5 raisons de boire de la poudre protéinée pour les sportifs d'endurance

Ce n'est un secret pour personne : les protéines sont un macronutriment essentiel pour les athlètes d'endurance. Cependant, vous ne savez peut-être pas quelle quantité de protéines il vous faut ou si vous devriez compléter votre alimentation avec un apport supplémentaire. Si vous vous demandez s'il est judicieux d'ajouter de la poudre de protéine à votre alimentation, voici 5 raisons pour lesquelles c'est une excellente idée !

1. Vous ne consommez pas assez de protéines

Les protéines sont souvent associées aux culturistes et ne sont généralement pas prises en compte de la même manière par les athlètes d'endurance comme les coureurs, les cyclistes et les triathlètes. Pourtant, les athlètes d'endurance ont également des besoins accrus en protéines alimentaires ! Ils devraient viser un apport quotidien de 1,3 à 1,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 70 kg, vous devriez consommer entre 91 et 119 grammes de protéines chaque jour. Il peut être difficile d'atteindre ce chiffre uniquement par l'alimentation, c'est pourquoi la poudre de protéine est un excellent complément.

2. Les protéines facilitent la récupération après vos entraînements

Consommer une combinaison de glucides et de protéines peu de temps après l'effort augmente les niveaux de glycogène musculaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contenus dans les protéines sont essentiels à la réparation des dommages musculaires survenant durant l'exercice. Idéalement, votre repas post-entraînement devrait avoir un ratio de 4 pour 1 entre les glucides et les protéines. Ainsi, après une longue course, accompagnez votre plat de pâtes d'un shake protéiné.

3. La poudre de protéine est pratique

Lors d'une longue sortie, il est difficile de transporter de la nourriture solide. La poudre de protéine, en revanche, est facile à transporter et se prépare instantanément en y ajoutant simplement de l'eau !

4. La poudre de protéine minimise la dégradation musculaire

Après environ 90 minutes d'exercice, vous devez consommer une certaine quantité de protéines, sans quoi votre corps commencera à puiser des acides aminés dans les tissus musculaires pour produire de l'énergie, ce qui favorise les courbatures. Ajouter un shake protéiné à votre plan nutritionnel apporte des acides aminés et réduit ainsi la dégradation des protéines musculaires. De plus, les BCAA présents dans la poudre de protéine aident à synthétiser la production musculaire pour développer des muscles maigres.

5. La poudre de protéine offre une option supplémentaire à votre régime alimentaire

Si vous êtes lassé de vos sources de protéines habituelles et que vous avez besoin de variété, la poudre de protéine peut être une excellente alternative. Vous pouvez l'ajouter à vos pancakes, votre gruau ou votre smoothie bowl pour changer votre routine quotidienne.

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