Het is geen geheim dat eiwitten een belangrijke macronutriënt zijn voor duursporters. Het kan echter zijn dat u niet zeker weet hoeveel eiwitten u nodig heeft en of u uw dieet met meer eiwitten moet aanvullen. Als je je afvraagt ​​of je eiwitpoeder aan je dieet moet toevoegen, zijn hier 5 redenen waarom het een goed idee is!

1. Je krijgt niet genoeg eiwitten binnen 

Eiwitten worden vaak geassocieerd met bodybuilders en krijgen doorgaans niet dezelfde aandacht van duursporters zoals hardlopers, fietsers en triatleten. Duursporters hebben echter ook een hogere eiwitbehoefte via de voeding! Duursporters moeten streven naar 1,3-1,7 gram eiwit/kg lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat als u 70 kg weegt, u elke dag tussen de 91 en 119 gram eiwit moet consumeren. Het kan moeilijk zijn om deze hoeveelheid eiwit alleen uit voedsel te halen, en dat is de redeneiwit poeder is een geweldige aanvulling. 

2.Eiwit helpt je te herstellen van je trainingen 

Het consumeren van een combinatie van koolhydraten eneiwit al vroeg na uw training verbetert het spierglycogeenniveau. De vertakte aminozuren (BCAA's) die in eiwitten worden aangetroffen, zijn van cruciaal belang bij het herstellen van spierschade die optreedt tijdens het sporten. Idealiter zou uw maaltijd na het sporten een verhouding van 4:1 koolhydraten:eiwit moeten hebben. Dus na een lange duurloop een eiwitshake met een bord pasta.  

3. Eiwitpoeder is handig 

Als je lang onderweg bent, is het moeilijk om vast voedsel mee te nemen. Aan de andere kant is eiwitpoeder gemakkelijk mee te nemen en kant-en-klaar te maken door simpelweg water toe te voegen!

4. Eiwitpoeder minimaliseert spierafbraak 

Na ongeveer 90 minuten sporten moet u een bepaalde hoeveelheid consumereneiwit Of je lichaam begint aminozuren uit het spierweefsel te beroven als brandstof, wat bijdraagt ​​aan spierpijn. Het toevoegen van een eiwitshake aan uw brandstofplan zorgt voor aminozuren en vermindert zo de afbraak van spiereiwitten. Bovendien helpen BCAA's in eiwitpoeder de spierproductie te synthetiseren voor het opbouwen van droge spieren. 

5. Eiwitpoeder voegt nog een eiwitoptie toe aan uw dieet

Als je de gebruikelijke eiwitbronnen beu bent en wat variatie nodig hebt, kan eiwitpoeder een goed alternatief zijn. Je kunt ze toevoegen aan je pannenkoeken, havermout ofsmoothiekomom uw dagelijkse routine te veranderen. 

Als je op zoek bent naar een schoon, licht verteerbaar en heerlijk eiwitpoeder, probeer dan onsIk zie vanille-eiwitpoeder of Näak chocolade-eiwitpoeder. Naast uw eigen gezondheid is een ander voordeel van Näak-eiwitpoeders het positieve effect dat het heeft op de gezondheid van de planeet. Plantaardig eiwitpoeder vereist minder land, water en energie dan voor wei-eiwitpoeder.