Nu het weer onder het vriespunt komt, kan buiten sporten een last lijken. Het is echter belangrijk om te blijven trainen om je lichaam voor te bereiden op races tijdens warmer weer. Maar de wintertraining hoeft niet zo slecht te zijn. Met de juiste houding en uitrusting kun je niet alleen doorgaan met trainen, maar je trainingen ook verpletteren. 

In plaats van de winter vrij te nemen, kun je deze tips gebruiken om het beste uit je winterhardloopsessies te halen als de winter aanbreekt.

1. Vergeet de tijd!

In de winter hoef je geen tijd te besteden aan je hardloopsessies. Omdat de buitenomstandigheden niet meer hetzelfde zijn, verwacht je niet dat je persoonlijke records loopt en maak je je geen zorgen als je tijden langzamer zijn in de winter. Houd er rekening mee dat onderhoudskilometers in deze tijd belangrijker zijn dan snelheidswerk. Neem geen enkel risico en vooral: veel plezier; uw winterinspanningen blijven van fundamenteel belang voor uw hardloopsessies in de lente.

2. Investeer in goede schoenen!

Goed schoeisel is erg belangrijk, vooral in de winter. Run-in-shows die je beschermen tegen slippen op ijs, je voeten warm en droog houden en die een goede grip op de sneeuw hebben. Trailschoenen zijn meestal beter dan raceschoenen voor hardlopen in de winter. Voor uw uitstapjes in de bergen of op ijzige grond zijn verwijderbare stijgijzers een goede optie, hoewel ze met mate moeten worden gebruikt, omdat ze destabiliserend zijn en de stappen veranderen.

3. Kleed je gepast!

Kleed je voor winterweer is van cruciaal belang: je wilt je warm kleden, maar houd er ook rekening mee dat je lichaamstemperatuur stijgt als je beweegt. Een goede vuistregel is om een ​​beetje underdressed te zijn, of je te kleden alsof het buiten iets warmer is dan het in werkelijkheid is. Zodra je begint met hardlopen, zal je lichaam ter compensatie opwarmen. 

Kies voor een eerste isolatielaag om je lichaamswarmte vast te houden, en draag daar een warme trui over (of zelfs twee bij erg koud weer!). Voeg een licht windjack toe, bij voorkeur een windjack dat waterdicht en ademend is en je tegen de wind beschermt. Door je kleding in laagjes te dragen, kun je ze uittrekken als je begint te zweten.

4. Wees zichtbaar

Tijdens de winter krijgen we beperkte hoeveelheden zonlicht. Als je iemand bent die na het werk hardloopt, is de kans groot dat het buiten al donker is. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat u zichtbaar bent om incidenten te voorkomen. Draag opvallende kleuren om uw zichtbaarheid te vergroten. Accessoires zoals koplampen, verlichting of beugels vergroten ook uw zichtbaarheid in het donker.

5. Binnen opwarmen.

Voordat u gaat hardlopen, dient u zich binnen op te warmen, zodat u al een beetje zweet voordat u naar buiten gaat. Als u dit doet, worden uw spieren en gewrichten losser, zodat uw spieren minder strak zullen zijn als u de kou in gaat. Je warming-up kan bestaan ​​uit wat lichte stretchoefeningen, touwtjespringen of traplopen.

Bonus - Zorg voor een goede hydratatie en voeding! 

Ook al zweet je misschien niet zoveel als het buiten koud is, gehydrateerd blijven is nog steeds uiterst belangrijk, vooral als je uren achter elkaar hardloopt. Een kleine tip voor de winter: als je niet wilt dat je fles bevriest, gebruik dan een klein isothermisch zakje of stop je fles in je jas. Ook tijdens lange runs is het belangrijk om te tanken! Nog een tip: Naak bars niet invriezen, zelfs niet bij zeer lage temperaturen, waardoor ze de perfecte snack zijn voor je winterse hardloopsessies!

Heeft u meer advies nodig over voeding tijdens de winter, klik dan hier Bekijk onze 5 wintervoedingstips! Nu je alle tools in huis hebt voor een goed winterseizoen, ben je klaar om in de winter te trainen!