Trainen voor een triatlon is geen grap. Deze meedogenloze races vereisen dat atleten drie afzonderlijke disciplines beheersen, waardoor ze samenkomen in één prachtig maar uitdagend meesterwerk. Het is maar goed dat we de beste persoon hebben om je door deze multisport-uithoudingsraces te begeleiden. Laurin Thorne is de koningin van haar domein, een elite competitieve triatlonatleet en jouw expert op het gebied van training voor de volgende race. We bespraken de beste manier om in het voorjaar te trainen en zij leverde de goederen. 

1. Stel een trainingsplan op en volg het 

Als atleet kunt u met een vast trainingsplan gefocust blijven op uw doelen en uw voortgang nauwkeurig meten. Deze plannen voorkomen ook dat je te hard of te zwak gaat tijdens de trainingen. 

Voor topsporters zoals Laurin zijn de uren die in de lente in training worden gestoken ongeveer het equivalent van een deeltijdbaan! 

Ze traint in totaal 25 uur per week en voert een gelijkmatige mix uit van 5 zwemmen, 4-5 fietstochten en 4-5 hardlopen. Daarbij voegt ze een paar gymsessies en regelmatige routines toe vóór het zwemmen, want waarom niet, toch? 

Als het op intensiteit aankomt, heeft Laurin een strikt plan dat ze volgt om ervoor te zorgen dat ze niet opgebrand is tegen de tijd dat het raceseizoen aanbreekt. 

"Mijn intensiteit tijdens de sessies zal toenemen om de lactaat- en drempelsessies te bereiken. Met mijn schema is het een mix tussen intensiteit en basiskilometers. Elke dag hard trainen is niet duurzaam en kan leiden tot overbelastingsblessures." 

2. Ken uw vaardigheidsniveau en doelen

Als u net begint of de wateren uitprobeert met triatlons, kan het trainen van meer dan 25 uur per week uw lichaam binnen enkele weken vermoeid en uitgeput achterlaten. 

Door uw vaardigheidsniveau te kennen en nauwkeurige doelen te stellen, kunt u het meeste uit uw triatlonervaring halen. 

Dit betekent dat je met een glimlach op je gezicht over de finish komt. 

Voor meer beginnende atleten, probeer je in plaats daarvan te concentreren op een eenvoudig trainingsregime in drie stappen. 

Zorg ervoor dat u tijdens de eerste paar weken van uw programma een trainingsniveau vindt dat uw spieren voorbereidt op groei. Besteed tijd aan het beheersen van al uw bewegingen. 

Leg tijdens het grootste deel van uw trainingsweken de nadruk op spierbeweging en -groei. Voor dit deel van je training is het je doel om wekelijks meer kracht, uithoudingsvermogen en volume te bereiken. 

Vergeet niet dat de tijd om te herstellen net zo belangrijk is als de trainingsuren. Door herstelweken te nemen, kan het lichaam eventuele vermoeide spieren herstellen, waardoor u sterker dan ooit terug kunt komen.

Naarmate de weken voor uw grote race dichterbij komen, kunt u uw trainingsvolume verminderen. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om te herstellen en zijn topprestaties te bereiken voor de racedag. 

3. Luister naar je lichaam

Toegewijd trainen kan zijn tol eisen van uw lichaam. Als je niet luistert naar wat het nodig heeft, kun je je spieren zo vermoeien dat een race niet langer mogelijk is. Of erger nog, jezelf verwonden.

Voor Laurin is haar focus op herstel tijdens de voorjaarstraining iets dat door ons allemaal kan worden nagebootst. 

"In de lente begin ik te trainen met een hogere intensiteit. En daarmee komt er een grotere nadruk op herstel. Dit omvat eten 20 minuten na de sessies, actief herstel zoals rollen en strekken, het boeken van een behandeling (massage/chiro/fysio) en het krijgen van goede slaapuren (ik streef graag naar 8)."

Tip:NAoftewel Ultra Recovery eiwitpoeders zijn ontworpen om atleten te helpen bij het herstelproces door hen de beste voeding te geven voor spierherstel en groei. 

4. Concentreer u op wat u gelukkig maakt

"Een gelukkige atleet is een snelle atleet."

Door plezier te hebben met uw oefeningen kunt u zich aan uw doelen en uw training houden. Een glimlach op je gezicht toveren in moeilijke tijden.

Door belang te hechten aan de lichtere kant van training, creëer je een duurzame praktijk.

Voor Laurin kunnen zaken als stoppen bij coffeeshops tijdens ritten, trainen met nieuwe mensen en luisteren naar podcasts een leuke sfeer creëren terwijl de prestaties toch worden geoptimaliseerd.

"Om het interessant te houden, interpreteer ik mijn sessie altijd in 'racescenario's'. Hierdoor blijf ik meer betrokken en kan ik oefenen met het veranderen van mijn mentaliteit van training naar racen, zodat ik me rustiger voel."

5. Behoud uw gewicht door te trainen

Al dit werk dat u gaat doen, vergt enorme hoeveelheden energie. Concentreer u op een dieet dat ervoor zorgt dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om de weken door te komen.

"Een van de dingen waar ik op moet letten is mijn gewicht. Ik heb de neiging om te veel en te snel af te vallen. De lente staat voor lange en zware dagen waarin het gemakkelijk kan zijn om gedurende de dag niet genoeg calorieën binnen te krijgen. ."

Voor iemand die traint voor een triatlon zou je eiwitinname tussen de 1,2 en 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten liggen. 

Deze eiwitinname helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren, waardoor langdurige spierafbraak wordt voorkomen die de prestaties zal beïnvloeden. 

Bekijk ons ​​artikel voor informatie over het binnenkrijgen van de juiste calorieën tijdens het trainenHoeveel calorieën moet ik eten tijdens een ultra.

Wekelijkse wegingen helpen u een plotselinge gewichtsafname te voorkomen. 

Trainen voor triatlons is zwaar, en de lente is cruciaal! Door deze stappen en het advies van onze topsporter Laurin Thorne te volgen, ben je goed op weg om met vertrouwen over de finish te komen.

Voor meer informatie over Laurin, bekijk haar Instagram-pagina @laurinthorne.

Voor meer prestatietips, bekijk de rest van dePrestatieartikelen die het Näak-team heeft samengesteld!