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5 consejos de nutrición en invierno

Con la llegada del invierno y las bajas temperaturas podemos en ocasiones cambiar nuestra alimentación de forma inconsciente. Sin embargo, una buena alimentación sigue siendo fundamental en invierno. Debe proporcionar al deportista la energía suficiente durante el esfuerzo, para mantener una temperatura corporal constante y recuperarse bien después del entrenamiento. Aquí te dejamos 5 consejos preparados especialmente para ti por nuestra especialista en nutrición.

1. ¡En invierno, mantente hidratado!

Como hace más frío y sudamos menos, a menudo pensamos (erróneamente) que necesitamos beber menos durante nuestro entrenamiento invernal. Sin embargo, a pesar de las bajas temperaturas, y aunque no necesariamente nos apetezca, es imprescindible beber para mantenernos hidratados. De hecho, está demostrado que durante una carrera de una hora, nuestro cuerpo necesita una hidratación óptima.

CONSEJO: para evitar que tu botella se congele durante tu entrenamiento invernal, utiliza un pequeño bolsillo aislante o guarda tu botella en tu abrigo.

2. ¡En invierno come un poco más!

Quizás ya lo sepas, pero cuando bajan las temperaturas, nuestro gasto calórico aumenta. Así, en invierno, cuando evidentemente hace más frío, nuestro gasto energético es mayor. En otras palabras, para el mismo nivel de esfuerzo, nuestro cuerpo tiene que trabajar más para mantener una temperatura estable. Hacer deporte con tiempo frío requiere por tanto comer un poco más (sin excesos), para poder aportar a nuestro organismo la energía suficiente para regular nuestra temperatura.

3. ¡En invierno, sigue comiendo carbohidratos durante los esfuerzos prolongados!

Al igual que en verano, durante esfuerzos prolongados (más de 60 minutos), nuestros músculos agotarán sus reservas de glucógeno. Por lo tanto, para evitar quedarse sin energía, asegúrese de consumir carbohidratos durante dichos esfuerzos.

4. ¡En invierno, evita los alimentos que se congelan!

El invierno y sus bajas temperaturas pueden inducir a error. Evite dejarse engañar trayendo comida que se congelará en una salida larga.

CONSEJO: Si aún no lo sabes, las barritas Näak han sido especialmente diseñadas para evitar la congelación, incluso durante tus largas sesiones de entrenamiento al aire libre con temperaturas muy bajas.


OTRO CONSEJO : para evitar que la comida se congele, mantenla lo más cerca posible de tu cuerpo caliente, en los bolsillos de tu ropa interior y no directamente en los bolsillos de tu abrigo.

5. ¡En invierno, come después de hacer ejercicio!

¡La recuperación sigue siendo crucial, incluso en invierno! Es importante seguir comiendo bien después del esfuerzo físico. El objetivo es ingerir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento para promover la recuperación muscular.


¡Ahora lo sabes todo! ¡Puedes seguir entrenando en invierno y seguir manteniendo una dieta saludable! ¡No dudes en probar las barritas Näak si necesitas snacks que no se congelen durante tus entrenamientos invernales!



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