4 alternatives au gel énergétique

Au milieu d'une course d'ultra-endurance ou d'une longue séance d'entraînement, les règles diététiques habituelles ne s'appliquent plus. Plutôt que de protéines et de bons gras, le corps a besoin de glucides à absorption rapide pour alimenter les muscles qui en ont besoin. Les recherches en nutrition sportive recommandent de consommer environ 60 à 80 grammes de glucides par heure pour optimiser les performances en course.

Bien que les gels soient un moyen pratique de faire le plein d'énergie, certains athlètes ont du mal à les avaler et d'autres trouvent même qu'ils peuvent causer des maux d'estomac en raison de leur teneur en fructose et en caféine. Si vous êtes lassé des gels énergétiques, essayez l'une de ces 4 alternatives lors de votre prochain entraînement long ou de votre prochaine course. Vous franchirez les derniers kilomètres redoutés avec énergie !

1. Sirop d'érable

Le sirop d'érable ne sert pas seulement à agrémenter les crêpes. Cet ingrédient est délicieux, végétalien, dense en calories (environ 104 calories pour 2 cuillères à soupe) et peu transformé, ce qui signifie que tous ses minéraux sont préservés. Comme les entraînements d'endurance épuisent les réserves de glycogène, consommer des calories facilement assimilables, comme celles du sirop d'érable, aide grandement à maintenir votre niveau d'énergie. La consistance du sirop d'érable le rend facile à avaler. De plus, comme le sirop d'érable est hydrosoluble, il est facile à digérer et rapidement absorbé par le corps !

2. Fruits séchés

Chaque fois que vous avez besoin d'un regain d'énergie, une poignée de fruits séchés est une excellente option pour continuer. Les fruits séchés sont particulièrement denses en calories, ce qui permet d'en consommer une grande quantité facilement. Ils sont également faciles à mâcher et riches en sucres simples et en glucides, tout en constituant de bonnes sources d'antioxydants et d'autres nutriments.

En fait, une étude a même révélé que les raisins secs étaient tout aussi efficaces lors d'entraînements d'endurance que les bonbons énergétiques pour sportifs. Les fruits séchés sont tout simplement une alternative naturelle et économique aux gels commerciaux. Les plus populaires sont les dattes, les raisins secs et les abricots.

3. Gel de graines de chia

Au lieu d'acheter des gels coûteux, vous pouvez en préparer à la maison avec des graines de chia (en mélangeant 1 volume de graines de chia pour 7 volumes de liquide) pour un produit plus naturel et moins écœurant. Les aliments complets naturels peuvent être mieux tolérés par votre estomac lors de longues séances d'entraînement et de courses. Les gels de graines de chia sont un choix particulièrement judicieux pour les ultras, car ils fournissent du carburant pour l'endurance et la résistance, tout en possédant des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

4. Barres énergétiques Näak

Principalement destinées aux athlètes d'ultra-endurance, les barres énergétiques Näak sont un mélange de tous les ingrédients énumérés ci-dessus, vous procurant une énergie longue durée pour vos besoins en course ! Ces barres énergétiques sont faites avec des ingrédients entièrement naturels, sans conservateurs, et sont offertes en 4 saveurs délicieuses différentes. Cliquez ici pour savoir pourquoi les barres énergétiques Näak sont le carburant ultime pour les athlètes d'ultra-endurance. Bonus : leur texture moelleuse les rend faciles à mâcher et à avaler pendant l'effort !

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