Alle atleten zijn zich bewust van het belang van voedingseiwitten, maar niet iedereen weet waarom. Met de lancering van onze nieuwe eiwitpoeders hebben we besloten al uw vragen over de effecten van eiwitten op het uithoudingsvermogen te beantwoorden. Wat zegt de wetenschap over de rol van eiwitten in atletische prestaties? Hoe beïnvloedt eiwit de atletische prestaties? Hoeveel eiwitten heb je echt nodig? Al je vragen worden in dit artikel beantwoord! 

Waarom eiwitten belangrijk zijn voor atleten

Eiwit is een van de drie macronutriënten in onze voedingkoolhydraten Envet. Je lichaam gebruikt eiwitten voor verschillende functies: om enzymen en hormonen te maken, om botten en huid op te bouwen, en om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Wanneer we eiwitrijk voedsel eten, breekt ons lichaam dit af in kleinere eenheden, aminozuren genaamd, die kunnen worden gebruikt om waar nodig nieuwe eiwitten aan te maken. 

De reden dat eiwitten zo belangrijk zijn voor atleten is dit levert de aminozuren die de spieren nodig hebben om zichzelf weer op te bouwen en te herstellen. Atleten verbruiken meer energie dan de gemiddelde persoon en daarom heeft hun lichaam extra voedingsstoffen nodig om te helpen herstellen van intensieve training. Bovendien resulteert zware training in ontstekingen en scheuren van spierweefsel. Extra voedingseiwit is, omdat het een belangrijke rol speelt bij het herstellen en versterken van spierweefsel, van belang in het herstelproces van sporters na een training. 

Voor meer informatie over de structuur en functie van eiwitten, klikhier!

Hoe eiwitten de atletische prestaties beïnvloeden

Na een zware training ontstaan ​​er microscheurtjes in je spieren. Deze spierbeschadiging veroorzaakt een herstelproces waarbij bepaalde hormonen, samen met eiwitten, nieuwe cellen synthetiseren die worden gebruikt om de beschadigde spiervezels te herstellen. Wanneer de tranen herstellen, groeien je spieren en worden ze sterker. Kortom, voedingseiwitten leveren de bouwstenen voor uw spieren, wat helpt herstel beschadigd spierweefsel en verhoog de spierreparatie en -synthese. 

Wat gebeurt er als je een eiwittekort hebt?

Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via uw dieet, kunt u last krijgen van vermoeidheid, oedeem, spierpijn en problemen met genezing. Het is echter vrij ongebruikelijk dat mensen in ontwikkelde landen een eiwittekort hebben. Eiwitgebrek komt veel vaker voor in ontwikkelingslanden, waar het kan leiden tot groeistoornissen bij kinderen en adolescenten. 

Aanbevolen dagelijkse eiwitinname

Of je nu een langeafstandszwemmer, een ultramarathonloper of een bodybuilder bent, atleten moeten dagelijks grotere hoeveelheden eiwitten eten om hun grotere spiermassa te behouden. Uit onderzoek blijkt dat1,3-1,7 gram eiwit/kg lichaamsgewicht is de aanbevolen eiwitbehoefte voor atleten. Dit betekent dat als u 70 kg weegt, u elke dag tussen de 91 en 119 gram eiwit moet consumeren. Bodybuilders die gewicht en spiermassa willen winnen, moeten zich richten op de hogere kant van dit bereik, terwijl duursporters zich moeten richten op de lagere kant. 

Voor de gemiddelde actieve bevolking is0,8-1,0 gram eiwit/kg lichaamsgewicht is voldoende. 

Wanneer moet je eiwitten consumeren?

Er zijn allerlei claims over wanneer je eiwitten zou moeten consumeren, dus wanneer heb je het echt nodig? Voor optimaal herstel na een training is het aan te raden om te consumeren 0,3 gram eiwit/kg lichaamsgewicht tijdens de eerste 30 minuten na de training. Dit betekent dat een persoon van 70 kg 21 gram eiwit nodig heeft. Voor elke 3-5 uur daarna, bij meerdere maaltijden, nog een11-23 gram eiwit is aanbevolen. Voordat je gaat slapen, instappen0,6 gram eiwit/kg lichaamsgewicht kan helpen de duur van de spiereiwitsynthese te verlengen, omdat eiwitten die vóór het slapengaan worden geconsumeerd effectiever worden verteerd en geabsorbeerd. 

Met dit alles gezegd, is de timing van uw eiwitinname misschien niet zo belangrijk als een adequate eiwitinname. Zorg er aan het eind van de dag voor dat u uw lichaam in het algemeen voldoende voedt in plaats van op het exacte tijdstip. 

Welk eiwit is het beste voor duursporters? 

Niet alle eiwitten zijn op dezelfde manier gemaakt. We weten dat niet alleen de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten, maar ook de kwaliteit van de eiwitten van belang is voor de gezondheid en functie van de spieren. Dus wat wordt beschouwd als eiwit van hoge kwaliteit?

Hoogwaardige eiwitten, ook wel complete eiwitten genoemd, bevatten alle essentiële aminozuren en zijn rijk aan BCAA's, of vertakte aminozuren. Voor plantaardige atleten kan het moeilijk zijn om rijke hoeveelheden compleet eiwit in de voeding op te nemen. Daarom heeft Näak eenveganistisch eiwitpoeder boordevol hoogwaardige eiwitten en BCAA's om de spieren te helpen opbouwen en herstellen. 

Voor entoveganisten,krekelpoeder bevat hoogwaardige eiwitten, daarom onzechocolade eiwitpoeder is een mengsel van soja, erwt enkrekel eiwit. Soja- en krekeleiwitten zijn zeer goed verteerbaar en bevatten alle essentiële aminozuren, wat betekent dat ze dat ook zijnbeschouwd als een van de hoogste kwaliteit eiwitten voor consumptie. 

Ten slotte...

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om naar uw eiwitbehoefte te kijkenholistische eetpatronen: het simpelweg eten van grote hoeveelheden eiwitten staat niet gelijk aan betere prestaties. Een .... hebben gebalanceerd dieet met voldoende hoeveelheden koolhydraten en vetten is van cruciaal belang voor uw lichaam en gezondheid, en kan zorgen voor optimale spiergroei. 

Als je Näak Protein Powders in dit artikel hebt ontdekt en ze graag wilt proberen, aarzel dan niet langer en vind al onze producten hier!