Maagproblemen kunnen zeker optreden tijdens het sporten. Ze kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals uw voedselinname of een verstoorde elektrolytenbalans, en kunnen leiden tot misselijkheid, brandend maagzuur of maag-darmbloedingen. Hardlopers, vooral duursporters, lopen een bijzonder risico op deze negatieve effecten. Daarom is er een plan nodig om met de gastro-intestinale stress van inspanning om te gaan. Als ongezonde darmen onbehandeld blijven, kunnen ze het herstel belemmeren, ontstekingen veroorzaken, de immuniteit uit balans brengen of het energieniveau verlagen. 

Lees verder om de soorten en oorzaken van deze darmproblemen te leren kennen en hoe u ze kunt verslaan!  

Soorten darmproblemen

Darmsymptomen variëren sterk tussen atleten, afhankelijk van geslacht, leeftijd, trainingsstatus van de atleet, wijze en intensiteit van de oefening en omgevingscondities.

Er zijn verschillende GI-symptomen die optreden tijdens inspanning, die over het algemeen als een van beide kunnen worden geclassificeerdsymptomen van het bovenste of onderste maagdarmkanaal. Pijn in het hogere maagdarmkanaal omvat reflux/brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, maagkrampen, braken of misselijkheid, terwijl pijn in het lagere maagdarmkanaal onder meer buikkrampen, hechtingen, diarree, winderigheid of darmbloedingen omvat. Problemen met het lagere maagdarmkanaal zijn ernstiger van aard, maar alle symptomen kunnen de prestaties beïnvloeden. 

Oorzaken van darmproblemen

De onderliggende oorzaak van maag-darmpijn kan een complex probleem zijn, maar dat is wel zodrie algemene oorzaken van darmpijn:fysiologisch, mechanisch of nutritioneel. 

Afysiologische oorzaak verwijst naar een verminderde bloedtoevoer naar de darmen. Tijdens inspanning wordt de bloedtoevoer naar de darmen beperkt om prioriteit te geven aan de bloedtoevoer naar de hersenen, het hart en de skeletspieren. Een verminderde bloedstroom kan resulteren in veranderingen in de opname van voedingsstoffen, de beweeglijkheid en de structuur van het maagdarmkanaal, wat allemaal resulteert in darmpijn.

Demechanische oorzaken van de gastro-intestinale problemen houdt verband met impact of houding. De repetitieve stuiterende beweging tijdens het hardlopen kan bijvoorbeeld schade aan de darmwand veroorzaken of bijdragen aan lagere maag-darmsymptomen. Met name de cellen van de darm raken gewond en de darm gaat meer lekken, waardoor schadelijke eiwitten en gifstoffen in de bloedbaan terechtkomen en het hele lichaam worden aangetast. Bovendien kan het snakken naar lucht en het drinken uit waterflessen leiden tot milde tot matige maagklachten.

Dat is geen verrassingvoeding heeft een grote invloed op de darmgezondheid. Vezels, vetten, zuivelproducten, eiwitten en fructose zijn allemaal in verband gebracht met een groter risico op het ontwikkelen van maag-darmpijn als ze vóór of tijdens het sporten worden geconsumeerd. Uitdroging en verstoorde elektrolytenbalans dragen ook bij aan darmpijn. 

Hoe u GI-problemen kunt voorkomen

Gelukkig zijn er verschillende manieren om buikpijn te voorkomen!

Eerst,beperk uw koffie-inname. Overmatige koffie-inname kan de darmen op twee manieren beschadigen: de zuurgraad kan de darmwand irriteren of het vrijkomen van stresshormonen kan de energiereserves uitputten. LezenDit artikel voor meer informatie over de effecten van cafeïne op duursporten!

Je kan ookvermijd melkproducten, vezelrijk voedsel, voedsel met een hoog fructosegehalte en voedsel met een hoog vetgehalte in de 24 uur vóór de wedstrijd en tijdens het sporten om gastro-intestinale klachten te minimaliseren. Deze voedingsmiddelen worden vaak niet zo gemakkelijk door het lichaam verteerd, wat bijdraagt ​​aan maagpijn en versneld vochtverlies. Klikhier voor meer informatie over het tanken vóór een ultra.  

Een andere manier om GI-problemen te voorkomen is doorbreng uw elektrolytniveaus in evenwicht en voorkom uitdroging. Nalaten te vervangenelektrolyten verloren door zweet leidt vaak tot maagkrampen, terwijl uitdroging de maag-darmklachten verergert. 

Tenslotte is het mogelijk train de darmen. Eten tijdens lange hardloopsessies kan je lichaam helpen wennen aan het tanken onderweg. Oefen voedingsstrategieën door regelmatig voorafgaand aan de racedag te experimenteren met uw voedingsplan vóór de race en de racedag. Kies voedingsmiddelen die uw opname ervan maximaliserenkoolhydraten tijdens activiteit, zoals gels ofenergie repen. Met vallen en opstaan ​​leert u welke voedingsmiddelen het beste bij u passen, waardoor de kans op maag-darmstress wordt verkleind. 

Hoe GI-nood te verzachten

Helaas zijn darmproblemen soms onvermijdelijk. In deze gevallen zijn er acties die u kunt ondernemen om de pijn te verlichten. 

Probeer Tums Maarvermijd aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen. Het laten knallen van een Tums tijdens het hardlopen helpt het maagzuur te neutraliseren, waardoor zure reflux of braken wordt voorkomen. Zowel aspirine als NSAID's verhogen echter de darmpermeabiliteit, waardoor de incidentie van maag-darmproblemen toeneemt. 

Gember kauwt of drinkt kan misselijkheid helpen verlichten en de maag kalmeren. Gember heeft natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen, die de symptomen van maagzuur helpen verminderen en de pijn verzachten. 

Aanvullen met L-glutamine. L-glutamine is een aminozuur dat de ontwikkeling van de darmwand ondersteunt, omdat het de primaire brandstof is die door de cellen in uw darmwand wordt gebruikt. Suppletie kan nuttig zijn voor mensen met een lekkende darm.

Ten slotte...

Darmproblemen komen zeer vaak voor bij duursporters. In feite zijn ze misschien wel de meest voorkomende oorzaak vanondermaatse prestaties tijdens duursportevenementen. Hoewel de ernst van de symptomen varieert, kunnen ze allemaal negatieve gevolgen hebben voor de prestaties en het herstel. Gelukkig zijn er manieren om buikpijn te voorkomen en te verlichten. Als u echter tijdens het sporten voortdurend last heeft van maag-darmproblemen, overweeg dan om met een arts te praten om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt en om specifieke behandelstrategieën te ontwikkelen. 

Als je Näak Ultra Energy Bars in dit artikel hebt ontdekt en ze graag wilt proberen, aarzel dan niet langer, vind al onze smakenhier!