Fueling Tips

Reid Burrows scrive, corre e ama. E soprattutto beve caffè!
Nel suo articolo, scopri il nostro ambasciatore amante del caffè che non intraprenderà mai un'avventura senza i suoi chicchi di caffè.

Durante l’attività fisica, l’idratazione viene spesso trascurata. Il nostro corpo richiede più che nutrienti ed energia, ha bisogno anche di acqua per mantenere l'equilibrio idrico. Qui ti diremo tutto ciò che devi sapere sul tuo bilancio idrico, sul rimanere idratato e su cosa succede se sei disidratato.

Parleremo del mantenimento dell'equilibrio idrico, delle conseguenze della disidratazione e ti spiegheremo come idratarti prima, durante e dopo l'attività fisica per ottenere le massime prestazioni. Includiamo anche un programma di idratazione che puoi salvare mentre sei in movimento ogni volta che ne hai bisogno!

Mantenere i muscoli ULTRA alimentati prima, durante e dopo l'attività fisica può essere il modo migliore per alimentarli e ringraziarli per il loro duro lavoro. Qui, Näak ti offre 6 alimenti ULTRA nutrienti per gli atleti di resistenza. Questi alimenti riempiranno sicuramente le tue riserve di glicogeno per garantire che il tuo corpo non sia esaurito di energia. Citiamo la ricerca a sostegno del consumo di farina d'avena, burro di arachidi, miscele idratanti, barrette energetiche, gel energetici e polvere di grillo. Vengono menzionati tutti i nutrienti, inclusi macro e micronutrienti, insieme ai loro benefici per la salute e le prestazioni generali.

Ad ogni atleta viene detto di ricostituire le riserve di elettroliti oltre alla reidratazione durante e dopo una sessione di allenamento intensa. Come ciascuno

Più che un semplice aspetto della vita di un atleta, la nutrizione sportiva è una pietra angolare della prestazione atletica. Concentrarsi solo sull’allenamento non ti permetterà di superare i tuoi limiti se trascuri l’aspetto nutrizionale. Mentre il corpo umano è in grado di immagazzinare l’energia necessaria (sotto forma di glicogeno) per circa 20 miglia di sforzo intenso, correre una maratona di 26 miglia è una vera sfida.

Senza dubbio, ogni volta che partecipi alla tua prossima corsa su trail, il tuo corpo viene sfidato in modo diverso. Ma c’è una cosa costante: è il tuo corpo al lavoro. Ciò significa assicurarti di alimentare adeguatamente il tuo corpo per sentirti rigenerato e potenziato per affrontare la tua prossima avventura.

Hai sperimentato i benefici di consumare un pasto prima dell'allenamento? Questa azione spesso trascurata può influenzare in modo significativo il

Dopo un allenamento intensivo, il tuo corpo ha bisogno solo di una cosa: recuperare. Questa fase è assolutamente essenziale! Con il tempo e una corretta alimentazione, il tuo corpo sarà meno vulnerabile agli infortuni e sarà in grado di lavorare di più. E sì, è dopo l'allenamento che il tuo corpo sviluppa le sue prestazioni! Oggi ti daremo 6 consigli nutrizionali per ottimizzare il tuo recupero!

Che tu sia un atleta o meno, è importante seguire una dieta proteica quotidiana per essere in buona salute. Secondo Health Canada, devi consumare 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per soddisfare i tuoi requisiti minimi, o 52 g di proteine ​​al giorno per una persona di 65 kg.

Oggi, sia gli atleti d'élite che gli appassionati di fitness di tutti i giorni stanno integrando con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per migliorare le prestazioni. Sei curioso di sapere cosa sono i BCAA e quale ruolo svolgono nell'organismo? Continua a leggere per scoprirlo!

Correre una distanza ultra è uno sforzo fisico che richiede un’enorme quantità di lavoro e disciplina. I corridori possono trascorrere mesi e talvolta anni ad allenare la mente e il corpo per superare le sfide poste da questo sport. Un elemento chiave per completare con successo un'ultra maratona o un ultra trail è un corretto piano nutrizionale, tuttavia questo può rappresentare di per sé una sfida.

Sfortunatamente, non esiste un piano nutrizionale valido per tutti; ognuno è diverso e le tue esigenze nutrizionali probabilmente saranno diverse da quelle dei tuoi coetanei. L’unico modo per capire cosa funziona meglio per te è uscire e sperimentare. Tuttavia, esistono concetti generali e linee guida che puoi seguire e da cui imparare quando crei il tuo piano nutrizionale.

Il seguente articolo è stato scritto per aiutarti a personalizzare la tua strategia nutrizionale e a ottimizzare le tue prestazioni il giorno della gara.

5 consigli preparati appositamente per te dal nostro specialista della nutrizione. Con l'arrivo dell'inverno e delle temperature fredde a volte possiamo inconsciamente modificare la nostra alimentazione. Tuttavia, una buona alimentazione rimane essenziale in inverno. Deve fornire all'atleta energia sufficiente durante lo sforzo, per mantenere una temperatura corporea costante e per recuperare bene dopo l'allenamento.