Goede voeding is essentieel voor ieder individu, maar vooral voor sporters. Weten hoe je naar je lichaam moet luisteren, genieten tijdens het eten en voedselrijk voedsel consumeren is ongetwijfeld de dagelijkse routine van sommigen van jullie. Of je nu tot deze categorie behoort of niet, hier zijn 5 eetgewoonten die je in 2021 kunt behouden of toepassen.

1. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn gemaakt om zonder veel voorbereiding te worden gegeten. Ze zijn vrij gemakkelijk te herkennen omdat ze een lange lijst aan ingrediënten bevatten. Ze worden voor het grootste deel geassocieerd met suiker, vet en andere potentieel verslavende ingrediënten. Hoogverwerkte producten zijn minder vullend en hyperglycemischer dan laagverwerkte producten. Probeer ze dus zoveel mogelijk te vermijden. Als u bewerkte voedingsmiddelen nog niet volledig uit uw dagelijkse routine heeft verwijderd, raak dan niet in paniek, dit zal stap voor stap gebeuren. Begin eenvoudigweg met het aanvullen van uw maaltijden met verse producten (fruit of groenten), verminder frisdrank, beperk witte zetmeelrijke voedingsmiddelen (bruine rijst of volkorenpasta zijn beter voor uw lichaam), hetzelfde geldt voor brood, kies voor volkoren- of granenbrood. Als je jezelf wilt verwennen zonder industriële cake of snoep te eten, bij Näak hebben we gezonde en voedingsrijke producten energie repen dat als tussendoortje gebruikt kan worden.

2. Zorg voor een gevarieerd dieet

Zorgen voor een goede balans tussen verschillende voedingsstoffen is essentieel voor een goede gezondheid. Om een ​​gezond en compleet bord te hebben, moeten uw maaltijden uit verschillende voedselfamilies bestaan.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn zeer interessant voor het lichaam omdat ze veel essentiële voedingsstoffen bevatten, zoals plantaardige eiwitten, B-vitamines, vezels en mineralen. Groenten en fruit leveren ook vitamines, mineralen en vezels. Peulvruchten leveren een bepaalde hoeveelheid eiwit. En plantaardige melk voorziet je van de nodige calcium. 

3. Gehydrateerd blijven

Vloeistofinname is essentieel om op peil te blijven hydratatie en elektrolytenbalans. Water is de favoriete drank omdat het essentieel is voor de cellulaire homeostase. Voor een atleet en voor optimale fysieke prestaties is water de beste drank.

Water is het voornaamste bestanddeel van bloed, dat bijna 83% ervan bevat. Water is essentieel om ervoor te zorgen dat het bloed zuurstof van de longen naar de weefsels kan transporteren. Het bevordert ook het transport van voedingsstoffen (vitamines, mineralen) naar elk van de lichaamscellen, terwijl het de eliminatie van kooldioxide bevordert.

Door elke dag voldoende water te drinken, kun je je lichaam ontdoen van de afvalstoffen, die essentieel zijn voor een gezond lichaam.

4. Luisteren naar je hongersignalen

Luisteren naar uw lichaam is essentieel voor een gezond voedingspatroon dat in harmonie is met uw organisme. De beste manier om uw lichaam op de juiste manier te voeden, is door te reageren op de behoeften ervan wanneer het u signalen stuurt. Vertrouw op je lichaam en laat je leiden. Iedereen heeft verschillende signalen: het kan hoofdpijn zijn, je buik begint te gorgelen, je kunt je moeilijk concentreren of zelfs energie verliezen. Het is belangrijk om te weten dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat de tekenen van verzadiging de hersenen bereiken. Het is daarom belangrijk om bewust te eten en de tijd te nemen voor elke hap. 

5. Oefen bewust en intuïtief eten

Het beoefenen van bewust en intuïtief eten is gebaseerd op het luisteren, accepteren en respecteren van de hongersignalen die ons lichaam ons stuurt. Alle voedingsmiddelen bieden plezier, maar een ander soort plezier. Na verloop van tijd hebben volwassenen de neiging dit bewuste en intuïtieve eten te verliezen en zogenaamde ‘valse honger’ te creëren. Deze valse honger kan te wijten zijn aan een gewoonte, zoals eten voor de tv; het kan ook een emotionele honger zijn om onze gedachten af ​​te leiden; of het kan een rationele honger zijn, zoals eten omdat het voedsel met goede producten is gemaakt

Deze praktijk nodigt ons daarom uit om te eten als we honger hebben, en te stoppen als we ons vol voelen. Voedsel is niet onze vijand. Je moet jezelf de vraag stellen: "Geniet ik genoeg van mijn maaltijden?" Als je nieuwe ideeën wilt, kijk dan eens bij onze recepten!