¿Has experimentado los beneficios de comer una comida antes del entrenamiento? Esta acción que a menudo se pasa por alto puede afectar significativamente el rendimiento, la potencia y la longevidad de su próximo día de entrenamiento o competencia. Nos hemos tomado el tiempo para resaltar algunas cosas importantes que debes saber sobre la alimentación antes de tu próximo día de entrenamiento de resistencia o fuerza. ¡Para que puedas impulsar tu rendimiento y mantenerte al tanto de tu juego!

1. Snacks cargados de proteínas para entrenamiento de fuerza

Todos conocemos la importancia del entrenamiento de fuerza, incluso si decidimos activamente no participar en él. Sin embargo, obtener la nutrición adecuada en su cuerpo antes de comenzar cualquier ejercicio intenso puede marcar una diferencia significativa en la forma en que reacciona su cuerpo.

Para los ejercicios anabólicos, como el entrenamiento de fuerza, el cuerpo se alimenta de un delicado equilibrio de carbohidratos y proteínas. Su cuerpo necesita estos combustibles específicos para apuntar a los músculos, aumentando la masa y el tono del músculo.

A medida que empujas tu cuerpo con ejercicios anabólicos, las fibras musculares se desgarran y se dañan en el proceso.

Para reparar estos desgarros musculares y ayudar a reconstruir fibras más grandes y fuertes, se necesita una cantidad adecuada de aminoácidos en su dieta. Aquí es donde pueden entrar en juego las comidas ricas en proteínas antes del entrenamiento.

Incluir algo de proteína en tu ritual pre-entrenamiento significa que tu cuerpo tiene disponibles todos los aminoácidos necesarios para regenerar los músculos. Proporcionándole los mejores resultados posibles.

Junto con la ingesta adecuada de proteínas, obtener una cantidad adecuada de carbohidratos garantiza que la energía expulsada durante el entrenamiento de fuerza provenga de las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos.

Esto garantiza que su cuerpo produzca energía a partir de las fuentes adecuadas, no de alternativas como las reservas de proteínas.

2. Combustible con carbohidratos para el entrenamiento de resistencia

Las comidas y snacks ricos en carbohidratos son el mejor combustible para apoyar tus ejercicios de resistencia debido a las reservas de glucógeno que comentamos anteriormente.

Si está concentrado en alguna actividad basada en la resistencia para su próximo día de entrenamiento, considere cuidadosamente la proporción de carbohidratos y proteínas en su régimen previo al ejercicio.

Una excelente manera de obtener el combustible que su cuerpo necesita para las actividades de resistencia es apuntar a una proporción de carbohidratos y proteínas de 4:1. Esto asegura que su cuerpo esté alimentado con suficientes azúcares para mantenerlo funcionando con la máxima eficiencia durante períodos prolongados.

Según una investigación del Nutrients Journal , una ingesta adecuada de carbohidratos da como resultado un rendimiento óptimo en los deportes de resistencia y, al mismo tiempo, retrasa el tiempo de fatiga.

Esto significa que puedes entrenar más tiempo, de forma más compleja y hacerlo todo de nuevo al día siguiente. Otro macronutriente beneficioso en el que centrarse en sus comidas/refrigerios, antes del ejercicio, son las grasas .

Más importante aún, ¡obtener el tipo correcto de grasas ! Esta segunda parte se destaca por su importancia.

Antes de ir corriendo a McDonald's para engordar, debes saber que no entra en esta categoría.

Las grasas son otra fuente vital de combustible para el cuerpo. Incorporarlos a su dieta es especialmente útil para entrenamientos/ejercicios de resistencia.

Llenar su dieta con suficientes grasas saludables podría ayudar en las articulaciones, los tejidos blandos y muchas otras formas de inflamación, según el Journal of Sports Science & Medicine .

Además de prevenir lesiones, obtener la cantidad adecuada de grasas en la dieta le permite al cuerpo convertirlas en energía una vez que se han agotado las reservas de glucosa.

Al consumir estas grasas, no podemos enfatizar lo suficiente la importancia de consumir grasas saludables. Por lo general, estos provienen de la naturaleza en alimentos de origen vegetal, pero ocasionalmente se encuentran en algunos lugares sorprendentes.

¡Algunas opciones de grasas saludables son los aguacates, el aceite de oliva, el aceite de linaza y los grillos !

Consejo: Las barritas Ultra Energy de Näak están desarrolladas con una proporción específica de carbohidratos y proteínas de 4:1 para que nunca te quedes sin energía en esos largos días de entrenamiento de resistencia.

3. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio?

Antes de profundizar en qué alimentos debe comer, es importante señalar cuándo debe comer.

Por lo general, un período de 2 horas puede brindarle a su cuerpo tiempo suficiente para digerir una comida pequeña. Dejándote sentir lleno de energía y listo para entrenar, pero no hinchado ni incómodo.

Cuanto más te acerques al ejercicio, más pequeñas deben ser las porciones, respectivamente.

Esto requiere algunas pruebas, ya que cada organismo sigue su propia agenda. Lo que es adecuado para algunos puede no serlo para otros.

¡Tómese un tiempo para jugar con el tamaño de las porciones, las proporciones de carbohidratos y proteínas y vea qué se siente mejor para su cuerpo!

Hemos reunido una pequeña lista de excelentes ingredientes que puedes usar para tu próximo refrigerio, ¡mézclalos y combínalos para descubrir qué alimentos funcionan mejor para ti!

Alimentos saludables ricos en carbohidratos:

· Avena

· Plátanos

· Remolacha

· Arándanos

· Garbanzos

· Barritas Energéticas

· Tostadas de granos germinados

Alimentos saludables ricos en proteínas:

· Huevos duros

· Nueces y semillas crudas

· Requesón

· Atún

· Lentejas

· Proteína en polvo

· Quinua

· Mantequillas de frutos secos

Con una combinación de estos alimentos, seguramente obtendrás fantásticos snacks previos al entrenamiento que podrás preparar para una nutrición sencilla y unos días de entrenamiento óptimos. Para obtener más información sobre los alimentos que impulsan nuestro rendimiento, asegúrese de leer todos los demás artículos de nutrición que ha elaborado el equipo de Näak.