¿Alguien más comienza a luchar o huir en el primer viaje largo en bicicleta de la primavera? Coches que pasan volando a 100 km/h, todavía sin poder compartir la carretera después de tenerlo todo para ellos solos durante los gélidos meses de invierno. Tal vez tu ritmo cardíaco esté por las nubes, porque todos sabemos que el entrenamiento cruzado invernal no siempre sale según lo planeado. Sin embargo, ese primer viaje largo de la temporada es mágico. Te trae de vuelta la sensación de andar en bicicleta cuando eras niño, sin ninguna preocupación en el mundo. Nos hemos encontrado con todas estas emociones y más. Por eso hemos contado con la ayuda de la embajadora de Näak y virtuosa del ciclismo, Joannie Desroches, para brindarte los mejores consejos para planificar tu recorrido largo esta primavera.

1. Ropa cómoda para paseos épicos

"La ropa adecuada es muy importante. Sentirme cómoda y bonita me hace querer andar en bicicleta todo el día".

Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de su equipo. Todos hemos estado allí; erupciones, rozaduras. Quizás esos kilos de más del invierno dejen que tu camiseta de manga larga que absorbe la humedad te sienta un poco asfixiada.

Mantenerse cómodo durante el viaje es el primer paso para disfrutarlo realmente.

Joannie recomienda a las mujeres que miren la ropa de Peppermint Cycling . Al prestar especial atención al ajuste y los colores de su línea, esta marca exclusiva para mujeres fabrica ropa de ciclismo de primera calidad para todo tipo de ciclistas.

Para los hombres, Rapha se ha mantenido en la cima del equipamiento ciclista de alto rendimiento. Durante la primavera, unos pantalones cortos con tirantes y un maillot de manga larga te mantendrán cómodo durante la carrera sin riesgo de sobrecalentamiento.

En caso de duda, ¡póngase capas!

2. Planifique su ruta para lograr un éxito seguro

"(En primavera) siempre tomo rutas y paisajes más familiares porque las carreteras suelen estar muy sucias y los coches todavía no están acostumbrados a los ciclistas. Por lo tanto, planeo rutas con un arcén grande y donde no haya demasiada circulación".

Para viajes largos en primavera, planifique sus viajes en rutas que conozca y le gusten, haga de la seguridad una prioridad más alta que en los meses de verano.

Un aumento de ciclistas en la carretera puede dejar nerviosos a los nuevos conductores, y las calles sucias pueden provocar rozaduras no deseadas en la carretera o, peor aún, piezas de bicicleta rotas.

Para aquellos de ustedes que exploran nuevas rutas esta primavera, tener una computadora para bicicleta puede evitar que conviertan un viaje de 5 horas en una expedición de 10 horas.

Joannie elige Garmin para sus viajes largos, que cuenta con una variedad de ciclocomputadores con GPS diseñados para durar y a diferentes precios.

3. Alimente su cuerpo para el rendimiento

"Siempre trato de comer algo con una proporción de carbohidratos/proteínas de aproximadamente 4:1 durante mi viaje".

Obtener la nutrición adecuada puede significar la diferencia entre tratar de mantenerse al día con la competencia o dejarla en el polvo. Esto se aplica a todas las carreras, ya sea que tus amigos sepan que participan en una o no.

Obtener una nutrición adecuada en todas las partes de su largo viaje lo hará sentir con energía durante todo el viaje y listo para comenzar nuevamente al día siguiente.

Las barritas Näak Ultra Energy están elaboradas con una proporción de carbohidratos y proteínas de 4:1 y 370-405 mg de electrolitos naturales para energizar su cuerpo durante su viaje en bicicleta.

Para Joannie, tener algunos dulces a mano puede ayudar con la fatiga por el azúcar. Además, siempre se asegura de llevar un gel extra para una nutrición adecuada, incluso cuando su estómago no coopera.

Después de tu viaje, asegúrate de recargar energías con una proteína en polvo de alta calidad . Esto asegura que tus músculos obtengan todos los aminoácidos que necesitan para reparar cualquier desgarro, para que puedas volver a la carretera al día siguiente, ¡sin dolor y listo para comenzar!

Consejo: para obtener más consejos sobre cómo recuperarse después del ejercicio, consulte nuestro artículo 6 consejos nutricionales para optimizar su recuperación.

4. Recuerda siempre, diviértete

"No mires tus vatios/velocidad. Tienes que acostumbrar tus piernas y tu cuerpo a andar al aire libre, por lo que es normal ir más lento al comienzo de la temporada. ¡No dejes que eso arruine tu carrera!"

La primavera es el momento de disfrutar de esos largos paseos, no de agotarse.

Disfrute de las vistas y recuerde por qué empezó a andar en bicicleta: la libertad de alejarse de todo y el amor de mover el cuerpo.

Aproveche estos paseos como una oportunidad para controlar sus movimientos, concentrarse en su postura y practicar una respiración adecuada.