Guía de
nutrición Näak

Entrena a tu organismo para procesar grandes cantidades de calorías. Acompaña este entrenamiento con las medidas adecuadas de comida y agua para determinar qué es lo que mejor te funciona.

Ejemplo

Entrena para ingerir 300- 350 Kcal* por hora, con 1 dosis de Ultra Energy™ Drink Mix y una barrita.

Ejemplo: Aprovisione su organismo con buenos nutrientes mediante una dieta equilibrada durante las últimas semanas antes de la carrera.

Ejemplo

Opte por un plato que aporte 50% carbohidratos, 25% vegetales y 25% proteínas. Complete su comida con una porción de fruta.

Consume de 400 a 500 g de carbohidratos al día* para aumentar sus reservas de glucógeno y mejorar su resistencia el día de la carrera (carga de carbohidratos).

Privilegie los alimentos con un índice glucémico bajo, como pan, pasta, arroz o quinua.

Ejemplo

150 g de arroz = 115 g de hidratos de carbono. 2 rebanadas de pan (60 g) + 2 cucharadas de crema de frutos secos con proteínas = 40 g de hidratos de carbono.

Evite las verduras crudas, las legumbres, los cereales integrales y las comidas picantes para prevenir el riesgo de complicaciones digestivas el día de la carrera.

La última comida debe ser de fácil digestión, energizante y equilibrada para un confort gástrico óptimo. Hidrátese con regularidad, en pequeñas cantidades.

Ejemplo

1 tazón de avena con 1 plátano y 2 cucharadas de miel = 125 g de carbohidratos.

Ingiera de 300 a 350 Kcal* por hora, incluyendo de 40 a 80 g* de carbohidratos, para asegurar un suministro constante de energía.

Tome al menos 1g de BCAAs por hora* para reducir la fatiga muscular. Suplementarse con BCAAs ayuda a mejorar la resistencia muscular y a optimizar las reservas de glucógeno durante una actividad de larga resistencia.

Beba de 500 a 600 ml* de agua por hora durante el ejercicio. No olvide que la falta de agua está asociada con una disminución del rendimiento y puede causar problemas digestivos.

Coma en los 30 minutos siguientes a su carrera para asegurar una recuperación exitosa. En este lapso de tiempo, aparece una ventana metabólica: los nutrientes que consuma serán asimilados más rápidamente por su cuerpo.

Consuma 80-100 g* de carbohidratos en los 30 minutos posteriores a su esfuerzo.

Para ayudar a tus músculos a reconstruirse y reducir el dolor muscular, asegúrate de proporcionar a tu cuerpo 20-25 g* de proteína completa rica en BCAAs.

*para un adulto de 70 kg con un requerimiento diario de 2500 Kcal.