De effecten van yoga kunnen voor iedere duursporter zeer gunstig zijn. Van krachttraining tot ademhalingsoefeningen, de resultaten die worden verkregen door het beoefenen van deze aloude traditie zijn eindeloos. De mogelijkheid om thuis te oefenen betekent ook dat je het in een strak schema kunt inpassen zonder al te veel prioriteiten te moeten verleggen. We hebben gesproken met elite-triatleet en Näak-ambassadeur Julie Beauchemin over de voordelen van het toevoegen van yoga aan uw duurtrainingsregime. Ze had een aantal fantastische inzichten om met iedereen te delen!

Het is algemeen bekend: als duursporter is uw tijd kostbaar. De balans tussen training, werk, gezinsverplichtingen en je uiterste best doen om tegelijkertijd vriendschappen te onderhouden, kan aanvoelen als een toch al overweldigende hoeveelheid taken op je bord. Misschien kan de gedachte om nog een item toe te voegen aan die schijnbaar eindeloze 'to-do'-lijst ontmoedigend zijn. Maar als het je prestaties ten goede komt, hebben we het gevoel dat je er wat tijd voor nodig hebt. 

Tip: Blijf na het interview lezen voor enkele poses die je thuis kunt proberen! 

Naar welke fysieke voordelen kunnen nieuwkomers in yoga uitkijken, en hoe heb je ontdekt dat dit je helpt bij duursporten?

Julie: Ik waardeer hot yoga enorm als ik het in een klas beoefen, maar ik geniet ook van de thuisoefening. Yoga bouwt kracht en flexibiliteit op. Het dwingt ons ook om ons meer bewust te zijn van onze ademhaling, wat uiteindelijk helpt om het lichaam en de geest te ontspannen en te kalmeren.

Mensen die regelmatig yoga beoefenen merken dat ze gelukkiger zijn, een betere focus hebben en beter met stress omgaan. Ik geloof echt dat goed stressmanagement, vooral in de buurt van een wedstrijd, van fundamenteel belang is voor elke atleet. Wat ik ook leuk vind aan yoga is dat iedereen op zijn eigen tempo en intensiteitsniveau kan werken. Maar het vasthouden van geavanceerde houdingen terwijl je je lichaam volledig gebruikt, zal zeker die hartslag verhogen!

Wat zijn enkele tips die je iemand zou geven die yoga wil beoefenen?

J: De minst flexibele persoon ter wereld zijn, is de beste reden om yoga te proberen! Maar maak je geen zorgen als je je tenen niet kunt aanraken of op één voet kunt balanceren. Flexibiliteit zal met de tijd komen. Geduld is de sleutel, en vooruitgang zal komen.

Als je een beginner bent, probeer dan een leuke studio dicht bij huis te vinden en begin met een reguliere les. Het is belangrijk om de verschillende houdingen te begrijpen, welke spiergroepen goed moeten worden aangesproken (of niet), en een goede yoga-instructeur zou je daarbij moeten helpen. Aarzel niet om na de les vragen te stellen aan de docent. 

Een andere goede manier om yoga in je trainingsregime te introduceren, is door het thuis te beoefenen. Tegenwoordig zijn er veel goede virtuele lessen online en gratis beschikbaar (Hallo Yoga is een goede). Ze bieden zelfs specifieke bewegingssequenties voor hardlopers en fietsers.

Wat zijn enkele mentale voordelen van het beoefenen van yoga, en hoe heb je ontdekt dat dit je helpt bij duursporten?

J: Voor mij is yoga de beste manier om mijn hoofd leeg te maken. Onze geest is voortdurend aan het werk, racet van de ene gedachte naar de andere, draait rond elk mogelijk scenario van een komende race of de volgende trainingssessie en blijft stilstaan ​​bij gebeurtenissen uit het verleden.

Yoga biedt verschillende technieken om ons de juiste hulpmiddelen te geven om de geest te temmen. Eén van deze hulpmiddelen is ademwerk. Elke ademhaling is onlosmakelijk verbonden met het huidige moment; je ademt niet in het verleden of in de toekomst, maar alleen nu, in het heden.
Voor mij is het focussen op elke inademing en elke uitademing, zonder last te hebben van andere gedachten, een van de beste manieren om mijn hoofd leeg te maken. Het is een eenvoudige meditatietechniek. Een ander hulpmiddel is poseren.

Om verschillende yogahoudingen goed uit te voeren, moet je focus op dit ene simpele doel gericht zijn. Een doel dat je met niets anders aan je hoofd niet kunt bereiken.

Zijn er yogaroutines die kunnen dienen als een vorm van krachttraining?

J: Een op uitlijning gebaseerd vinyasa-stijl routine kan een hele uitdaging zijn. Dit soort oefeningen richt zich op het verbinden van de ademhaling, de geest en het lichaam binnen de houdingen. Alle spiergroepen moeten worden ingezet om je evenwicht te bewaren, en het wordt nog moeilijker als je de houdingen langer vasthoudt. Het draait allemaal om de kern. 

Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je je eigen lichaamsgewicht met veel meer controle verplaatsen. Bovendien helpt het je je hele lichaam te strekken en de spanning te verlichten die je hebt opgebouwd tijdens een standaard gewichthefsessie. Naar mijn mening kan yoga een geweldige manier zijn om algehele kracht op te bouwen.

Is yoga veilig voor atleten om te beoefenen als ze aan het trainen zijn voor een race?

J: Ik zou willen voorstellen om je yogabeoefening te vertragen als je trainingsvolume hoog is. Doe het een beetje langzamer en streef naar gemakkelijkere reeksen op het lichaam, die nog steeds grote voordelen voor je geest hebben.

Een week voorafgaand aan een race doe ik het liefst eenvoudige reeksen alleen thuis, in mijn eigen tempo. Het helpt mij om gefocust en in balans te blijven. Ik beoefen nooit hete yoga minstens een week voor een race, omdat ik ervoor wil zorgen dat ik voldoende elektrolyten heb en gehydrateerd blijf.

Let op: Om erachter te komen hoeveel elektrolyten atleten verliezen door te zweten, Lees ons artikel over het onderwerp. Probeer onze producten om producten te vinden die uw elektrolyteninname ondersteunen Ultra Energy™-repen. Ze zijn speciaal ontworpen voor duursporters en helpen elektrolyten te transporteren tijdens lichamelijke activiteit. Eén enkele reep bevat 180 mg natrium en 400 mg kalium.

Er zijn veel verschillende trainingsmethoden voor duursporten. Voor sommigen is het trainingsproces eenvoudig. Beoefen je sport 's ochtends voor je werk en je bent klaar. 

Voor anderen ben je op zoek naar alle mogelijke middelen om jouw prestaties ten goede te komen. Dit proces komt voort uit de wetenschap dat de kleinste details vaak het grootste verschil kunnen maken bij het perfectioneren van datgene waar je het meest van houdt. 

Wij hopen dat de informatie in dit artikel u inzicht kan geven in een aanvulling op uw trainingsprogramma, een aanvulling die wij als zeer nuttig hebben ervaren. 

Yoga is eenvoudig te beoefenen en vereist geen speciale apparatuur. Het past ook gemakkelijk in uw schema, dus er zijn weinig redenen om het niet uit te proberen!

Hieronder staan ​​enkele yogahoudingen voor elke atleet die zijn prestaties wil verbeteren: 

Neerwaarts gerichte hond - Deze positie versterkt de hamstrings en de onderrug. Het traint ook de quadriceps, trapeziusspieren, adductoren (dijen) en uw kern.

Opwaarts gerichte hond - Deze verkwikkende achteroverbuiging opent de borst en schouders en versterkt de armen en benen. Het strekt ook de enkels en heupbuigers, wat een duidelijke aanwinst is voor elke duursporter.

Halve Maan Lunge - Bij deze dynamische staande houding wordt het hele lichaam gebruikt en worden de heupbuigers en borstspieren gestrekt. De versterkende effecten op het onderlichaam zorgen voor extra stabiliteit en balans voor atleten.

Duif pose - Deze houding richt zich vooral op het strekken van de heupabductoren (buitenste heupen/bilspieren), heupbuigers en de onderrug. Het is bekend dat deze houding stress en zorgen verlicht vanwege de sterke emotionele waarde van de heupen.

Savasana (lijkhouding) - Deze houding kan een van de moeilijkste zijn voor duursporters. Ook al lijkt het alsof je niets doet, deze pose geeft je de kans om je geest te ontspannen, je hartslag te kalmeren en jezelf te dwingen te ademen. Als atleet duw je jezelf voortdurend vooruit. Bij het beoefenen van deze houding draait alles om het eren van de traditie van rust en herstel. Om een ​​nieuw PB te behalen, om te trainen voor de volgende race.