Hoy en día, tanto los atletas de élite como los entusiastas del fitness cotidiano toman suplementos con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para obtener beneficios en el rendimiento. ¿Tienes curiosidad por saber qué son los BCAA y qué papel desempeñan en el cuerpo? ¡Continúa leyendo para averiguarlo!

1. ¿Qué son los BCAA?

Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos esenciales :

• leucina
• isoleucina
• Valina

Como todos los aminoácidos, los BCAA son componentes que el cuerpo utiliza para producir proteínas. Sin embargo, a diferencia de otros aminoácidos, los aminoácidos de cadena ramificada no son metabolizados por el hígado y, por lo tanto, el cuerpo no puede sintetizarlos. ¡Debes consumirlos a través de tu dieta!

Ahora ya sabes qué son los BCAA, pero ¿cuáles son sus beneficios?

2. Los BCAA mejoran el rendimiento

Se ha demostrado que los suplementos de BCAA desarrollan músculo, disminuyen la fatiga muscular y alivian el dolor muscular.

Un estudio demostró que la suplementación con BCAA aumentaba la resistencia a la fatiga y mejoraba la oxidación de lípidos durante el ejercicio en personas con deficiencia de glucógeno. Se demostró que el grupo que recibió suplementos de BCAA tenía una resistencia a la fatiga un 17% mayor en comparación con el grupo de placebo.

En otro estudio , los participantes fueron expuestos a estrés térmico. Aquellos que consumieron BCAA pudieron montar en bicicleta un 12% más que el grupo de placebo.

Durante la actividad física intensa, el cuerpo necesita energía. Los BCAA proporcionan una fuente de energía durante el ejercicio prolongado: cuando los niveles de glucosa comienzan a disminuir, los BCAA pueden servir como fuente de energía, evitando así la degradación de proteínas del tejido muscular.

Los BCAA también activan las enzimas responsables de desarrollar los músculos, lo que ayuda a aumentar la masa muscular.

3. Los BCAA facilitan la recuperación

Los BCAA pueden ayudar a mejorar la recuperación y brindar protección contra el daño muscular, ya que reducen los niveles sanguíneos de ciertas enzimas, como la creatina quinasa y la lactato deshidrogenasa, que están involucradas en el daño muscular.

Varios estudios han pedido a los participantes que evalúen su nivel de dolor muscular después de realizar ejercicios de desarrollo muscular. Los participantes que recibieron BCAA calificaron su dolor muscular hasta un 33% menos que los del grupo placebo.

Debido a que se ha demostrado que los BCAA ayudan en la recuperación muscular después de una lesión o ejercicio intenso, los atletas en particular deberían considerar complementarlos, especialmente después de una sesión de entrenamiento dura para una recuperación más rápida.

4. ¿Cuándo se deben consumir los BCAA?

Los BCAA realizan diferentes funciones que pueden variar según cuándo se consumen.

Si se consumen antes del entrenamiento, los BCAA proporcionan al cuerpo una fuente inmediata de energía, preservando las reservas de proteínas en los músculos.

Si se consumen después del entrenamiento, estimulan la síntesis de proteínas y favorecen tanto el desarrollo como la recuperación muscular. Se recomienda tomarlos dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento para maximizar la recuperación muscular y la absorción de nutrientes.

Los BCAA tienen muchos beneficios: mejoran el rendimiento físico reduciendo la fatiga y acelerando el proceso de recuperación tras un entrenamiento intensivo.

Además de los BCAA, las proteínas también desempeñan un papel crucial en la construcción de músculos y la mejora del rendimiento. Para desarrollar masa muscular de manera eficiente, es necesario consumir cantidades suficientes de proteína completa. Por lo tanto , Näak Ultra Protein Recovery™ es una excelente opción para tu nutrición deportiva, ya que cada porción contiene 24 g de proteína y 4 g de BCAA.

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