Trail 100 Andorra by UTMB: Conquistando el calor, las lesiones y la autosuficiencia en altitud

RESUMEN DEL FIN DE SEMANA: Stephanie Case conquista los escarpados picos de Andorra

De regreso a Andorra por tercera vez, Stephanie Case buscó las crestas empinadas, técnicas y salvajes que tanto le gustan. Entre lidiar con el calor sofocante del valle, ascender a casi 2.900 metros de altitud y navegar por un recorrido con mínima asistencia del equipo, esta travesía de 105 km fue menos una carrera tradicional y más una verdadera expedición de montaña.

Los objetivos de Stephanie eran claros: disfrutar de las impresionantes vistas, probar su estrategia de hidratación y nutrición en condiciones de calor y celebrar su sexto ultra-maratón desde que dio la bienvenida a su hija hace poco más de año y medio. Poco sabía ella que el terreno accidentado pondría a prueba su resistencia de formas que no esperaba.

La estrategia de rendimiento: El protocolo de expedición de Stephanie

Para afrontar el brutal perfil andorrano, Stephanie trabajó estrechamente con su nutricionista, Renee, para fijar un exigente objetivo de 80 g de carbohidratos por hora, combinado con una alta dosis de 1.000 mg de sodio por litro.

• La rutina de mochila pesada: Con solo dos puntos de control en todo el recorrido de 105 km donde se permitía la asistencia del equipo, Stephanie tuvo que empezar la carrera cargando con la inmensa cantidad de 38 km de geles y sodio a la espalda. Aunque añadió peso extra a su mochila, tener los carbohidratos y electrolitos adecuados a mano valió la pena para este esfuerzo estilo expedición.

• La rotación de Neutral y Piña: El BOOST™ Gel 30 Neutral sirvió como su base de energía fiable, digiriéndose bien sin causar fatiga por azúcar prematura. Más adelante en la carrera, cambió a ULTRA™ Drink Mix Pineapple en sus frascos, utilizando su refrescante perfil de sabor para mantener su sistema digestivo en marcha.

• El empuje en los descensos: Fiel a su plan, retrasó estratégicamente su consumo de cafeína hasta llegar a la cima de las principales subidas cerca del final de la carrera, proporcionándole la agudeza mental necesaria para esforzarse en los descensos.

Superando el terreno técnico: "Correré hasta que no pueda más"

El verdadero punto de inflexión de la carrera llegó pronto. Con solo 20 km recorridos, Stephanie se torció gravemente el tobillo en los senderos técnicos. Al llegar al primer puesto de asistencia con su equipo, era incierto si podría continuar.

En un verdadero esfuerzo de equipo, sus asistentes consiguieron hielo, buscaron spray refrigerante y aprendieron técnicas de vendaje sobre la marcha. Tras consultar a un fisioterapeuta, le inmovilizaron el tobillo y Stephanie volvió a salir al recorrido con un mantra implacable que compartió con su equipo:

“Correré hasta que no pueda más”.

Desafiando el dolor, no solo sobrevivió, sino que superó su tiempo estimado original para cruzar la línea de meta como la sexta mujer de la clasificación general.

Adaptación sobre la marcha al calor

Todo salió a la perfección hasta la marca de los 80 km, con Stephanie cumpliendo sus objetivos exactos de carbohidratos y sodio mientras mantenía unos niveles de energía excelentes. Sin embargo, a medida que el calor de la tarde alcanzaba su punto máximo, mantener el ritmo ante las fuertes pérdidas de líquidos entre los distantes puntos de control se convirtió en un gran obstáculo. A pesar de llevar tres frascos (1,5 L) de mezcla líquida, apareció una leve deshidratación que provocó oleadas de náuseas.

Mostrando resiliencia, Stephanie se adaptó al instante: centró toda su atención en la ingesta de líquidos y sales, apoyándose en la sandía fresca de los puestos de avituallamiento para estabilizar su estómago y llegar a salvo a la línea de meta, lo que supone un gran paso adelante y una valiosa experiencia de aprendizaje para sus próximas competiciones.

Desglose nutricional: Trail 100 Andorra en detalle