Het is geen geheim dat het opzetten van een trainingsprogramma cruciaal is om de prestaties te verbeteren en uw doelen te bereiken. Sommige atleten denken echter nog steeds ten onrechte dat hoe meer ze trainen, hoe beter. 

Vandaag gaan we met u delen hoe belangrijk het is om een ​​rustdag te plannen, dus lees verder! 

1. Verminder spiervermoeidheid

Rustdagen op het juiste moment nemen is net zo belangrijk als de training zelf. Door rustdagen op het juiste moment te houden, stimuleer je je spieren om optimaal te groeien en verminder je spiervermoeidheid. 

Dit komt omdat training met hoge intensiteit twee soorten stress op uw spieren veroorzaakt: metabolische stress (die voortkomt uit het uitputten van de energie die is opgeslagen in individuele spiercellen) en mechanische stress (gecreëerd door fysieke schade aan spiereiwitstructuren). 

Tijdens de herstelperiode herstelt het lichaam spiereiwitten en vervangt het glycogeen. De rustdag zal uw spieren aanvullen, spiervermoeidheid verminderen en uw prestaties verbeteren. 

Het hebben van te weinig of helemaal geen rustdagen kan er dus toe leidenovertraining, wat contraproductieve resultaten veroorzaakt, zoals blessures. Integendeel, te veel rust kan het effect van training tenietdoen, dus je moet goed nadenken over het plannen van je trainingen en rustdagen om de perfecte balans voor jou te vinden! 

Wij raden u aan minimaal één rustdag per week te nemen. 

2. Geef de geest rust

Sommige mensen denken dat een rustdag nemen na een zware training of fysieke activiteit luiheid is, maar dat is gewoon niet waar! 

Omgaan met een zware training vereist mentale weerbaarheid en uithoudingsvermogen, wat betekent dat fysieke inspanning niet alleen zwaar is voor je lichaam, maar ook intensief voor je hersenen!  

Een dag vrij nemen van uw trainingen kan u een psychologische pauze geven en uw geest helpen ontspannen, zodat deze samen met uw spieren kan herstellen.

3. Doe andere dingen waar je van houdt

We weten dat sporten belangrijk voor je is, maar het is net zo belangrijk om tijd voor jezelf te nemen en de dingen te doen die je leuk vindt. 

Neem die dag vrij om extra tijd door te brengen met uw dierbaren. Leer of oefen een muziekinstrument, neem een ​​voorsprong bij je volgende grote project, lees het boek uit waar je aan begonnen bent, kijk naar je favoriete programma of geniet van je eigen gezelschap! 

Zeg tegen jezelf dat je niet lui bent, maar eerder gefocust op de herstelfase van je trainingsprogramma. Een goed ontworpen oefenprogramma helpt u uw doelen te bereiken en uw prestaties te verbeteren! 

Om efficiënt en duurzaam spiermassa op te bouwen en te herstellen, is het noodzakelijk om voldoende complete eiwitten te consumeren. Dit maaktNäak Ultra Recovery™-eiwit is een klassieker op het gebied van sportvoeding, omdat ze 24 g eiwit en 4 g BCAA's per portie bevatten. We hebben een aanpasbaar pakket voor u ontworpen dat aan al uw voedingsbehoeften voldoet!Doe met ons mee!