nutrition adéquate tout au long de votre longue sortie vous laissera plein d'énergie et prêt à recommencer le lendemain.

Les barres Ultra Energy de Näak sont fabriquées avec un ratio glucides/protéines de 4:1 et 370-405 mg d'électrolytes naturels pour énergiser votre corps tout au long de votre sortie à vélo.

Pour Joannie, avoir quelques bonbons sous la main peut aider en cas de baisse de sucre. De plus, elle s'assure toujours d'apporter un gel supplémentaire pour maintenir une bonne nutrition, même lorsque son estomac ne collabore pas.

Après votre sortie, assurez-vous de faire le plein avec une poudre de protéine de haute qualité. Cela garantit que vos muscles obtiennent tous les acides aminés nécessaires pour réparer les fibres musculaires, afin que vous puissiez reprendre la route le lendemain, sans douleur et prêt à repartir !

Astuce : pour plus de conseils sur la récupération après l'effort, consultez notre article 6 conseils nutritionnels pour optimiser votre récupération.

4. N'oubliez jamais : amusez-vous !

« Ne regardez pas vos watts/vitesse. Vous devez habituer vos jambes et votre corps à rouler à l'extérieur, il est donc normal d'être plus lent en début de saison. Ne laissez pas cela gâcher votre sortie ! »

Le printemps est le moment idéal pour profiter de ces longues sorties, pas pour vous épuiser.

Profitez des paysages et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé le vélo : la liberté de s'évader et le plaisir de bouger.

Profitez de ces sorties comme une occasion de peaufiner vos mouvements, de vous concentrer sur votre posture et de pratiquer une respiration adéquate.