No es ningún secreto que la proteína es un macronutriente importante para los atletas de resistencia. Sin embargo, es posible que no esté seguro de cuánta proteína necesita o si debería complementar su dieta con más proteínas. Si te preguntas si deberías agregar proteína en polvo a tu dieta, ¡aquí tienes 5 razones por las que es una buena idea!

1. No estás consumiendo suficiente proteína

La proteína a menudo se asocia con los culturistas y, por lo general, los atletas de resistencia como corredores, ciclistas y triatletas no le dan la misma consideración. Sin embargo, los atletas de resistencia también tienen mayores necesidades de proteínas en la dieta. Los atletas de resistencia deben aspirar a consumir entre 1,3 y 1,7 gramos de proteína/kg de peso corporal al día. Esto significa que si pesas 70 kg, debes consumir entre 91 y 119 gramos de proteína al día. Puede resultar difícil consumir esta cantidad de proteína solo de los alimentos, por lo que la proteína en polvo es un excelente complemento.

2. La proteína te ayuda a recuperarte de tus entrenamientos

El consumo de una combinación de carbohidratos y proteínas poco después del entrenamiento mejora los niveles de glucógeno muscular. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se encuentran en las proteínas son fundamentales para reparar el daño muscular que se produce durante el ejercicio. Lo ideal es que tu comida post-ejercicio tenga una proporción de 4:1 de carbohidratos:proteínas. Entonces, después de una carrera larga, toma un batido de proteínas con un plato de pasta.

3. La proteína en polvo es conveniente

Cuando sales a correr mucho, es difícil llevar contigo alimentos sólidos. Por otro lado, la proteína en polvo es fácil de transportar y está lista para beber con solo agregar agua.

4. La proteína en polvo minimiza la degradación muscular

Después de unos 90 minutos de ejercicio, necesitas consumir cierta cantidad de proteínas o tu cuerpo comenzará a robar aminoácidos de los tejidos musculares como combustible, lo que contribuye al dolor muscular. Agregar un batido de proteínas a su plan de alimentación proporciona aminoácidos y, por lo tanto, reduce la degradación de las proteínas musculares. Además, los BCAA que se encuentran en la proteína en polvo ayudan a sintetizar la producción muscular para desarrollar masa muscular magra.

5. La proteína en polvo agrega otra opción de proteína a tu dieta

Si estás aburrido de tus fuentes habituales de proteínas y necesitas algo de variedad, la proteína en polvo puede ser una excelente alternativa. Puedes agregarlos a tus panqueques, avena o batidos para cambiar tu rutina diaria.

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