Nuestra guía de nutrición te dará todas las claves para alcanzar tus objetivos de ultra resistencia. Depende de ti adaptarlos a tu dieta, a tu programa de entrenamiento y a tus objetivos de carrera.
Entrena tu intestino para procesar grandes cantidades de calorías. Acompañe este WE con mediciones adecuadas de alimentos y agua para determinar qué funciona mejor para usted.
Ejemplo: Entrena para ingerir 300-350 Kcal* por hora , con 1 dosis de Ultra EnergyTM Drink Mix y barrita.
Abastecerse de buenos nutrientes mediante una dieta bien equilibrada durante las últimas semanas antes de la carrera.
Ejemplo: Opta por un plato que aporte un 50% de hidratos de carbono, un 25% de verduras y un 25% de proteínas. Completa tu comida con una ración de fruta.
Realiza tu última salida en condiciones de carrera 10 días antes del evento, para validar tu equipamiento y tu nutrición.
Consuma entre 400 y 500 g de carbohidratos al día* para aumentar sus reservas de glucógeno y mejorar su resistencia durante el día de la carrera (carga de carbohidratos).
Favorece los alimentos con un índice glucémico bajo como el pan, la pasta, el arroz o la quinoa.
Ejemplo: 150 g de arroz = 115 g de carbohidratos. 2 rebanadas de pan (60g) + 2 cucharadas de Mantequilla Proteica de Nueces = 40g de carbohidratos .
Descarta verduras crudas, legumbres, cereales integrales y alimentos picantes para prevenir el riesgo de complicaciones digestivas el día de la carrera.
La última comida debe ser fácilmente digerible, energizante y equilibrada para un confort gástrico óptimo. Hidrátate regularmente, en pequeñas cantidades.
Ejemplo: 1 plato de avena con 1 plátano y 2 cucharadas de miel = 125g de carbohidratos.
Prepara media ración de la mezcla de bebida (1 cacito en 500 ml) para tomar 1 hora antes de la carrera para preparar tu cuerpo para el ejercicio y asegurarte de estar bien hidratado.
Ingiera entre 300 y 350 Kcal* por hora, incluidos entre 40 y 80 g* de carbohidratos para garantizar un suministro constante de energía.
Tome al menos 1 g de BCAA por hora* para reducir la fatiga muscular. Complementar con BCAA ayuda a mejorar la resistencia muscular y optimizar las reservas de glucógeno durante una actividad de resistencia prolongada.
Beba de 500 a 600 ml* de agua por hora durante el ejercicio. No olvides que la falta de agua se asocia a una bajada de rendimiento y puede provocar problemas digestivos.
Corta tu barrita energética (200 Kcal) en 4 trozos (50 Kcal/pieza) para repartir tu ingesta calórica en 1 hora.
Come en los 30 minutos posteriores a la carrera para asegurar una recuperación exitosa. En este periodo aparece una ventana metabólica: los nutrientes que vas a consumir serán asimilados más rápidamente por tu organismo.
Consuma entre 80 y 100 g* de carbohidratos en los 30 minutos posteriores al esfuerzo.
Para ayudar a que sus músculos se reconstruyan y reduzcan el dolor muscular, asegúrese de proporcionarle a su cuerpo entre 20 y 25 g* de proteína completa rica en BCAA.
*para un adulto de 70kg con un requerimiento diario de 2500 Kcal.
Fuel your mind with tips, videos, podcasts and everything you need to know to go longer and farther.
Envío gratuito a partir de 70€
Entrega rápida
Pago seguro en línea
Un experto para escucharte
