Alimentare il tuo corpo con nutrienti adeguati è un modo essenziale per fornirti abbastanza energia per le attività quotidiane. Per gli atleti, il rifornimento aiuta a ottimizzare la resistenza e le prestazioni. Il rifornimento ottimale include il sentirsi energici e a proprio agio durante la tua prossima avventura nel nostro parco giochi. Crampi addominali e muscolari sono comunemente sperimentati dagli atleti, e possono essere fastidiosi e influire sulle prestazioni. Ma non abbiate paura! Scegliere i nutrienti giusti per alimentare il corpo può prevenire crampi addominali o muscolari durante l'attività fisica, compromettendo così il comfort e le prestazioni. 

Ecco 5 consigli di rifornimento per aiutarti a evitare i crampi:

1. ASCOLTA I TUOI SEGNI DELLA SETE

Semplicemente, un segnale di sete è il tuo corpo che alza un grande cartello che dice “Ho bisogno di acqua adesso!”. Sia la sete che le risposte naturali del corpo per conservare l’acqua sono segni di stadi iniziali di disidratazione. Promemoria: sebbene il nostro corpo cerchi di ridurre la perdita di acqua attraverso l'urina, perdiamo comunque acqua attraverso la respirazione e la sudorazione. Ignorare i segnali della sete può portare ad un aumento della temperatura interna se si perde troppa acqua dal corpo. Senza un’adeguata reidratazione, i nostri corpi possono diventare soggetti allo stress da calore, in particolare ai crampi da calore.

I crampi da calore possono essere dolorosi per gli atleti che sudano molto quando praticano attività fisica quando fa caldo. Puoi identificare un crampo da calore in progressione se avverti sottili contrazioni alle braccia, alle gambe o all'addome durante o dopo l'attività fisica. Questi crampi possono degenerare in dolorosi spasmi muscolari, che influiscono sulle prestazioni.

Per evitare disidratazione e crampi da calore, assicurati di bere bevande idratanti in modo proattivo durante il giorno. È preferibile bere acqua o, se si fa esercizio fisico intenso, una bevanda sportiva contenente sodio. Clicca qui per trovare maggiori informazioni sull'idratazione per gli atleti!

2. OTTIENI IL TUO EQUILIBRIO ELETTROLITICO

I crampi da calore possono anche essere causati da un’eccessiva perdita di sodio dai nostri muscoli. Il sodio è un minerale importante che aiuta a mantenere l’equilibrio degli elettroliti e dei liquidi nel corpo. Il potassio è particolarmente importante per aiutare i nervi a svolgere le contrazioni muscolari.

È raro che si verifichi una carenza di sodio perché qualsiasi dieta raramente manca di sodio. Se l'assunzione è bassa, il corpo riduce la perdita attraverso l'urina e il sudore. Tuttavia, gli atleti che perdono molto sodio attraverso il sudore possono avvertire crampi muscolari durante l’allenamento o una gara.

Prima, durante e dopo la prossima sessione di allenamento, assicurati di fornire al tuo corpo abbastanza sodio per un equilibrio elettrolitico ottimale. Le barrette Ultra Energy di Naak contengono 180 mg di sodio per mantenerti rifornito, con facilità nella masticazione, deglutizione e digestione, sarai sicuro di evitare crampi muscolari senza compromettere le prestazioni!

3. EVITARE LA CARENZA DI VITAMINA B5

L'acido pantotenico, o vitamina B5, è un'importante vitamina B necessaria all'organismo per il corretto metabolismo di carboidrati, proteine ​​e lipidi per fornire energia. In particolare, la B5 è importante per produrre neurotrasmettitori, ormoni steroidei ed emoglobina nei globuli rossi.

Come il sodio, la carenza di vitamina B5 è rara ma, se si verifica, si verifica un guasto generale di tutti i sistemi del corpo. Ciò include disturbi gastrointestinali, che alla fine portano a crampi allo stomaco o addirittura crampi muscolari.

La vitamina B5 viene facilmente distrutta durante la lavorazione degli alimenti, quindi si raccomandano fonti naturali di questa vitamina per garantire un assorbimento ottimale da parte dell'organismo. Fortunatamente, ci sono abbondanti fonti di vitamina B5, come nell’avena, nelle patate, nei pomodori, nei cereali integrali e nei broccoli. Queste fonti naturali sono un ottimo modo per assicurarti di avere abbastanza vitamina B5 per prevenire i crampi durante l'allenamento.

4. MANGIA LE TUE VERDURE A FOGLIA

Le verdure a foglia verde sono un’ottima fonte di magnesio. Insieme al sodio e al potassio, il magnesio è un minerale importante nella contrazione muscolare e nel flusso sanguigno muscolare. Quando il tuo corpo non è rifornito con abbastanza magnesio, la regolare contrazione-rilassamento dei muscoli viene compromessa, il che può provocare crampi. Mangiare una quantità sufficiente di magnesio può aumentare il flusso sanguigno muscolare, il che è importante quando si verifica un accumulo di lattato durante un esercizio fisico intenso. L'accumulo di lattato nel sangue, rilasciato dai muscoli, è spesso associato a crampi muscolari.

Altre fonti di magnesio includono noci, legumi e cereali integrali. Inoltre, l’integrazione alimentare di magnesio può ridurre la frequenza dei crampi muscolari poiché ciò aiuta a ridurre l’elevato accumulo di lattato. Questi integratori possono anche aiutare a prevenire l’affaticamento muscolare e il danno muscolare durante l’attività fisica estranea.

5. PRENDI UN PO' DI SUCCO

Un modo rapido ed efficace per assumere la dose giornaliera di verdure è il succo. Oltre alle numerose vitamine e minerali contenuti nelle verdure, contengono anche molti nitrati. Il nitrato alimentare può migliorare le prestazioni fisiche e aiutare a evitare i crampi muscolari migliorando il flusso sanguigno. Puoi trovare alte dosi di nitrato nella rucola, nella barbabietola rossa, negli spinaci, nella lattuga e nel sedano.

Uno studio ha scoperto che bere 500 ml di succo di barbabietola al giorno per 6 giorni può aiutare i muscoli a contrarsi in modo più efficace perché l’ossigeno viene utilizzato in modo più efficiente durante gli esercizi a bassa e alta intensità. Il succo di barbabietola dilata anche i vasi sanguigni in modo che i muscoli ricevano abbastanza ossigeno. Questo aiuta a prevenire l’accumulo di lattato e i crampi muscolari.

Tutto sommato, una corretta alimentazione e un'adeguata idratazione sono ugualmente importanti per evitare crampi muscolari. Seguendo una dieta sostenibile ed equilibrata, ricca di acqua, frutta e verdura, ti sentirai più forte e a tuo agio per affrontare la tua prossima sfida nel nostro parco giochi.