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Entrenamiento cruzado: ¡Por qué deberías hacerlo!

Es importante mantener un ritmo regular y entrenar el cuerpo para el esfuerzo. El cross-training es la práctica de varias disciplinas con el fin de variar los placeres del deporte. ¡Te permite trabajar todos los músculos del cuerpo y volverte más fuerte física y mentalmente!

Si quieres saber más sobre los beneficios del cross-training, ¡sigue leyendo este artículo!

1. Mantener la forma física y evitar lesiones

El entrenamiento cruzado mantiene tu cuerpo en forma y previene lesiones. Si eres un corredor principiante, tu cuerpo aún no está acostumbrado a los impactos repetitivos de correr. Puedes utilizar muchas alternativas como caminar, máquinas elípticas u otras herramientas para mejorar tu resistencia sin ejercer presión sobre tus articulaciones y músculos. Una vez que tu cuerpo esté listo, puedes empezar a correr.


Esto también te permite entrenar de forma más regular y prepararte mejor para correr. El uso del entrenamiento cruzado puede mejorar tu recuperación entre entrenamientos, para que puedas rendir mejor en tus entrenamientos clave, obtener un efecto de entrenamiento más potente y volver a alcanzar un mayor nivel de condición física el día de la carrera.


Para ayudarte durante tus entrenamientos, hemos creado barritas energéticas que te aportarán toda la energía que necesitas antes, durante y después de tus intensos entrenamientos.

2. Mejora tu condición cardiovascular

Para mejorar tu condición cardiovascular puedes practicar natación o ciclismo. Estos deportes te permiten mantener un buen nivel de resistencia y así mantener tus órganos en buen estado de salud. Puedes realizar sesiones de entre 45 minutos y 1 hora y practicar circuitos de alta intensidad, consistentes en una repetición de esfuerzos cortos pero intensos.

En una bicicleta, por ejemplo, los impactos se mitigan en gran medida porque "simplemente" estás empujando. El ciclismo es, por tanto, una actividad adaptada a la recuperación activa. Al pedalear, las articulaciones de la rodilla y la cadera se movilizan en amplitudes mucho mayores que al correr.

El ciclismo también es ideal para tu larga sesión. Además de limitar los microtraumatismos, el ciclismo te permite entrenar a una frecuencia cardíaca más baja que correr.

Después de una intensa sesión de cross-training, nada mejor que un shaker elaborado con proteína en polvo de Näak para ayudar a la recuperación de tus músculos.

3. Evita aburrirte corriendo



Como habrás comprendido, el cross-training está lejos de ser aburrido. Al contrario, sorprende a tu cuerpo en cada entrenamiento y lo empuja a superarse. En lugar de practicar una sola disciplina, es mejor variar los placeres y probar cosas nuevas. Si sigues haciendo lo mismo una y otra vez, es probable que pierdas la concentración y tu motivación y ambición comiencen a decaer. Así que puedes andar en bicicleta, nadar, esquiar o practicar otros deportes para mezclar tus rutinas. La ventaja del cross-training es que te reta y te permite convertirte en un deportista más completo, de alto rendimiento y realizado.

Con este entrenamiento cruzado sigues el camino recorrido por los triatletas. Pero puedes llevar el desafío aún más lejos. Variando las actividades, reduces el riesgo de lesiones, multiplicas los beneficios fisiológicos y multiplicas por diez las adaptaciones musculares.

Entonces, si, como a nosotros, te gustan los programas intensivos, los desafíos o superar tus límites, ¡el entrenamiento cruzado es para ti!

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