Nu de COVID-19-pandemie velen thuis laat zitten, vraag je je als avonturier misschien af ​​of het wel mogelijk is om een ​​trainingsregiment te hebben. Nu sportscholen sluiten en gezondheidsfunctionarissen iedereen adviseren om binnen te blijven, lijkt sporten op dit moment misschien onbereikbaar. Echter, proberen een soort routine aan te houden is uiterst belangrijk voor uw welzijn, en dit houdt ook in dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Meer dan ooit is het van cruciaal belang om manieren te vinden om dit te doen fysiek fit en mentaal sterk blijven. 

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt gedurende de week 150 minuten aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit aan, of ten minste 75 minuten aerobe fysieke activiteit met hoge intensiteit gedurende de week. Gelukkig heb je geen sportschool nodig om aan deze richtlijnen te voldoen, omdat regelmatig thuis trainen kracht en mobiliteit kan vergroten. Hier zijn enkele tips over hoe u dat kunt doen blijf actief en fit terwijl u thuis bent in zelfquarantaine!

1. Volg een online oefenles

Als je dat nog niet hebt gedaan, profiteer dan van online oefenlessen. Het mooie van online trainingen is dat ze altijd en overal toegankelijk zijn. Je kunt trainingen vinden die bij jouw stijl passen: of je je nu wilt concentreren op cardio, buikspieren, armen, benen of meer, er is een online oefenles voor jou! De sleutel is om er een te vinden die je leuk vindt en die je kunt volgen. Als je inspiratie nodig hebt, Bart Coaching biedt een gratis trainingsplan aan met gevarieerde en specifieke sessies en respecteert de richtlijnen voor social distancing.Lopende verslaafde EnDe hardloopervaringop Youtube staan ​​ook enkele geweldige kernkrachtoefeningen die je thuis kunt doen. Voor regelmatige hardlopers die zich voorbereiden op ultraafstand of ultramarathon, kun je van de gelegenheid gebruik maken om nieuwe zelfgemaakte oefeningen te ontdekken om je spieren te versterken. 

Foto door: Running-Addict.fr

2. Ga naar buiten en loop

Zelfs in kleine ruimtes, rondlopen houdt je actief en maakt je geest leeg. Als u besluit om naar buiten te gaan voor een wandeling, zorg er dan voor dat u ongeveer een minuut kunt volhouden 1 meter afstand van anderen en dat u een goede hygiëne handhaaft. Hoewel we allemaal moeten streven naar 150 minuten lichamelijke activiteit per week, kan de hoeveelheid tijd die u per dag wandelt variëren. Een veel voorkomend misverstand is dat training gestructureerd en serieus moet zijn: dat is niet het geval! Houd daar rekening mee korte periodes fysieke activiteit kan de wekelijkse aanbevelingen aanvullen. Wat telt is dat je je lichaam beweegt.

Als u een ultraduursporter bent en als de inperkingsmaatregelen van uw land u dit toestaan, aarzel dan niet om regelmatig zelf op pad te gaan en een hardloopsessie te doen.

Foto door: Successfromtheinsideout.com

3. HIIT het thuis uit

Een manier om fit te blijven tijdens quarantaine is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Als u een topduursporter bent, helpt het u om uw fysieke conditie op peil te houden. Dit type training bestaat uit oefeningen die worden uitgevoerd op hoge inspanning met weinig rust tussenin. Het doel van HIIT is om trainingen kort en bondig te houden, zodat je binnen enkele minuten de vruchten kunt plukken van sporten! Je kunt HIIT doen zonder apparatuur en in een kleine besloten ruimte, wat perfect is in deze periode. U kunt uw HIIT-reis beginnen door online inspiratie op te doen met bronnen zoals FitnessBlender ofWereldwijd triatlonnetwerk, en uiteindelijk je eigen HIIT-regiment creëren. 

Krediet: FitnessBlender.com

4. Doe stiekem aan lichaamsbeweging terwijl je tv kijkt

In plaats van op de bank te zitten tijdens je favoriete programma's, kun je tijdens de reclameblokken wat oefeningen doen. Door uw best te doen om actief te blijven terwijl u tv kijkt, kunt u dat doen verbeter uw conditieniveaus en de zittijd minimaliseren. Er zijn veel eenvoudige oefenbewegingen die je kunt doen terwijl je tv kijkt, zoals lunges, jump-jacks, sit-ups, stoelgrepen, planken of squats. Je kunt de tijd ook gebruiken om stretch en verbeter uw flexibiliteit. Rekken houdt de spieren flexibel, sterk en gezond en kan uw bewegingsbereik vergroten, wat bijdraagt ​​aan betere atletische prestaties. RunnersWorld op YouTube staan ​​ook een aantal geweldige krachtbewegingen die je kunt doen terwijl je tv kijkt of gewoon een pauze neemt van je werk.

Foto door: Zallor.com

5. Sta op

Als je thuis werkt, overweeg dan om een ​​sta-bureau op te zetten door een hoge tafel te gebruiken of een stapel boeken op elkaar te stapelen. Hoewel staan ​​niet als fysieke activiteit wordt beschouwd, is het een goede gewoonte om aan te nemen en heeft het vele voordelen. Staan, in plaats van zitten, vermindert het risico op schouder- en rugpijn, bevordert meer spieractiviteit en een betere bloedsomloop, en zorgt ervoor dat de heupen niet strak worden. Het is ook gewoon beter om te staan ​​dan te zitten, omdat lange uren zitten verband houden met een hoger risico op obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes. 

Foto door: Popsci.com

6. Oefeningsapparatuur om thuis te hebben

Als u van plan bent te investeren in fitnessapparatuur voor thuis, vindt u hier enkele goed en betaalbaar opties. 

Weerstandsbanden: een prima manier om lichte tot zware weerstand te geven aan je training. Het gebruik van weerstandsbanden kan u helpen wat spieren opbouwen zonder gewichten. 

Springtouw: een zeer betaalbare manier om je hartslag te verhogen en veel calorieën te verbranden. Touwtjespringen is ook een geweldige manier om dat te doen behoud uw basiscardioconditie. 

Schuimrollers: help de spieren vermindert de stijfheid en laat spanning los. Na het foamrollen krijg je ongeveer 10 minuten lang meer flexibiliteit, waardoor je beter kunt bewegen tijdens het sporten. 

Stabiliteitsbal: een veelzijdig apparaat dat veel basisoefeningen kan helpen verbeteren. Gebruik een stabiliteitsbal om kernbewegingen moeilijker te maken, uw balans te verbeteren of een diepere stretch te krijgen.

Onderschat als duursporter de moeilijkheid van thuisoefeningen niet en vergeet niet om na elke sessie je spieren te strekken en te ontspannen

Foto door: Running-Addict.fr

BONUS: GRATIS WEKELIJKSE MAALTIJDPLAN

Met deze verandering in trainingsgewoonten moet je er misschien een paar gaan maken wijzigingen in uw dieet daarom Näak biedt zevendaagse maaltijdplannen aan gericht op onze atletische gemeenschap! Dit maaltijdplan zal bestaan ​​uit voedingsmiddelen die niet alleen voedzaam zijn, maar ook gebruik zullen maken van niet-bederfelijke en houdbare voedselproducten.

Alle maaltijden Zijn plant-aangedreven om een duurzame voeding te bieden. Ook dit dieet omvat voldoende hoeveelheden eiwit om spierverlies te helpen minimaliseren gedurende deze periode. Als u van plan bent om binnenoefeningen te doen, Snackopties na de training worden geleverd, zoals Ultra Energy™-repen. Bestel er hier een paar!