Heeft iemand anders vechten of vluchten lekker aan de slag met de eerste lange fietstocht van het voorjaar? Auto’s die met 100 km/u voorbij vliegen, maar nog steeds niet in staat zijn de weg te delen nadat ze deze tijdens de ijskoude wintermaanden helemaal voor zichzelf hadden gehad. Misschien gaat je hartslag de pan uit, omdat we allemaal weten dat crosstraining in de winter niet altijd verloopt zoals gepland. Toch is die eerste lange rit van het seizoen magisch. Het brengt het gevoel terug van fietsen als kind, geen zorg ter wereld. We zijn al deze emoties en meer tegengekomen. Daarom hebben we de hulp ingeroepen van Näak-ambassadeur en fietsvirtuoos Joannie Desroches, om je de beste tips te geven voor het plannen van je lange rit dit voorjaar.

1. Comfortabele kleding voor epische ritten

"De juiste kleding is super belangrijk. Als ik me comfortabel en mooi voel, wil ik de hele dag fietsen."

Dit belang van je uitrusting kan niet genoeg benadrukt worden. We hebben het allemaal weleens meegemaakt; huiduitslag, schuren. Misschien zorgen die extra kilo's van de winter ervoor dat je vochtafvoerende longsleeve het gevoel krijgt dat hij je een beetje verstikt.

Comfortabel blijven tijdens uw rit is de eerste stap om er daadwerkelijk van te genieten.

Joannie raadt vrouwen aan om naar de kleding te kijken Pepermunt fietsen. Door bijzondere aandacht te besteden aan de pasvorm en kleuren van hun lijn, maakt dit merk uitsluitend voor vrouwen uitstekende fietskleding voor alle soorten fietsers.

Voor mannen, Rafa is nog steeds toonaangevend op het gebied van prestatiegerichte fietsuitrusting. Tijdens het rijden in de lente moeten sommige koersbroeken en een trui met lange mouwen je comfortabel houden tijdens je rit zonder risico op oververhitting.

Bij twijfel: laagjes aanbrengen! 

2. Plan uw route voor veilig succes

"(In het voorjaar) neem ik altijd meer bekende routes en taferelen omdat de wegen meestal erg vies zijn en auto's nog niet echt aan fietsers gewend zijn. Daarom plan ik routes met een grote berm en waar niet te veel verkeer is."

Plan voor lange voorjaarsritten uw reizen op routes die u kent en waar u van houdt, en geef veiligheid een hogere prioriteit dan in de zomermaanden.

Een toename van het aantal fietsers op de weg kan nieuwe bestuurders in de war brengen, en vuile straten kunnen leiden tot ongewenste uitslag op de weg, of erger nog, tot kapotte fietsonderdelen.

Voor degenen onder u die dit voorjaar nieuwe routes verkennen: het hebben van een fietscomputer kan voorkomen dat u van een rit van 5 uur een expeditie van 10 uur maakt.

Joannie kiest voor Garmin voor haar lange ritten, die er een scala aan heeft GPS-fietscomputers gebouwd om lang mee te gaan tegen verschillende prijzen.

3. Geef uw lichaam brandstof voor prestaties

"Ik probeer tijdens mijn rit altijd iets te eten met een verhouding koolhydraten/eiwit van ongeveer 4:1."

Het verkrijgen van de juiste voeding kan het verschil betekenen tussen proberen de concurrentie bij te houden of ze in het stof te laten zitten. Dit geldt voor alle races, of je vrienden nu weten dat ze aan een race deelnemen of niet. 

Als u tijdens alle onderdelen van uw lange rit de juiste voeding krijgt, voelt u zich de hele reis energiek en klaar om de volgende dag weer te gaan.

Näak Ultra Energierepen zijn gemaakt met een koolhydraat-eiwitverhouding van 4:1 en 370-405 mg natuurlijke elektrolyten om uw lichaam tijdens uw fietstocht energie te geven.

Voor Joannie kan het hebben van wat snoep bij de hand helpen bij eventuele suikermoeheid. Bovendien zorgt ze er altijd voor dat ze een extra gel meeneemt om de juiste voeding binnen te krijgen, zelfs als haar maag niet meewerkt.  

Zorg ervoor dat u na uw rit tankt met een hoogwaardig eiwitpoeder. Dit zorgt ervoor dat je spieren alle aminozuren krijgen die ze nodig hebben om eventuele scheurtjes te herstellen, zodat je de volgende dag weer pijnvrij en klaar om te gaan de weg op kunt!

Tip: voor meer tips over herstellen na het sporten, bekijk ons ​​artikel 6 voedingstips om uw herstel te optimaliseren.

4. Onthoud altijd: geniet ervan

"Kijk niet naar watt/snelheid. Je moet je benen en lichaam eraan laten wennen om buiten te rijden, dus het is normaal om aan het begin van het seizoen langzamer te zijn. Laat dat je rit niet verpesten!"

De lente is de tijd om van die lange ritten te genieten en jezelf niet op te branden.

Geniet van het uitzicht en onthoud waarom je voor het eerst bent begonnen met fietsen: de vrijheid om er even helemaal tussenuit te zijn en de liefde om je lichaam te bewegen.

Grijp deze ritten als een kans om uw bewegingen in te stellen, u op uw houding te concentreren en goed ademwerk te oefenen.