El invierno está llegando a su fin. ¡La nieve se está derritiendo, el sol brilla y seguro que hay barro ahí fuera! Si eres como nosotros aquí en Näak, te mueres por pasar todo tu tiempo al aire libre a la primera señal de la primavera. Sin embargo, con el cambio de estación, los senderos embarrados están por todas partes y las lesiones tienden a aumentar. Por eso hemos preparado para ti 5 consejos para correr, montar en bicicleta o entrenar en terreno embarrado.

Mantenga sus zancadas y brazadas cortas

Cuando te acercas a una sección embarrada de la pista de carreras, en lugar de entrar en pánico, ¿qué tal si acortamos nuestra zancada? Al disminuir la zancada y aumentar los pasos por minuto (cadencia), se activa más la pisada al utilizar la mayor parte del peso en el antepié y la zona de la cadera.

¡Esto puede ser un salvavidas cuando corres por senderos embarrados y aún así intentas alcanzar el mejor tiempo! La misma regla se aplica al ciclismo. Mantente sentado y baja tu cadencia (en este caso, cuántas veces circulan tus pedales en un minuto).

Al hacer esto, puede aplicar potencia de manera más uniforme a lo largo del recorrido del pedal y aumentar el torque, ¡lo que le da a sus neumáticos más agarre cuando las cosas se ponen resbaladizas!

Los dedos de los pies calientes son dedos de los pies felices

Esto puede parecer obvio, pero entrenar en temporada de barro requiere equipo específico para la ocasión. No importa qué deporte elijas practicar al aire libre con barro, ¡los calcetines de neopreno te ayudarán mucho!

Los calcetines de neopreno protegerán tus pies de la humedad y el frío mientras mantienen la suciedad en la parte exterior del pie. Estos calcetines versátiles evitarán que los dedos de tus pies se congelen y vienen en miles de estilos diferentes.

¡Sé creativo y combina tus calcetines con tu personalidad para mantener alta la motivación!

Aprenda a limpiar adecuadamente su equipo

Ya sea tu par de zapatillas para correr favoritas o tu bicicleta, limpiar tu equipo puede ahorrarte dolores de cabeza y dinero en estas estaciones húmedas.

No podemos enfatizar esto lo suficiente: ¡limpia tu equipo!

En el caso de las zapatillas para correr, lávalas adecuadamente a mano después de quitarles la plantilla y coloca algunos periódicos viejos en su interior mientras las secas para mantener esa hermosa forma. Evite forzarlos a secarse de cualquier manera, ya que esto puede arruinar la forma del cuerpo y dañar la entresuela o la parte superior del zapato.

Al limpiar su bicicleta, evite usar mangueras de alta presión en las áreas de su bicicleta que tienen cojinetes. Esto puede parecer un ahorro de tiempo en este momento, pero el uso de este tipo de aerosoles puede eliminar la grasa de los rodamientos, provocando óxido y dolores de cabeza a medida que avanza la temporada.

Pase algún tiempo a solas con sus casetes y su cadena. Te lo agradecerán más tarde. Cuando todo parezca lo suficientemente seco, ¡aplica un poco de lubricante y vístete para tu próximo viaje!

¿Querer aprender más? ¡Echa un vistazo al vídeo de YouTube de la Red Global de Triatlón sobre cómo limpiar tus zapatillas para correr para que duren más!

Mantenga su energía alta con refrigerios a prueba de agua y barro

El clima embarrado significa que se necesita más producción de energía para afrontar esas subidas y evitar caer de culo en general. A medida que su cuerpo avanza a través del mar de barro, la fatiga y la síntesis de proteínas se producen más rápidamente.

Es esencial mantener su cuerpo con energía para tener en cuenta el trabajo adicional que realiza durante los cambios de estación. Para los atletas de todo tipo, es fundamental consumir la proporción adecuada de carbohidratos y proteínas.

Esta proporción le da al cuerpo la energía adecuada para funcionar y le permite utilizar sus músculos sin experimentar una rápida degradación de las proteínas musculares. Alimentos como nueces mixtas, huevos duros, cecina y barras energéticas pueden proporcionar toda la nutrición que su cuerpo necesita para seguir funcionando y se empacan fácilmente y están listos para consumir cuando usted lo desee.

Si quieres deshacerte de la báscula de alimentos y salir al aire libre, las barras Näak Ultra Energy están hechas con una proporción de carbohidratos a proteínas de 4:1 basada en el rendimiento para mantenerte en movimiento. Esta proporción garantiza que su cuerpo pueda seguir su ritmo rápido. Mientras que nuestros 7 g de proteína sostenible ayudan a mantener, fortalecer y reparar esos preciados músculos.

Por último, pero no menos importante, ¡diviértete!

Deja de mirar el barro como un obstáculo a evitar.

Empieza a abrazar tu lado desordenado.

Queramos aceptarlo o no, el barro es parte de nuestro estilo de vida activo al aire libre. En lugar de preocuparte de que la suciedad arruine tu nuevo y elegante par de zapatillas para correr, ¡sal y corre!

Su equipo fue fabricado para ser probado y usted es la persona perfecta para el trabajo. Redescubre a tu niño interior y ensúciate.

Puedes agradecernos cuando nos veas en los senderos, con caras embarradas y todo.

¿Buscas más guías para correr durante todas las estaciones? Echa un vistazo a nuestros 6 consejos para correr durante el invierno . ¡También puedes leer todos los artículos sobre rendimiento que ha elaborado el equipo de Näak!