Que vous soyez un cycliste aguerri ou un cycliste ne détenant quelques saisons à son actif. Vous êtes passé par là et vous êtes lancé ce même défi: participer à votre première compétition. L'excitation est au rendez-vous, mais vous connaissez aussi una cierta aprensión devant tant d'inconnu. Pour vivre une première expérience le plus sereinement (¡si es posible!), voici quelques conseils:

La preparación y la organización

Los participantes en un curso de estreno son una fuente de estrés en el momento, por lo que es particularmente importante prepararlos para sacar la vela del curso para asegurarse de que no lleguen más lejos. Para ello, tenga una lista pensada de material para aportar una gran ayuda. Celle-ci pourrait également être réutilisée lors des prochaines compétitions.

Voici un exemple* que vous pouvez personnaliser.

Durante el día del curso, se recomienda encarecidamente llegar a los lugares del campo alrededor de las 2 h 00 antes de la salida. Cela vous donne amplement le temps de vous inscrire sur place (si cela n'a pas été fait à l'avance), préparer l'équipement et de procéder au réchauffement.

Se réchauffer antes del curso

Que esto suceda sobre una base de entrenamiento o sobre la ruta, el refuerzo antes del curso es primordial para preparar sus músculos. La regla de oro a retener es la siguiente: más la distancia es corta, más la duración del rechauffement es larga. En efecto, para un recorrido en una ruta de 80 km, la duración media es de 15 a 20 minutos y para un contra-montaje de 20 km, la duración media es de 45 minutos. Además, existen tres etapas para realizar para lograr un calentamiento completo: un "calentamiento" a baja intensidad, intervalos de alta intensidad y un "enfriamiento".

Reconocer el recorrido y considerar las condiciones meteorológicas

Por la suite, il est parfois posible de hacer une reconocimiento de recorridos antes de su salida y eso es souhaitable de le faire. Esto puede permitirle confiar en usted y identificar las dificultades del recorrido (técnicas de recorrido, jefes, estado de la ruta, etc.). Sin embargo, si esto no es posible, siempre puedes estudiar los recorridos en una carta de Strava y con la ayuda de Google Maps cada día antes de tu curso. No dudes en considerar el tiempo del día J. Puedes utilizar el sitio Windy para estimar, según la hora de tu curso, los sentidos y la fuerza del viento.

Colgante del curso

Plusieurs eléments à garder en tête lorsque vous êtes dans le peloton: siempre miramos hacia adelante, bien garder sa ligne et être attentif. Quelque eligió à ne pas négliger durante el curso: la nutrición. En efecto, es vital alimentar y hidratar bien. Se recomienda hacer todos los 15 minutos para no perder energía en el sprint final. Ainsi, n'oubliez pas de mettre vos barres Näak de vos poches de maillot ;)

Una vez completadas estas etapas, usted estará listo para dirigirse hacia la línea de salida.

¡Et peu import le résultat, persévérez, ayez du plaisir et continuez à jouer au vélo! :)

*Ejemplo de lista pensada-bête:

● Épingles en sofá x8

● Dossards x2 -> verificador en el sentido de la aplicación del correo

● Licencia UCI

● casco

● Gantes

● Lunetas de sol

● Crema solar (opcional)

● Mollets de masaje en gel

● Bidones 500ml x2

● Boisson d'effort (tipo ISO o otro)

● Boisson de recuperación

● Maillot x2

● Cuissard

● Maillot manche longue post-curso

● Barras x3

● Computadora GPS y dispositivo cardíaco

● Post curso de Repas (opcional)

● Carga Di2 (opcional)

● Chaise de camping (opcional)

Katherine Bergeron