Los desafíos que enfrenta una madre son continuos. ¡Estos héroes anónimos no solo brindan vida, sino que también saben cómo nutrirla mejor! Como agradecimiento a todas las mamás que hacen funcionar el mundo, hemos decidido mostrar una excepcionalmente talentosa para que disfruten de la lectura. Maude Mathys es una atleta polideportiva profesional y madre de dos hermosos niños. Ella compartió su sabiduría sobre cómo equilibrar la capacitación con algunos de los problemas que enfrentan las nuevas madres. ¡Esperamos que os guste tanto como a nosotros!

1. Encuentre formas creativas de administrar su tiempo

"Sea flexible, imaginativo y permanezca bien rodeado cuando cuide a los niños".

Organizar su tiempo como madre primeriza o como padre puede ser una tarea desalentadora e implacable.

Ser creativo con los entrenamientos y la gestión del tiempo suele ser la única salvación para los atletas dedicados.

Cuando no pueda encontrar tiempo para salir de casa, Maude recomienda montar en bicicleta en interiores o subir escaleras.

Si tienes poco tiempo, como suele ser el caso de las mamás en todas partes, el ciclismo HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) puede ser una salvación. Si decides realizar un entrenamiento HIIT mientras el pequeño está durmiendo la siesta, hay un par de reglas a seguir.

Dale todo lo que tengas en las porciones de intensidad. No esforzarse al máximo reduce la eficacia de este entrenamiento.

Sin forzar mucho tu sistema cardiovascular, te deja haciendo mucho trabajo sin mucha recompensa.

Debido a que estos entrenamientos son tan agotadores para el cuerpo, asegúrese de rehidratarse siempre y realizarlos solo un par de veces a la semana para evitar la fatiga muscular severa.

2. Vigila tu cuerpo con el mismo cuidado que le das a los demás

"En caso de fatiga, escucha bien a tu cuerpo y trata de no ser demasiado ambicioso al principio. Si un período de entrenamiento es difícil, no te sientas culpable y esfuérzate por dejar de lado la intensidad del entrenamiento".

Maude enfatiza la importancia de comprender los cambios en su cuerpo para prevenir lesiones.

Cuando una mujer entra en embarazo, la hormona relaxina recorre el cuerpo para prepararse para el parto.

Uno de los efectos de esta hormona es el ablandamiento de los ligamentos de la pelvis. Si no se fortalece correctamente, esto puede causar lesiones a las nuevas madres que regresan a sus regímenes de entrenamiento.

Puede resultar muy beneficioso tomarse el tiempo durante este período para realizar un seguimiento con un osteópata o un fisioterapeuta.

3. No tengas miedo de involucrar a tus hijos en el entrenamiento

"Para el enfundado (tablas) y el entrenamiento muscular en general, puedes integrar a tu hijo como si fuera un juego".

Involucrar al niño, pasar por encima, por debajo, imitar sus ejercicios es una forma fantástica de que ambos consigan el tiempo de entrenamiento que necesitan.

Al involucrar a su hijo desde una edad temprana, lo ayuda a prepararse para el éxito en el futuro. Enseñarle a su hijo las habilidades de hacer ejercicio y jugar con regularidad puede marcar una diferencia monumental en sus vidas.

¡Sin mencionar que cuanto más jueguen, más tiempo podrás entrenar y más tiempo dormirán!

4. Ser paciente y perdonar el control del peso

"Preste mucha atención a su ingesta de alimentos después del parto. Largas horas de entrenamiento combinadas con la lactancia materna pueden significar una mayor pérdida de peso".

Si una nueva madre presta mucha atención a su nutrición, sigue siendo posible equilibrar un programa de entrenamiento con la lactancia materna.

Sin embargo, Maude también aconseja tener paciencia si perder peso es una de sus prioridades. Esto puede llevar tiempo para las nuevas madres.

Es importante brindarse la nutrición que tanto usted como su recién nacido necesitan.

Las caminatas regulares con el cochecito, combinadas con una mayor ingesta de fibra, proteínas saludables y ejercicios simples de entrenamiento de resistencia pueden ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso si ese es el resultado deseado.

Al integrar una mayor ingesta de proteínas en su dieta, nuestros polvos de proteína Ultra Recovery están elaborados con ingredientes totalmente naturales y sin OGM. Proporcionar nutrientes sin preocupaciones para todos los ámbitos de la vida.

Además del control del peso, se sabe que la lactancia materna proporciona muchos otros beneficios tanto para la madre como para el niño. Para las mamás, se sabe que la lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de ovario , diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer de mama.

Es un honor apoyar a las madres que se dedican a preservar vidas y nuestro patio de recreo. Sé amable contigo mismo cuando vuelvas a entrenar y, como siempre, ¡diviértete!

Para obtener más información sobre Maude, consulte su página de Instagram @maude.mathys .

Para obtener más información sobre hábitos alimentarios saludables que le ayudarán a controlar el peso adecuadamente, consulte nuestros 5 hábitos nutricionales saludables que debe mantener en 2021 . ¡O siéntase libre de leer todos los artículos sobre nutrición que ha elaborado el equipo de Naak!