Sin duda, cada vez que corres tu próxima carrera, tu cuerpo se enfrenta a un desafío diferente. Pero hay una cosa que es constante: es tu cuerpo trabajando. Esto significa asegurarse de alimentar su cuerpo adecuadamente para sentirse reabastecido y empoderado para emprender su próxima aventura.

Aquí tienes una breve guía para recargar energía antes, durante y después de correr por senderos:

Antes del ejercicio 

Un buen comienzo de carrera comienza con una alimentación adecuada de nutrientes y líquidos. ¡Comienza tu carrera hidratado y con energía tomando una bebida con una comida ligera o un refrigerio! Asegúrese de concentrarse en los carbohidratos (CHO) como combustible y pequeñas cantidades de proteínas para la saciedad, como tostadas con mantequilla de maní o avena con fruta.

Además, elegir alimentos con sodio puede ayudar a que su cuerpo alcance la euhidratación (es decir, hidratación normal y donde desea estar) y evitar el exceso de fibra o grasa puede prevenir molestias gastrointestinales. Las fuentes líquidas de CHO y proteínas, como un batido de frutas, también son una excelente opción para alimentar la nutrición y la hidratación.

Durante el ejercicio

Durante el ejercicio, su corazón bombea sangre a sus músculos para suministrarles el oxígeno que necesitan; debido a esto, se le presta menos atención a su sistema digestivo. ¡Pero esto no significa que puedas olvidarte de reponer tus reservas de azúcar, agua y electrolitos! Por supuesto, cada corredor de senderos tiene una constitución diferente, por lo que una regla general es consumir entre 100 y 300 calorías por hora de ejercicio. Esto equivale aproximadamente a entre 30 y 60 g de CHO.

Si tu sesión dura menos de 1,5 horas, debes consumir entre 0,5 y 1,1 litros de agua y entre 200 y 300 calorías de CHO por hora. Pero si tu sesión dura más de 2 horas, necesitarás agregar entre 200 y 300 mg de sales y electrolitos por hora a tu ingesta de agua y CHO.

Consejo: configura un cronómetro durante tu carrera cada 30 minutos o 1 hora para no olvidarte de repostar; ¡Es hora de esa mezcla de hidratación!

Para tus reservas de azúcar, cuanto más rápido corras significa que es más importante que bebas CHO fáciles para alimentar tus músculos, mientras que un ritmo lento durante las carreras más largas abre las puertas a los alimentos sólidos. Recomendamos CHO fáciles de masticar y digerir, como dextrosa o maltodextrina, que se encuentran en las Ultra Energy Bars o Ultra Energy Waffles de Naak.

Después del ejercicio

Tus comidas post-ejercicio son tan importantes como antes y durante; Juega un papel importante en lo que sucederá entre la carrera de hoy y la siguiente. Recuerde: la nutrición de recuperación debe tener como objetivo: 1) repostar glucógeno muscular, 2) reparar los músculos y 3) rehidratar. Esto significa que las comidas de recuperación deben contener CHO, algo de proteína y muchos líquidos y electrolitos.

Puedes optar por un sándwich de queso y jamón, yogur y granola o una ensalada de atún y quinoa entre 30 y 60 minutos después de correr. ¡Esta ventana de tiempo es cuando el azúcar de la sangre pasa a las células musculares más rápido!

¡No olvides esos líquidos! Te recomendamos líquidos, principalmente agua, o puedes optar por una mezcla de bebida recuperadora para esa dosis de azúcar y electrolitos.