1. Zorg voor voldoende calorieën

Nu u gewond bent, is het niet het aantal calorieën, maar de kwaliteit ervan die belangrijk zal zijn. Je moet je concentreren op calorieën van hoge kwaliteit, calorieën die vitamines en mineralen leveren, samen met energie als brandstof die je zowel vult als geneest. Dat betekent voedsel met vezels, eiwitten en kleurrijke fytonutriënten.

2. Beheer ontstekingen

Of het nu gaat om een ​​verstuiking, verrekking, scheuring of peesontsteking - het verminderen van ontstekingen wordt uw primaire doel, zegt Anna Turner, RD, CSSD, voedingsdeskundige bij St. Vincent Sports Performance in Indianapolis, IN.

Maar wanneer uw lichaam zich in een langdurige staat van ontsteking bevindt, bijvoorbeeld na een ernstig letsel, is uw immuunsysteem zeer alert, wat niet alleen de voortgang van de genezing kan belemmeren, maar ook tot meer zwelling en schade kan leiden.

Fruit, groenten en gezonde vetten zoals chia en lijnzaad helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen.

Ook is het verminderen van het aantal pro-inflammatoire voedingsmiddelen super belangrijk. Geraffineerde suikers, oliën, vleeswaren en vetrijke voedingsmiddelen moeten worden vermeden.

3. Verhoog uw eiwitinname

Eiwitten zijn essentieel bij het herstel van beschadigde spiervezels na een training. Houd er ook rekening mee dat hoe meer spieren een atleet verliest tijdens deze periode van beperkte activiteit, hoe langer het duurt voordat hij weer 100% is.

Naast het opbouwen en herstellen van spieren,eiwit helpt bij de opbouw en reparatie van collageen en houdt uw immuunsysteem gezond.

Een onderzoek uit 2015, geanalyseerd in Sports Medicine, meldt dat een nog hogere eiwitinname – ongeveer 2 tot 2,5 g/kg/dag – spierverlies tijdens immobilisatie kan helpen minimaliseren. Dat is voor de meesten van ons een hoop eiwitten, en de onderzoekers voegen eraan toe dat je op zijn minst niet onder je eiwitniveau moet komen voor de sportschool. Streef dus naar 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd en snack om de spiergenezing te maximaliseren. Plantaardige eiwitten zijn het meest ideaal - biologische sojabonen, hennepzaden, chiazaden, bonen en peulvruchten, quinoa - evenals vis.

Näak biedt een selectie van hoogwaardige, duurzame eiwitpoeders om u te helpen uw herstel te optimaliseren en sterker terug te komen dan voorheen.

4. Geef de voorkeur aan kwaliteitsvoedsel

Om uw herstel te bevorderen, zult u een gezonde en volledige voeding, als u dat nog niet bent. Verminder bewerkte voedingsmiddelen en concentreer u op onbewerkte voedingsmiddelen. Je moet je koolhydraten niet beperken, maar je kunt bijvoorbeeld kiezen voor volkoren granen in plaats van witte bloem. Vul groenten en fruit aan. En concentreer u op goede vetbronnen, waaronder noten en zaden, avocado, olijfolie en vette vis zoals zalm of tonijn die grote hoeveelheden omega-3-vetzuren bevatten.

5. Hydrateren

Het is gemakkelijk om hydratatie te vergeten als je lichaam niet oefent. Water is betrokken bij alle processen die in uw lichaam plaatsvinden, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende water binnenkrijgt, omdat dit zal helpen meer voedingsstoffen door het lichaam te transporteren, wat essentieel is voor genezing. Concentreer u op het water, niet op sportdranken, omdat u tijdens uw genezingsperiode niet zoveel glycogeen of elektrolyten hoeft aan te vullen.

Natuurlijk reageert elk lichaam anders op een blessure, dus let op je lichaam en dwing jezelf niet om een ​​dieet te volgen als dit ongepast lijkt. Het enige wat u hoeft te doen is gezond eten, rusten en onze adviezen zoveel mogelijk toepassen. Wilt u meer weten over ons voedingsadvies, klik dan op hier.