Alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados es una forma esencial de obtener suficiente energía para las actividades del día a día. Para los atletas, alimentarse ayuda a optimizar su resistencia y rendimiento. Un abastecimiento de combustible óptimo incluye sentirse lleno de energía Y cómodo durante su próxima aventura en nuestro parque infantil. Los atletas suelen experimentar calambres abdominales y musculares, que pueden resultar incómodos y afectar el rendimiento. ¡Pero no tengas miedo! Elegir los nutrientes adecuados para alimentar su cuerpo puede prevenir los calambres abdominales o musculares durante la actividad física, lo que compromete la comodidad y el rendimiento. 

Aquí hay 5 consejos de alimentación que le ayudarán a evitar los calambres:

1. ESCUCHA TUS SEÑALES DE SED

Simplemente, una señal de sed es que tu cuerpo levanta un gran cartel que dice "¡Necesito agua ahora!". Tanto la sed como las respuestas naturales del cuerpo para conservar agua son signos de las primeras etapas de deshidratación. Recordatorio: aunque nuestros cuerpos intentan disminuir la pérdida de agua a través de la orina, todavía perdemos agua a través de la respiración y la sudoración. Ignorar las señales de sed puede provocar un aumento de la temperatura central si el cuerpo pierde demasiada agua. Sin una rehidratación adecuada, nuestros cuerpos pueden volverse propensos al estrés por calor, en particular a los calambres por calor.

Los calambres por calor pueden ser dolorosos para los atletas que sudan mucho cuando realizan actividad física en climas cálidos. Puede identificar el progreso de un calambre por calor si experimenta contracciones sutiles en los brazos, las piernas o el abdomen durante o después de la actividad física. Estos calambres pueden convertirse en espasmos musculares dolorosos, lo que afectará el rendimiento.

Para evitar la deshidratación y los calambres por calor, asegúrese de beber bebidas hidratantes de forma proactiva durante el día. Preferiblemente, beba agua o, si realiza ejercicio intenso, una bebida deportiva que contenga sodio. ¡ Haga clic aquí para encontrar más información sobre hidratación para deportistas!

2. CONSIGUE TU EQUILIBRIO ELECTROLÍTICO

Los calambres por calor también pueden ser causados ​​por una pérdida excesiva de sodio de nuestros músculos. El sodio es un mineral importante que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y líquidos en el cuerpo. Junto con el potasio, es especialmente importante para ayudar a los nervios a realizar las contracciones musculares.

Es raro experimentar una deficiencia de sodio porque cualquier dieta rara vez carece de sodio. Si la ingesta es baja, su cuerpo reduce su pérdida por la orina y el sudor. Sin embargo, los deportistas que pierden mucho sodio a través del sudor pueden experimentar calambres musculares durante el entrenamiento o una competición.

Antes, durante y después de tu próxima sesión de entrenamiento, asegúrate de alimentar tu cuerpo con suficiente sodio para lograr un equilibrio electrolítico óptimo. Las Ultra Energy Bars de Naak contienen 180 mg de sodio para mantenerte con energía, con facilidad para masticar, tragar y digerir, ¡te asegurarás de evitar calambres musculares sin comprometer el rendimiento!

3. EVITE LA DEFICIENCIA DE VITAMINA B5

El ácido pantoténico, o vitamina B5, es una vitamina B importante que el cuerpo necesita para el metabolismo adecuado de los carbohidratos, proteínas y lípidos para proporcionar energía. En particular, la B5 es importante para producir neurotransmisores, hormonas esteroides y hemoglobina en los glóbulos rojos.

Al igual que el sodio, la deficiencia de B5 es poco común, pero si ocurre, hay una falla general de todos los sistemas del cuerpo. Esto incluye malestar gastrointestinal, que eventualmente provoca calambres estomacales o incluso calambres musculares.

La vitamina B5 se destruye fácilmente en el procesamiento de alimentos, por lo que se recomiendan fuentes naturales de esta vitamina para garantizar una absorción óptima por parte del cuerpo. Afortunadamente, existen abundantes fuentes de vitamina B5, como la avena, las patatas, los tomates, los cereales integrales y el brócoli. Estas fuentes naturales son una excelente manera de garantizar que tengas suficiente vitamina B5 para prevenir los calambres durante tu entrenamiento.

4. COMA SUS HOJAS VERDES

Las verduras de hojas verdes son una gran fuente de magnesio. Junto con el sodio y el potasio, el magnesio es un mineral importante en la contracción muscular y el flujo sanguíneo muscular. Cuando su cuerpo no recibe suficiente magnesio, la contracción y relajación regular de los músculos se ve afectada, lo que puede provocar calambres. Consumir suficiente magnesio puede aumentar el flujo sanguíneo muscular, lo cual es importante cuando hay una acumulación de lactato durante el ejercicio vigoroso. La acumulación de lactato en la sangre, liberado por los músculos, a menudo se asocia con calambres musculares.

Otras fuentes de magnesio incluyen nueces, legumbres y cereales integrales. Además, la suplementación con magnesio en la dieta puede reducir la frecuencia de los calambres musculares, ya que esto ayuda a reducir la alta acumulación de lactato. Estos suplementos también pueden ayudar a prevenir la fatiga muscular y el daño muscular durante la actividad física externa.

5. TOMA UN ALGO DE ZUMO

Una forma rápida y eficaz de obtener su dosis diaria de verduras es el zumo. Además de las muchas vitaminas y minerales de las verduras, también contienen mucho nitrato. El nitrato dietético puede mejorar el rendimiento del ejercicio y ayudar a evitar calambres musculares al mejorar el flujo sanguíneo. Puedes encontrar altas dosis de nitrato en la rúcula, la remolacha, las espinacas, la lechuga y el apio.

Un estudio encontró que beber 500 ml de jugo de remolacha al día durante 6 días puede ayudar a que los músculos se contraigan de manera más efectiva porque el oxígeno se usa de manera más eficiente durante los ejercicios de baja y alta intensidad. El jugo de remolacha también dilata los vasos sanguíneos para que los músculos reciban suficiente oxígeno. Esto ayuda a prevenir la acumulación de lactato y los calambres en los músculos.

Con todo, una nutrición adecuada y una hidratación adecuada son igualmente importantes para evitar los calambres musculares. Al llevar una dieta sostenible y equilibrada, con mucha agua, frutas y verduras, te sentirás empoderado y cómodo para afrontar tu próximo desafío en nuestro patio de recreo.