Maxi-Race: Conquistando la ola de calor en Annecy

RESUMEN DEL FIN DE SEMANA: La clase magistral sobre gestión del calor e hidratación

Las orillas del lago de Annecy se cocinaron bajo un calor extremo e implacable durante los eventos de este año. Con un pronóstico abrasador en el horizonte, el fin de semana no fue solo una prueba de condición física, fue una batalla total de nutrición estratégica para desbloquear el máximo rendimiento. Trabajando junto a la nutricionista de rendimiento Jocelyn, nuestro equipo de élite ajustó barreras de alto contenido en sodio, diluciones personalizadas y una resolución de problemas profunda durante la carrera para conquistar las condiciones brutales.

Toni’s Terrex Maxi-Race (100K): Adaptabilidad y resolución de problemas durante la carrera

Toni afrontó la agotadora Maxi-Race (100K) con un plan detallado sección por sección, cruzando finalmente la línea de meta en Marquisats en unas impresionantes 11 horas y 25 minutos. Sin embargo, como todo corredor de ultra distancia sabe, el día de la carrera siempre trae sus propias variables complejas.

"No creo que ejecutara bien mi plan de nutrición, y quizás necesitaba ser más matizado con la sección nocturna. También estaba en un estado hormonal premenstrual, así que no creo que eso ayudara tampoco. Nunca había tenido calambres estomacales como esos..." — Toni

• La ingesta total: A pesar de los intensos obstáculos físicos, Toni logró consumir unos impresionantes 650g de carbohidratos totales, con un promedio de ±56g/h a lo largo de todo el recorrido.

• Las dificultades de la sección nocturna: La nutrición durante las horas de oscuridad resultó difícil. Tras sufrir un calambre brutal al pie del Col de la Forclaz, Toni tuvo que adaptarse rápidamente. Aunque no experimentó náuseas, los intensos calambres estomacales hicieron que seguir ingiriendo fuera intimidante, pues temía que el dolor empeorara.

• El pivote del escudo de sodio: Al darse cuenta de que necesitaba una intervención fuerte de electrolitos, recogió una botella de carbohidratos fortificada con 500 mg adicionales de sodio y un frasco de electrolitos (1000 mg de sodio) en Doussard para combatir agresivamente los calambres en su ascenso al Col de Bornette.

• El enfoque en el tramo final: En la brutal subida al Semnoz, confió en las propiedades refrescantes de un BOOST™ Ice Mint Gel, antes de terminar los últimos 10 km con un BOOST™ Salted Lemon Gel para mantener sus músculos activos durante los descensos técnicos finales.

Simon Paccard: Dilución táctica y el efecto "Ice-Mint"

• El resultado: 1.er puesto general — Shokz Demi-Tour du Lac (60K)

Simon llegó a la Demi-Tour du Lac gestionando problemas digestivos persistentes que habían surgido durante bloques de entrenamiento intenso tras el Ventoux. Enfrentándose a un calor extremo, optó por una estrategia conservadora y segura para su estómago en lugar de forzar un límite agresivo de carbohidratos, demostrando que una alimentación inteligente dicta el máximo rendimiento.

• La reducción estratégica: Simon redujo sus objetivos de carbohidratos a una zona segura de 84g/h (por debajo de sus habituales 90-100g/h) para proteger completamente su estómago bajo presión.

• Alimentación solo en ascensos: Los geles se consumieron estratégicamente solo al final o a mitad de las subidas. Se evitó estrictamente ingerir alimentos en los descensos pesados y de alto impacto para limitar las sacudidas mecánicas en el estómago.

• El lavado de 1 litro: Para compensar las enormes pérdidas de sudor confirmadas por sus últimas pruebas de sudoración, Simon ingirió 1L de líquido por hora, alternando entre agua y mezclas densas en sodio como el Pepino Salado y un prototipo de melocotón de alto rendimiento.

• La estrategia de enfriamiento: Confió en gran medida en los BOOST™ Salted Lemon Gels al principio, antes de pasar a los BOOST™ Ice Mint Gels durante las horas finales más calurosas para activar un efecto refrescante químico en la boca, reseteando su paladar y manteniendo su enfoque agudo.

Louise Serban Penhoat: Del malestar gástrico a la gloria en los 60K

• El resultado: 2.do puesto general — Shokz Demi-Tour du Lac (60K)

Tras una experiencia brutal en Tarawera, donde el intenso calor y la humedad provocaron graves problemas gástricos, Louise se propuso reinventar por completo su enfoque para la Demi-Tour du Lac. Sabiendo que su sudor contiene altas concentraciones de sodio, ella y Jocelyn crearon un protocolo de calor a prueba de balas para garantizar el máximo rendimiento sin altibajos.

• Las cifras: Mantuvo un objetivo mínimo preciso de 80g de carbohidratos y 500mg de sodio por hora.

• El truco de la dilución: Para combatir el dulzor intenso que a menudo provoca náuseas al final de la carrera, Louise redujo la concentración de sus frascos a 40g de carbohidratos por frasco de 500mL (en lugar de sus habituales 60g).

• El pivote durante la carrera: Cuando el sol abrasador del mediodía hizo difícil tragar geles sólidos, cambió su enfoque hacia la ingesta de líquidos, utilizando una mezcla especial de bebida de coco y paradas regulares en casi todos los puntos de agua para mantenerse perfectamente hidratada.

• La defensa de sal: Confió en los BOOST™ Salted Lemon Gels para alcanzar sus altos objetivos de sodio, cruzando la línea de meta completamente libre de calambres y con el estómago feliz.

Desglose nutricional de Annecy